De Longjam Dineshwori Actualizat: vineri, 24 aprilie 2020 8:35

slăbit

Consumul unui mic dejun cu proteine ​​vă menține mai plin pentru mai mult timp și reduce aportul de calorii pe parcursul zilei. Iată câteva opțiuni sănătoase de mic dejun pentru pierderea în greutate.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, mai ales când vă aflați într-o misiune de slăbit. Meniul potrivit pentru micul dejun vă poate menține energic pe parcursul zilei și vă poate împiedica să mâncați în exces. Deci, din ce ar trebui să conste un meniu ideal pentru micul dejun? Dacă încercați să slăbiți, ar trebui să fie încărcat cu alimente bogate în proteine. Consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​te menține mai plin pentru mai mult timp, ceea ce reduce pofta și aportul de calorii pe tot parcursul zilei. Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt greu de digerat și metabolizat, ceea ce vă face să vă simțiți mai puțin înfometați întreaga zi. Consumul de alimente bogate în proteine ​​dimineața, de asemenea, vă stimulează metabolismul, ajutându-vă în continuare în scăderea în greutate. Iată câteva alimente bogate în proteine ​​pe care le puteți adăuga în meniul de mic dejun pentru scăderea în greutate:?

Ovaz

Bogat în fibre solubile, proteine, vitamine și minerale, fulgi de ovăz un aliment sănătos pentru micul dejun. Datorită conținutului său de fibre, consumul de fulgi de ovăz dimineața vă poate menține mai plin pentru mai mult timp și poate preveni durerile de foame și consumul excesiv. Fibrele pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei. Deoarece fulgii de ovăz sunt bogate în carbohidrați cu eliberare lentă, consumul acestuia cu aproximativ trei ore înainte de mișcare poate ajuta la arderea mai multor calorii. Fulgi de ovăz este un mic dejun iubit în întreaga lume. & nbsp Citește și - Dieta pe bază de plante vă poate îmbunătăți metabolismul: studiu

Ouă

Sarace in calorii si bogate in proteine, ouale sunt cea mai sanatoasa varianta de mic dejun pentru cei care incearca sa slabeasca. Cel mai bun lucru despre un ou este că este versatil. Puteți să-l gătiți în diferite moduri, precum și să îl adăugați ca ingredient în alte rețete. Atât albușul, cât și gălbenușurile sunt bogate în proteine. Fierbeți-l, amestecați-l sau faceți o omletă pentru un mic dejun plin de energie. & nbsp Citește și - Probiotice și pierderea în greutate: Cum te ajută să scapi de kilograme în plus?

Moong dal chilla

O sursă bogată de vitamina C și proteine ​​pe bază de plante, moong dal chilla este unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru micul dejun. Pentru nutriție suplimentară, puteți chiar să umpleți chila cu paneer sau legume de sezon. Mai mult, moong dal chilla are un conținut scăzut de calorii, ușor de făcut și delicios.

Poha

Poha are un conținut scăzut de calorii, dar este încărcat cu carbohidrați sănătoși, proteine, o serie de vitamine, minerale și antioxidanți. Adăugarea de frunze de curry îl face și mai sănătos. Frunzele de curry ajută la eliminarea toxinelor dăunătoare din organism și la detoxifierea naturală. De asemenea, ajută la arderea mai multor calorii și la prevenirea acumulării de grăsimi, ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Dar asigurați-vă că nu adăugați alune.

Daliya

Este un superaliment extrem de scăzut în calorii. Dar daliya conține o cantitate mare de fibre și proteine, care ajută la suprimarea durerilor de foame, stimulează metabolismul și, în cele din urmă, promovează pierderea în greutate. Dacă doriți să aveți o burtă plată, includeți-o în meniul de mic dejun.

Varza

Varza este unul dintre cele mai bune alimente pentru slăbit. Sunt bogate în substanțe nutritive, dar au calorii neglijabile. Consumul de germeni vă va ajuta să vă îndepliniți necesarul zilnic de proteine. În plus, mugurii sunt bogați în fibre, ceea ce vă face să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă și reduceți gustările nesănătoase. Lintea și mugurii de fasole sunt cei mai buni.

Iaurt cu fructe de padure

Iaurtul este un meniu bun pentru micul dejun pentru vegetarieni. Este bogat în proteine ​​și scăzut în calorii. Se spune că 100 de grame de iaurt conțin 10 grame de proteine. Mergeți pentru iaurt simplu, deoarece iaurtul aromat este încărcat cu zahăr. Adăugați câteva fructe de padure și nuci deasupra iaurtului pentru a-l face mai hrănitor.

Publicat: Joi, 23 aprilie 2020 1:24 pm | Actualizat: vineri, 24 aprilie 2020 8:35