Există multe sinonime pentru jogging acvatic: curgerea apei, curgerea piscinei sau curgerea apei adânci. Dar, indiferent de cuvântul folosit, unii oameni încă ezită să sară în piscină pentru un antrenament de jogging acvatic. Deci, continuă să citești dacă ești tu 🙂

alergi

DE CE TREBUIE SĂ DĂUȚI AQUA JOGGING O ÎNCERCARE (CHIAR DACĂ NU ESTE RĂNIT!)

Când începeți cu piscina, puteți simți că sunteți singura persoană din piscină care are mai puțin de șaizeci de ani. Dar nu te lăsa păcălit de asta! Joggingul cu apă nu este doar o modalitate minunată de a vă menține condiția fizică în timp ce sunteți rănit, ci este, de asemenea, o alternativă excelentă pentru alergarea pe uscat. Iata de ce:

  1. Vătămare
    Joggingul acvatic este considerat sigur pentru aproape orice fel de rănire, deoarece este o activitate care nu suportă greutatea.
  2. Pregătirea încrucișată
    Pe lângă ciclism și înot, aqua jogging este o modalitate excelentă de a vă amesteca antrenamentul.
  3. Recuperare
    A doua zi după un antrenament greu, doar săriți în piscină pentru o cursă ușoară de apă!
  4. Îmbunătățirea Formei de alergare
    Deoarece trebuie să lucrați împotriva apei, mușchii dvs. se obișnuiesc cu mai multă rezistență. Când reveniți la alergarea pe uscat, veți observa că se simte mult mai ușor.

CUM FOLOSITORII ELITE FOLOSESC AQUA JOGGING

Datorită joggingului acvatic, unii alergători profesioniști s-au întors mai puternici ca niciodată după o perioadă de accidentare.

  • Tina Muircalificat la Campionatele Naționale după o pauză de o lună de la alergare și doar șase săptămâni de alergare pe teren cu un kilometraj redus drastic.
  • Maratonistul american Meb Keflezighi a folosit aqua jogging ca antrenament încrucișat o dată sau de două ori pe săptămână.
  • Deena Kastor, care deține recorduri americane pe mai multe distanțe, a câștigat maratonul din Chicago din 2005 după ce s-a antrenat pe o bandă de alergare subacvatică timp de mai mult de o lună.
  • Dieter Baumann a câștigat aurul olimpic la cursa de 5k din Barcelona după ce și-a finalizat majoritatea antrenamentelor în piscină din cauza tendinitei lui Ahile. (Faceți clic aici pentru a vedea un finisaj de sprint epic!)

CUM SĂ ÎNCEP PISCINA RUNNING

Dacă nu aveți acces la o centură sau vesta de jogging cu apă, puteți trece cu siguranță. Cu toate acestea, elimină specificitatea alergării, deoarece trebuie să dai mai mult în jos pentru a rămâne pe linia de plutire. Deci, dacă veți petrece mult timp în piscină, vă recomand să cumpărați o centură de plutire (mai ales dacă sunteți un înotător nesigur). În acest fel, vă puteți concentra pe deplin pe implementarea formularului potrivit. Asigurați-vă că vă aflați în capătul adânc al bazinului, unde picioarele nu pot ajunge la podea.

Ca începător complet, începe cu 20 sau 25 de minute timp de aproximativ o săptămână, astfel încât corpul tău să se poată obișnui să alerge împotriva rezistenței la apă. Asigurați-vă că respirația dvs. este regulată și că nu o țineți inconștient. S-ar putea să simțiți, de asemenea, o anumită durere la nivelul flexorului șoldului, deoarece funcționează mai mult atunci când vă împingeți împotriva apei. La început, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la intensitate sau ritmul cardiac. Este mult mai important să vă obișnuiți cu forma corectă, astfel încât să profitați la maximum de antrenamentele de jogging acvatic. Dacă îți place să înoți, ai putea să alternezi între alergarea piscinei și înotul la intervale de zece sau douăzeci de minute. În acest fel, veți obține un antrenament mai lung.

Odată ce corpul tău este obișnuit cu mișcarea, poți începe să crești durata și intensitatea antrenamentului. Dacă utilizați un monitor de ritm cardiac, rețineți că ritmul cardiac va fi cu aproximativ zece la sută mai mic decât pe uscat.

Când o vătămare te împiedică să alergi pe uscat, jogging-ul acvatic este cel mai aproape de a alerga fără a bate. Asta înseamnă, de asemenea, că forma potrivită este la fel de importantă în piscină, ca și pe uscat.

  1. Imitați-vă formularul de alergare
    Pentru a obține maximum de jogging acvatic, încercați să vă imitați forma de alergare cât mai bine posibil.
  2. Nu te apleca înainte
    Asigurați-vă că nu vă aplecați prea mult înainte fără să observați. Imaginați-vă că există o ceașcă de apă pe vârful capului dvs. care nu ar trebui să cadă.
  3. Genunchi inalti
    Ridicați genunchii ca și cum ați alerga pe scări.
  4. Grevă la mijloc
    Din poziția înaltă a genunchilor, imaginați-vă să faceți o lovitură la mijloc, astfel încât piciorul să aterizeze pe solul imaginar chiar sub șolduri.
  5. Extensia șoldului
    Împingeți piciorul înapoi. Cea mai frecventă greșeală atunci când face jogging acvatic este o extensie scurtă a șoldului. Deoarece aceasta este cea mai importantă parte a formularului dvs. de rulare, nu uitați de asta!
  6. Uitați de ritm și distanță
    Cu cât mergi mai încet, cu atât ești mai eficient.
  7. Creșteți-vă cadența
    Dacă doriți ca antrenamentul dvs. să fie mai intens, creșteți cadența, mai degrabă decât viteza cu care vă deplasați în apă.

ANTRENAMENTE AQUA JOGGING

Dacă ați încercat deja cursa de biliard, este posibil să știți despre ce vorbesc: de fiecare dată când aruncați o privire la ceas, au trecut doar unul sau două minute, în timp ce ați fi putut jura că s-au simțit ca cinci minute. Alergarea în piscină poate fi plictisitoare, dar cu siguranță există modalități de a o face mai interesantă.

  1. Adu un prieten
    Joggingul cu apă socială face cu siguranță un antrenament la fel de bun ca alergarea cu prietenii.
  2. Ascultă muzică
    Preferatul meu personal este ascultarea de muzică, deoarece facilitează, de asemenea, găsirea intensității potrivite. Mișcarea rapidă a picioarelor în apă devine mult mai ușoară atunci când ascultați muzică la fel de rapidă. Consultați această postare, dacă aveți nevoie de antrenamente de jogging cu muzică.
  3. Ascultați o carte audio sau un podcast
    Pentru alergări lungi (de apă), aceasta este o alternativă excelentă la muzică. Doar acordați-vă un podcast interesant sau o carte audio și 90 de minute vor trece ca nimic!
  4. Rularea fluidelor Aplicație
    Această aplicație vă ghidează prin antrenamente prin căști. Antrenamentele sunt de la 15 $ la 25 $. Dacă sunteți nou în domeniul alergării în piscină, acesta pare un mod bun de a intra în el.

Dacă ți-a plăcut acest articol, te rog să vezi blogul meu RunFlySmile unde vorbesc despre alergare și triatlon. Dacă nu ți-a plăcut acest articol, mi-ar plăcea să primesc feedback de la tine!