Legate de

În cele din urmă, cel mai eficient ciclu interior pentru pierderea în greutate este cel care se potrivește cel mai bine corpului dumneavoastră. Numărul de calorii pe care le ardeți depinde mai mult de cât de mult timp și de cât de des vă plimbați decât de tipul de aparat pe care îl utilizați. Cel mai bun ciclu pentru scăderea în greutate este unul pe care îl veți colba de fapt, mai degrabă decât unul care va sfârși prin ruginirea neatinsă în garajul dvs.

ciclism

Calculul caloriilor

Cantitatea de calorii pe care le arzi pe oră de ciclism în interior depinde în principal de rezistența la trafic și de viteza cu care colportezi. Pe măsură ce utilajele variază, cel mai precis mod de a determina caloriile arse este să verificați afișajul pe ciclu sau să purtați un monitor de ritm cardiac. O persoană de 150 de kilograme arde aproximativ 400 de calorii pe oră cu o intensitate luminoasă de 100 de wați, 500 de calorii pe oră la o intensitate moderată de 150 de wați și 750 de calorii pe oră la o intensitate ridicată de 200 de wați.

Slăbit înclinat

Deoarece o bicicletă culcată vă susține spatele, mai degrabă decât să vă angajați mușchii de bază, atunci când vă plimbați pe o bicicletă culcată, puteți arde mai puține calorii decât ați face pe o bicicletă verticală cu aceeași viteză și rezistență. oferiți un antrenament mai bun pentru mușchii coapsei și șoldului decât un model vertical. Persoanele care sunt obeze, au probleme cu spatele sau sunt sedentare pot găsi modele culcate mai confortabile și, astfel, să poată circula mai mult timp și să obțină un antrenament mai bun decât ar avea un antrenor de ciclism interior.

Un tur al Franței în camera dvs. de zi

Dacă dețineți deja o bicicletă și vă bucurați de traficul în aer liber, un antrenor de ciclism interior este o alegere evidentă pentru zilele în care traficul în aer liber nu este o opțiune. Este o formă de antrenament specifică sportului, care vă va menține în formă pentru plimbări lungi în aer liber. Ridicându-vă în șa sau ridicând roata din față, puteți simula traficul pe deal. Partea de jos a unui antrenor de ciclism interior este că mulți oameni consideră scaunul îngust și poziționarea superioară a corpului îndoită, ceea ce poate limita timpul de trafic.

Vânând pe drumul tău subțire

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă minimum 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate sau 75 de minute pe săptămână pentru o sănătate optimă. Pentru a pierde în greutate, este posibil să trebuiască să măriți durata antrenamentului sau să creșteți intensitatea exercițiului fizic, circulând mai repede, crescând rezistența sau adăugând intervale de intensitate ridicată. Atât bicicletele culcate, cât și antrenorii de ciclism de interior sunt la fel de eficienți pentru pierderea în greutate, atâta timp cât poți să te antrenezi confortabil pe ele pentru timpul recomandat.