În rolurile principale într-un film de genul Baywatch înseamnă să fii într-o formă superbă - întreabă-o pe vedeta Alexandra Daddario, care a lucrat împreună cu antrenorul Patrick Murphy să sculpteze un fizic asemănător salvamarului înainte de lansarea filmului în 2017. Recent, Alexandra și-a unit din nou forțele cu Patrick pentru un antrenament AMRAP de 20 de minute, cu corp complet, rapid și fulgerător.

amrap

AMRAP reprezintă „cât mai multe runde posibile”, așa că mergeți mai departe și începeți să vă agitați acum. Pentru acest antrenament, Alexandra a trecut prin mișcări pentru partea superioară a corpului, picioare, glute și abdominale pentru a crea o adevărată arsură pe tot corpul. Când ați terminat cât mai repede posibil, un astfel de antrenament vă va crește ritmul cardiac, astfel încât să vă puteți strecura în cardio pe măsură ce sunteți. Continuați să citiți pentru a urmări Alexandra zdrobind antrenamentul complet și obțineți instrucțiuni simple pentru fiecare mișcare.

Antrenamentul AMRAP al întregului corp al Alexandrei Daddario

Echipament necesar: Veți avea nevoie de o pereche de gantere ușoare și o pereche de gantere medii până la grele. (Iată un ghid pentru alegerea greutății potrivite.) Veți avea nevoie și de o mașină TRX și de o bilă de stabilitate.

Directii: Completați 10 repetări din fiecare dintre exercițiile următoare. După ce ați terminat ultimul exercițiu, reveniți la primul și repetați runda, completând cât mai multe circuite complete în 20 de minute.

  • Ridicare laterală
  • TRX la jumătatea rândului
  • Întoarcere inversă
  • Sari ghemuit
  • Împinge
  • Tracțiune din șold
  • Stabilitate crunch mingea