Dacă anunțurile post-vacanță de televiziune sunt vreo indicație, atunci mulți oameni iau decizii anul acesta de a pierde în greutate și de a adopta obiceiuri mai sănătoase, cum ar fi renunțarea la fumat sau accesul la o sală de sport.
Când am crescut, părinții mei mergeau întotdeauna la un fitness bender după sărbători. Încă râd când îmi amintesc de vremurile în care tatăl meu se ocupa de casetele de fitness Jane Fonda alături de mama mea. A fost încercarea sa de a evita îngrășarea atunci când treburile sale agricole au încetinit iarna.
Într-adevăr, unii dintre cei mai în formă oameni pe care i-am cunoscut sunt fermieri, în special fermieri. Și nu este de mirare. Antrenamentele lor zilnice includ adesea ridicarea sacilor de semințe de 50 de kilograme deasupra umerilor, urmărirea purceilor liberi sau transportarea vițeilor de 100 de kilograme din noroi în primăvară.
De fapt, pariez că aș putea câștiga destul de mulți bani dacă aș lansa un nou videoclip cu exerciții bazat pe „The Farmers’ Workout ”. Aș fi sigur că voi include toate lecțiile de fitness pe care le-am învățat de la fermieri de-a lungul anilor, precum următoarele sfaturi:
-Continua sa te misti. Fermierii își petrec cea mai mare parte a zilei de lucru pe picioare, indiferent dacă împing zăpada, verifică animalele sau antrenează echipele de baschet ale copiilor lor. Am întâlnit odată un fermier în vârstă de 70 de ani, care a mers ture în hambarul său de iarnă pentru a rămâne în formă. Experții în fitness recomandă adesea mersul pe jos 10.000 de pași pe zi, echivalentul a 5 mile, pentru a ajuta la pierderea în greutate și întreținere. Dar orice activitate fizică regulată vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
-Iesi afara. Pentru mulți fermieri, lucrul în aer liber este cel mai bun avantaj al muncii lor. Totuși, fermierii nu au nici luxul de a sta în interior când vremea se răcește. Vacile trebuie încă să fie mulse de două ori pe zi, iar vitele nu se hrănesc singure. Așadar, urmați exemplul fermierilor și faceți ceva activ afară, chiar și iarna, dacă vremea cooperează. Ia-ți o pereche de pantofi de zăpadă, ia-ți copiii cu sania sau ieși la plimbare prin cartier. Asigurați-vă că vă strângeți în straturi calde de îmbrăcăminte și investiți într-o pereche de Yak Traks sau alte încălțăminte de tracțiune dacă trotuarele sunt înghețate.
-Alimentează-ți corpul. Fermierii de lactate stau deseori la micul dejun după ce termină de muls vacile în jurul orei 6 a.m. Cercetările arată că alimentarea cu un mic dejun bun, inclusiv carne slabă, ouă și alimente lactate, ajută la pierderea în greutate. Și majoritatea fermierilor sunt băutori avizi de lapte. Ori de câte ori Farm Bureau găzduiește conferința anuală a tânărului fermier, furnizorii de catering știu să se aprovizioneze cu lapte sau altfel vor rămâne rapid fără această băutură cea mai solicitată.
Deși putem beneficia de urmărirea regimentului de fitness și nutriție al unui fermier, putem evita, de asemenea, unele dintre obiceiurile nu atât de sănătoase pe care fermierii sunt uneori vinovați de adoptarea lor. De exemplu:
-Nu ignora sănătatea ta. Fermierii vor continua să lucreze chiar dacă au un os rupt de la o vacă care le-a călcat piciorul. Și prea des, fermierii nu își iau timp din zilele lor aglomerate pentru a vizita un medic. Dar este important să programați controale periodice pentru a vă identifica factorii de risc pentru boli cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă sau hipertensiunea arterială. Identificând semnele de avertizare din timp, puteți face modificări ale stilului de viață pentru a evita o problemă de sănătate costisitoare și debilitantă.
-Protejați-vă pielea de soare. Lucrând în aer liber toată ziua, fermierii prezintă un risc mai mare de cancer de piele, care poate fi fatal dacă nu este tratat devreme. Tatălui meu, care are un „bronz fermier” permanent pe gât și antebrațe, i s-a îndepărtat o creștere de cancer de piele de pe brațul stâng cu câțiva ani în urmă. Faceți-vă un obicei să aplicați protecție solară înainte de a vă îndrepta în aer liber.
-Nu mâncați porții de fermier. Fermierii pot arde destul de multe calorii făcând treburile lor de zi cu zi. Dar dacă vă petreceți zilele lucrând în fața unui computer, este mai bine să vă mențineți dimensiunile porțiunilor mai mici, pentru a evita creșterea în greutate. Clinica Mayo oferă o referință vizuală extraordinară pentru controlul porțiunilor.
Este hotărârea de Anul Nou de a slăbi sau de a adopta un stil de viață mai sănătos? Ce schimbări pozitive ați făcut deja pentru a vă îmbunătăți sănătatea și starea de bine?
Scrisă de Teresa Bjork, Teresa este un scriitor de lungmetraj pentru Iowa Farm Bureau.