Articole similare

Americanul mediu consumă mult prea multe calorii, un obicei care crește riscul de obezitate, hipertensiune arterială, colesterol crescut, diabet de tip 2 și alte probleme de sănătate care pot fi prevenite. Știind câte calorii consumați în prezent, în comparație cu recomandarea de aport, este primul pas pentru gestionarea dietei și reducerea riscului de boli cronice. Rețineți că tipurile de calorii pe care le alegeți sunt la fel de importante ca numărul total pe care îl luați.

mediu

Consumul mediu de calorii

Statele Unite au ocupat locul întâi pe lista celor mai mari consumatori, conform datelor privind aportul de calorii publicate de Organizația pentru Alimentație și Agricultură. Americanii mănâncă în medie peste 3.600 de calorii pe zi, potrivit raportului. Acest lucru este cu mult peste SUA Recomandările Departamentului Agriculturii.

Numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de diverși factori, cum ar fi greutatea și nivelul de activitate fizică. Aveți nevoie de mai multe calorii când sunteți gravidă, foarte activă sau doriți să câștigați în greutate și mai puține calorii dacă sunteți sedentar sau încercați să slăbiți.

Recomandarea de lungă durată este ca dvs. să vizați 2.000 până la 2.600 de calorii pe zi dacă sunteți un bărbat adult sedentar și de 1.600 până la 2.000 dacă sunteți o femeie adultă sedentară. Aceste valori ajung până la 3.000 pentru bărbați și 2.400 pentru femei, dacă sunteți un adult foarte activ.

Calorii din alimentele greșite

Împreună cu consumul de prea multe calorii, americanii le iau din feluri greșite de alimente. Americanul obișnuit încarcă dulciuri și alimente grase, mai degrabă decât obține cele mai multe calorii din alimente integrale. Când vine vorba de zahăr, băuturile dulci precum sifonul și gustările precum prăjiturile și plăcintele sunt cei mai mari infractori din dieta tipică americană. În ceea ce privește grăsimea, americanii primesc prea mult din alimente de calitate scăzută și procesate pentru animale, cum ar fi hot dog, cârnați și bucăți grase de carne de porc și pui.

Tăierea caloriilor mâncând sănătos

Acordarea atenției la ceea ce mănânci și luarea de măsuri pentru a alege alimente integrale mai nutritive este o modalitate eficientă de a reduce consumul de calorii. Începeți cu principalii factori care contribuie la calorii - băuturi dulci, gustări și alimente de origine animală procesate.

Bea apă și ceai simplu în loc de sifon. Gustare pe fructe și legume proaspete sau congelate. Obțineți-vă proteinele din bucăți mai slabe de carne și carne de pasăre neprelucrate, împreună cu pește, lactate, ouă și fasole.

Faceți mai multe mese și gustări acasă, astfel încât să puteți controla ingredientele, dar păstrați-le simplu. Modificările obiceiurilor alimentare sunt mai susceptibile să se mențină atunci când sunt simple, convenabile și practice. Prepararea de mese rapide, cum ar fi legumele aburite, cu proteine ​​slabe și gustări simple, cum ar fi brânza de vaci cu fructe proaspete tocate, ajută la obținerea aportului de calorii în intervalul recomandat.

Amintindu-ți porțiunile

Reducerea alimentelor bogate în zahăr și în grăsimi este primul pas, iar familiarizarea cu porțiunile obișnuite este o altă piesă a puzzle-ului. Mulți americani mănâncă porții mult mai mari decât se recomandă.

Alimentele ambalate conțin de obicei mai multe dimensiuni de servire. Verificați eticheta, astfel încât să știți cât este o porție. Pentru alte alimente, utilizați câteva reguli generale pentru a vă menține porțiunile sub control. O porție de carne are dimensiunea unui pachet de cărți, un pumn reprezintă o porție de fructe sau legume și o porție de alimente cu amidon - cum ar fi cartoful, orezul sau porumbul - are dimensiunea unui mouse de computer.

Janet Renee este un dietetician înregistrat, cu accent pe dezechilibru hormonal. Ea îi ajută pe clienți cu probleme precum sindromul ovarului polichistic și rezistența la insulină să-și echilibreze hormonii și să piardă în greutate prin schimbări dietetice. Renee își împărtășește cunoștințele și expertiza prin contribuții periodice la publicațiile de sănătate și wellness, inclusiv Shape, Women’s Health și Vegetarian Times.