aplicație

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le faceți este să țineți evidența consumului de alimente. Și acest lucru nu se referă doar la mese, trebuie să faceți un pas mai departe și să acordați atenție aportului de calorii folosind o aplicație de urmărire a caloriilor.

Acest lucru este valabil și pentru cei care încearcă să mențină aceeași greutate și chiar pentru cei care sunt interesați să câștige câteva kilograme. Astfel, o aplicație de urmărire a caloriilor este utilă pentru a afla rapid de unde provine aportul și de unde vă cheltuiți energia pentru a obține o cantitate netă de aport caloric.

CareClinic funcționează bine ca o aplicație Calorie Tracker

CareClinic este o aplicație de sănătate care poate fi utilizată, printre altele, ca un instrument de urmărire eficient al aportului de calorii. Vă puteți înregistra mesele și numărul asociat de calorii, găsind astfel mai ușor să vă analizați alegerile alimentare și să optați pentru cele mai bune soluții de slăbire. Cu astfel de aplicații, va fi mai simplu să mențineți greutatea pe termen lung.

Numărarea caloriilor nu este dificilă și aplicații precum CareClinic fac din întregul proces o plăcere. Tot ce trebuie să faceți este să vă înregistrați masa și să țineți evidența caloriilor consumate, profitând de jurnalul de sănătate pentru a înregistra informații suplimentare (de exemplu, nivelul dvs. actual de activitate fizică).

Datele înregistrate vor oferi o imagine clară a numărului de calorii pe care le consumați de fapt într-o zi. Puteți calcula câte calorii consumați în fiecare zi și o medie lunară totală.

Monitorizarea caloriilor și realizarea obiectivelor

Dacă ați decis să începeți o nouă dietă și aveți dificultăți în a rămâne pe drumul cel bun, vă puteți încrede în CareClinic. Aplicația vă va permite să vă monitorizați progresul și să vă asigurați că vă atingeți obiectivele de slăbire. Îl puteți folosi pentru a analiza mesele preferate și pentru a adăuga conținutul caloric pentru fiecare; în plus, după cum veți vedea mai jos, puteți adăuga și macro și micronutrienți.

Înregistrarea nutriției în CareClinic Journal

La hotărârea de a pierde în greutate, veți începe o călătorie care vă va schimba viața pentru totdeauna. O mulțime de energie va fi dedicată urmăririi consumului de alimente, a unui număr de calorii și așa mai departe. În afară de utilizarea aplicației de sănătate CareClinic ca un contor de calorii alimentare, te poți baza pe ea pentru a scrie despre sentimentele tale.

Puteți scrie zilnic intrări despre starea voastră de spirit și despre modul în care vă simțiți în general, identificând o legătură între diferite stări - furioase, stresate, anxioase etc. - și mâncare (mâncare emoțională). După examinarea acestor intrări, veți putea să vă schimbați dieta în bine și să reduceți riscul de pofte nesănătoase.

Informații suplimentare despre dietă pe care le puteți urmări

În afară de urmărirea aportului caloric global, aplicația de sănătate poate fi utilizată pentru a înregistra alte măsurători de sănătate și informații generale despre dumneavoastră. Puteți adăuga greutatea curentă și țintă, vârsta, condițiile preexistente, tensiunea arterială, nivelul zahărului din sânge și așa mai departe.

Puteți înregistra detalii despre nivelul dvs. de activitate fizică în cadrul aplicației. Asigurați-vă că menționați frecvența antrenamentelor și câte calorii ați consumat. Puteți menționa, de asemenea, antrenamente specifice, cum ar fi exerciții de forță sau alergare pe banda de alergare, precum și orice tip de sport preferați (înot, ciclism sau alergare). Dacă faceți yoga sau Pilates, asigurați-vă că le menționați și pe acestea.

Profil personalizat în conformitate cu nevoile dumneavoastră

Profilul de pe CareClinic poate fi personalizat în funcție de cererea dvs. calorică, abordarea de scădere în greutate sau problemele medicale. De exemplu, dacă sunteți gravidă sau alăptați, vă puteți aranja dieta în consecință și puteți utiliza aplicația pentru a asigura un aport caloric mai mare (precum și pentru a vă urmări conținutul de vitamine și minerale).

Dacă aveți o afecțiune preexistentă, cum ar fi diabetul sau bolile cronice de rinichi, poate fi necesar să țineți evidența altor valori de sănătate. Aplicația poate fi utilizată pentru a observa nivelul zahărului din sânge, precum și aportul de sodiu, fibre și alte valori utile. Pe baza rapoartelor trimise la sfârșitul fiecărei luni, puteți discuta cu medicul dumneavoastră și puteți întreba despre potențialele modificări ale stilului de viață.

Urmărirea macronutrienților și a micronutrienților

Chiar dacă numărarea caloriilor poate fi destul de utilă pentru cei care sunt interesați de gestionarea greutății lor, este posibil să doriți să utilizați aplicația de sănătate CareClinic pentru a urmări macro- și micronutrienții. Pe măsură ce veți face acest lucru, veți putea face modificări specifice dietei. De exemplu, pentru a pierde în greutate, ar trebui să consumați mai multe proteine ​​și să reduceți aportul de carbohidrați.

De asemenea, este important să fiți conștienți de faptul că fiecare macronutrient (R) are un efect termogen diferit. De exemplu, veți arde mai multe calorii la consumul de proteine ​​și fibre, deoarece acestea necesită mai multă energie pentru a fi descompuse (spre deosebire de grăsimi și carbohidrați).

Atunci când utilizați CareClinic ca macro tracker online, trebuie mai întâi să înțelegeți la ce se referă macronutrienții. Acestea sunt principalele grupuri alimentare întâlnite în mesele noastre, adică proteine, carbohidrați și grăsimi. Când adăugați o masă în aplicație, o puteți descompune în macronutrienți și puteți înregistra conținutul fiecărui tip (procente de macronutrienți).

Urmărirea precisă vă va ajuta să economisiți mult timp și energie, pe care altfel le-ați fi cheltuit în ghicirea aportului global de calorii. Prin descompunerea alimentelor în macronutrienți, veți putea să mâncați o dietă echilibrată și să vă atingeți obiectivele.

La început, s-ar putea să vă fie greu să identificați macronutrienții conținuți în fiecare aliment. Cu toate acestea, pe măsură ce veți obține lucrurile, veți vedea că nu este atât de dificil pe cât credeați. Pentru alimentele ambalate, nu uitați să verificați etichetele nutriționale. De asemenea, puteți utiliza internetul pentru a identifica macronutrienții conținuți în alimentele proaspete și apoi să le convertiți în calorii.

Urmărirea micronutrienților cu CareClinic

Micronutrienții, pe de altă parte, se referă la vitamine și minerale. Puteți utiliza CareClinic pentru a vă monitoriza aportul de micronutrienți (R), deoarece aceștia sunt esențiali pentru sănătatea noastră generală și se poate întâmpla să nu obținem suficient din dieta zilnică. De exemplu, trebuie să vă asigurați că obțineți suficientă vitamină D, vitamina C, vitamina E sau vitamina A.

Odată ce știți dacă există un deficit de vitamine sau minerale, puteți căuta să efectuați modificările necesare ale dietei și să includeți mai multe alimente bogate în aceste vitamine sau minerale. Puteți configura memento-uri pentru a lua suplimente de vitamine, în funcție de nevoile dvs. (sarcină, de exemplu) sau setați o cantitate minimă/maximă care trebuie atinsă în fiecare zi. Dacă este necesar, puteți configura alerte pentru restricții macro/micronutrienți.

De ce ar trebui să luați în considerare numărarea caloriilor și a nutrienților?

Numărarea caloriilor și urmărirea aportului de nutrienți vă poate ajuta să vă vedeți dieta dintr-o perspectivă complet nouă. Pe măsură ce vei deveni mai conștient de alegerile tale alimentare și te vei educa urmăriți-vă caloriile, veți găsi, de asemenea, mai ușor să faceți modificări legate de stilul de viață și dieta.

Aplicații precum CareClinic vă oferă posibilitatea de a vă analiza aportul caloric, precum și obiceiurile alimentare. De asemenea, puteți urmări aportul de apă, pentru a preveni deshidratarea (ceea ce poate duce la o senzație falsă de foame și vă poate determina să mâncați mai mult decât este necesar).

Dintr-o altă perspectivă, trebuie să fii conștient de faptul că s-ar putea să subestimezi consumul total de alimente. Utilizând o aplicație de sănătate, veți avea o evidență exactă a meselor zilnice, a alegerilor alimentare (sănătoase sau nesănătoase) și a aportului caloric global.

Nu trebuie să vă bazați pe memoria dvs. pentru a înregistra informații referitoare la mese sau calorii, ci mai degrabă să adăugați detaliile pe loc. În acest fel, nu veți putea uita de consumul emoțional și de mâncăruri, consumul de alcool prea mare sau consumul de zahăr mai mult decât este necesar.

Importanța urmăririi tuturor

Este esențial să fii sincer cu tine și să adaugi fiecare articol dintr-o dietă, de la lingurița de zahăr din ceai la nucile pe care le consumi în pauza ta la birou. Datorită acestor aplicații, ați putea fi surprins să descoperiți că creșterea în greutate nu este cauzată de fapt de un metabolism subactiv, ci mai degrabă de un aport crescut de calorii (mai mult decât cheltuiți în termeni de energie).

Dietele sunt excelente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, dar trebuie să experimentați un platou de slăbire sau chiar mai multe. Procesul este cunoscut sub numele de termogeneză adaptivă și s-ar putea să pară că nu mai poți pierde în greutate. În această situație, puteți utiliza starea de sănătate a CareClinic și puteți număra caloriile, reducând aportul zilnic în consecință. Deoarece vei crea un deficit caloric, vei începe să slăbești din nou.

Ținerea evidenței aportului caloric vă va permite să aveți un burger dacă doriți și acest tip de libertate alimentară este excelent. Pe măsură ce veți ști câte calorii ați consumat până în acel moment, nu veți mai fi nerăbdători să vă abateți de la dieta dumneavoastră. De asemenea, veți găsi mai ușor să optați pentru mâncare de înaltă calitate, bucurându-vă de progresul dvs. și fără a vă lăsa pofta.

Auto-monitorizarea, cheia pentru gestionarea cu succes a greutății

Conform cercetărilor moderne, persoanele care își monitorizează (R) obiceiurile alimentare și aportul caloric general sunt mai susceptibile de a-și atinge obiectivele de slăbire. Auto-monitorizarea permite schimbări mai eficiente ale stilului de viață și oferă posibilitatea de a vedea ce face greșit.

Folosind o aplicație precum CareClinic, puteți păstra controlul asupra greutății dvs. și vă puteți baza pe informațiile înregistrate în jurnalul alimentar pentru a vă modifica comportamentul. Pe măsură ce veți acorda mai multă atenție aportului alimentar, veți descoperi strategii eficiente de control și modele de masă sănătoase.

Persoanele care scriu în jurnale alimentare (R), fie online, fie offline, pot slăbi mai eficient. Aceștia pot descoperi obiceiuri proaste care persistă, cum ar fi sări peste micul dejun sau să mănânce mâncăruri, să își schimbe viața în bine și să opteze pentru alegeri mai sănătoase (mese gătite acasă, mâncare la intervale regulate). Nu în ultimul rând, nu mai pot da vina pe metabolismul lor, deoarece vor observa cu siguranță aportul caloric ridicat.

O echipă de îngrijire pentru sprijin și motivație

Vă puteți înregistra prietenii, membrii familiei sau orice îngrijitor existent în cadrul aplicației. Puteți apoi să le împărtășiți informațiile despre sănătate, inclusiv detaliile referitoare la dieta și aportul caloric. De asemenea, este posibil să le stocați informațiile în cadrul aplicației pentru referințe viitoare.

Dacă ați atins un moment important, ar trebui să vă sărbătoriți succesul și să împărtășiți progresul întregii echipe de îngrijire. În afară de a primi sprijin și motivație, s-ar putea să îi inspirați și pe alții să facă schimbări în stilul de viață și în dietă, ducând o viață mai fericită și mai sănătoasă.

Pentru a începe să vă urmăriți caloriile cu CareClinic, faceți clic aici.