Ar trebui să pierdeți greutatea înainte de a adăuga antrenament de forță, cu adevărat?

La o recentă familie și prieteni care s-au adunat într-un parc local, în timp ce mă îndreptam spre grătar pentru a pune somon pe el, am auzit aceste cuvinte, „… Nu, nu, ar trebui să slăbești mai întâi, apoi să te concentrezi pe greutate și tonifiere.”

Ați avut vreodată acel moment în care sunteți îngrozit de sfaturile care sunt împărtășite, dar nu simțiți că este locul dvs. pentru a face o corecție? Sau ghici în al doilea rând ceea ce știi că este adevărat? Ei bine, o combinație a ambelor mi s-a întâmplat în acel moment. Nu am auzit întreaga conversație, dar am auzit că la fel de clar ca ziua, am înghețat câteva secunde, apoi mi-am păstrat liniștea.

Pregătirea pentru stabilirea recordului la antrenamentul de forță

Dar dacă am cititori care sunt de aceeași înțelegere sau, mai rău, dacă am cititori care împărtășesc cu îndrăzneală astfel de informații, ar fi iresponsabil pentru mine să tac în legătură cu ar trebui să slăbești înainte de a adăuga antrenament de forță. Prin urmare, scopul acestei postări este să vă anunț asta pierderea în greutate este ajutată de antrenamentul de forță. Mai multe despre asta într-o clipă.

Acum, este adevărat că nu sunt instructor de fitness sau antrenor personal. Sunt, totuși, un student al celor pe care îi consider maeștri (Shaun T și Gail Williams) în aceste domenii și sunt un produs secundar al rezultatelor uimitoare ale utilizării cardio, antrenament de forță și nutriție bună în același timp.

Motive posibile pentru a crede în pierderea în greutate înainte de antrenament de forță

Înainte să mă scufund în subiect, permiteți-mi să vă împărtășesc mai întâi motivele pentru care cred că cineva ar fi de părere că ar trebui să vă propuneți să slăbiți înainte de a vă antrena forța.

Credința că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea

forță

Am auzit oameni spunând acest lucru și am citit unde oamenii au sugerat acest lucru ca o modalitate prin care oamenii să nu fie descurajați dacă s-au îngrășat. Pentru oricine dând din cap de acord, să știe acest lucru: un kilogram de mușchi este același cu un kilogram de grăsime, un kilogram. Da, cu siguranță mușchii nu cântăresc mai mult decât grăsimea. Cu toate acestea, mușchiul este mai dens decât grăsimea. Astfel, un kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu fizic decât un kilogram de grăsime. De asemenea, mușchii beneficiază de pierderea în greutate, dar mai multe despre asta într-un moment.

Frica de masa musculară

Pe măsură ce Serena Williams se apropia de realizarea a ceea ce acum se numește Serena Slam, și cu atât mai mult după ce a câștigat Wimbledon, s-au scris articole oribile și complet iresponsabile despre mărimea și puterea ei. Au existat comentarii precum „Ea este construită ca un bărbat”. Crezusem că o astfel de ideologie a dispărut la sfârșitul anilor '80 și începutul anilor '90, dar este încă foarte evident că oamenii se tem să se îngrămădească cu antrenamentele de forță. Aceasta este mai ales o frică ținută de femei. Serena va fi prima care vă va spune că acesta este fizicul ei natural și eu sunt aici să vă spun doamnelor că, cu excepția cazului în care sunteți pe steroizi, nu vă veți îngrădi ca bărbații de la antrenamentele cu greutăți.

Se concentrează doar pe numărul la scară

Scopul este de a slăbi. Cei care cred că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile se pot feri de antrenamentul cu greutăți, deoarece se tem că ar putea să-i mărească, crescând numărul pe scară. Prin urmare, acest lucru face ca ideea de a pierde în greutate înainte de a adăuga un antrenament de forță să li se pară plauzibilă. Ca o notă secundară, hainele dvs. reprezintă o măsură excelentă a succesului în pierderea în greutate. Continuați să citiți pentru a vedea la ce mă refer.

Motive pentru a include antrenamentul de forță pentru pierderea în greutate

Acum, că am atins de ce cred că oamenii cred că cineva ar trebui să piardă în greutate înainte de a adăuga antrenament de forță la obiectivul lor de pierdere în greutate, voi împărtăși de ce antrenamentul de forță ar trebui să facă parte din regimul dvs. de pierdere în greutate de la început.

Elimină confuzia când trebuie să începeți antrenamentul de forță

Care este pragul de antrenament de forță la început? Este la cinci kilograme de pierdere în greutate, 10 kilograme, 25 kilograme, când ați atins obiectivul de slăbire? Planul meu, înainte de a experimenta o altă compoziție corporală față de antrenamentul de forță, era să slăbesc 85 de kilograme. Nu-mi pot imagina decât mizeria fierbinte și flăcată aș fi fost dacă aș fi așteptat până am pierdut toată greutatea. A lucra pentru a pierde toată acea flacără după aceea mi se pare o muncă suplimentară inutilă. Atunci are sens doar să faci antrenamentul de forță de la început.

Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile

Amintiți-vă că a fost fals că mușchiul nu cântărește mai mult decât grăsimea. Iată ceva care este adevărat despre mușchi: un kilogram de mușchi arde mai multe grăsimi decât un kilogram de grăsime. La mult timp după ce ați terminat antrenamentul, mușchii încă lucrează pentru a arde calorii. Dacă faceți cardio doar pierdeți mușchi, epuizându-vă astfel aparatul de ardere a caloriilor, care vă ajută să pierdeți în greutate.

Schimbă compoziția corpului

În 2000, când am slăbit, pe care l-am menținut timp de șase până la șapte ani, purtam aceeași mărime pe care o port astăzi. Iată de ce este important acest lucru. În prezent, după ce am slăbit 75 de kilograme cu ajutorul cardio-ului, antrenamentului de forță și o alimentație bună, astăzi sunt cu 10 kilograme mai greu, dar port aceeași dimensiune ca atunci, deoarece compoziția corpului meu este diferită. Vă amintiți că mușchiul ocupă mai puțin spațiu fizic decât grăsimea? Diferența este antrenamentul de forță. Procentul meu de grăsime corporală a scăzut odată cu măsurătorile corporale. Așa cum procentul meu de grăsime corporală a scăzut, a scăzut și spațiul fizic pe care corpul meu l-a ocupat.

Îmbunătățește rezistența și protejează oasele

O metodă pe care o folosesc pentru cardio este rularea. Cu ani în urmă, când mă antrenam pentru semimaratoane și maratoane, am fost rănit constant. Dacă nu mă dureau tibiile, ci șoldurile. Dacă nu erau șoldurile mele, erau genunchii mei. În timpul celei mai recente călătorii de slăbire, nu am suferit niciun accident de alergare. Fugi doar de pericol, nu intenționat? În continuare, luați în considerare antrenamentul de forță, deoarece crește densitatea osoasă și reduce riscul de osteoporoză.

Nu așteptați să adăugați antrenament de forță

Înarmat cu aceste informații, dacă așteptați până când ați pierdut în greutate pentru a începe să adăugați greutate la planul dvs. de antrenament, spălați această idee. Începeți să adăugați antrenament de forță astăzi pentru a permite mușchilor să vă schimbe compoziția corpului, să vă protejeze oasele și să vă ajute la atingerea obiectivului dvs. final de a pierde în greutate.

Porniți discuția: Ce metode folosiți pentru antrenamentul de forță? Distribuiți comentariile dvs. despre această postare, Facebook sau Twitter.