Foaia de lucru MyPlate: 2.600 de calorii

calorii

Nevoile dvs. de calorii sunt de aproximativ 2.600 de calorii pe zi. Mai jos sunt ghidurile USDA pentru cantitatea zilnică recomandată din fiecare grup de alimente.

Sursă: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov

Cunoașteți limitele dvs. privind grăsimile saturate, zaharurile adăugate și sarea

  • Alocația pentru grăsimi saturate este de 29 de grame pe zi.
  • Limitați zaharurile adăugate la 65 de grame pe zi.
  • Reduceți sare (sodiu). Rămâneți sub 2.300 mg sodiu pe zi. Dacă aveți o afecțiune de sănătate precum boli de inimă sau hipertensiune arterială, medicul dumneavoastră vă va spune probabil să limitați sodiul la cel mult 1.500 mg pe zi.

Fă mișcare și fii activ!

Țintește cel puțin 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii sau 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână.

Foaie de lucru pentru porții MyPlate: 2.600 de calorii

Această foaie de lucru vă arată câte porții ar trebui să primiți în fiecare zi de la fiecare grup de alimente și vă spune cât de multă mâncare face o porție. Utilizați acest lucru ca ghid pe măsură ce vă planificați mesele pe tot parcursul zilei. Urmăriți-vă progresul zilnic scriind în ceea ce ați mâncat de fapt.

StayWell a analizat ultima dată acest conținut educațional pe 01.07.2020