Unul dintre cele mai bune modalități de a pierde și de a menține greutatea, sau doar să vă îmbunătățiți alimentația generală, este să țineți evidența a ceea ce mâncați și beți în fiecare zi. Știi cât consumi de fapt? O modalitate simplă de a vă prelua obiceiurile alimentare este utilizarea unui jurnal alimentar pe dispozitivul dvs. mobil.

pentru

Dacă ați folosit jurnalul alimentar SuperTracker al USDA și altele Alegeți MyPlate resurse, apoi urmărirea meselor și gustărilor bine echilibrate nu ar trebui să fie o surpriză pentru dvs. - de la cantitățile pe care ar trebui să le mâncați și să beți până la nutrienții de care aveți nevoie în fiecare zi. SuperTracker nu mai este disponibil, așa că am comparat elemente de urmărire a alimentelor similare care vă pot ajuta să rămâneți la curent cu obiectivele dvs. de hrană, activitate și greutate.

Înainte de a începe urmărirea, găsiți nivelul de calorii potrivit pentru dvs. utilizând Calculatorul listei de verificare MyPlate. Apoi tipăriți sau descărcați lista de verificare zilnică MyPlate rezultată pentru a vă ghida la ce și cât de mult să mâncați din fiecare grup de alimente în cadrul alocației dvs. calorice specifice. Apoi, utilizați o aplicație de urmărire a alimentelor pentru a rămâne la curent cu obiectivele dvs. de sănătate.

Următorul grafic este un eșantion de mai multe aplicații gratuite de urmărire a alimentelor care vor funcționa cu telefonul dvs. mobil. Fiecare include abilitatea de a urmări mâncarea, activitatea și greutatea. Baza de date cu produse alimentare a fiecărei aplicații este extinsă, dar variază în ceea ce privește conținutul, cu mărci obișnuite, de marcă, restaurante și fast-food, precum și articole din magazinele alimentare. Unele caracteristici pot fi adăugate numai cu un upgrade plătit, deci citiți cu atenție fiecare site web al produsului înainte de actualizare.