Mama care a plecat de la 104 la 44 kg dezvăluie 8 moduri în care a făcut-o posibilă!

Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară - dar, așa cum știm mamele, pierderea în greutate după sarcină este probabil cea mai grea! În timpul sarcinii și în faza postpartum, femeile tind să se îngrășeze mult. Pierderea acestei greutăți, în special în jurul regiunii burtice, poate părea aproape imposibilă. Dar Chan Vekaria, mama unei fiice de cinci ani, și pierderea incredibilă în greutate de la 104 kg la 44 kg dovedesc că totul este posibil dacă o mamă dorește acest lucru!

făcut-o

Chan fusese întotdeauna din partea supraponderală. Înainte de nuntă, ea a avut un stimulent să slăbească, astfel încât să poată arăta bine pentru ziua cea mare. Cu toate acestea, orice greutate pe care a reușit să o slăbească a revenit imediat după nuntă. Și apoi a devenit mamă pentru o fetiță. A devenit mai greu și din ce în ce mai imposibil.

„De fiecare dată când ieșeam să încerc să cumpăr haine noi, era un coșmar complet. M-aș întoarce acasă fără nimic, pentru că nimic din magazinele populare de pe stradă nu mi se potrivește. Am ajuns să comand haine online din magazine, care este specializată în haine de dimensiuni mari. Aș tăia etichetele imediat ce au sosit hainele, așa că nu a trebuit să mă uit la etichetele cu mărimea 24. "

Cum a motivat Chan să piardă în greutate

La fel ca mulți dintre noi, și Chan s-a resemnat probabil la corpul ei post-bebeluș. Și apoi, într-o zi, s-a întâmplat ceva care a schimbat viața lui Chan. Era vara anului 2009, iar fiica ei avea cinci ani. O dusese în parcul local împreună cu sora ei. Și, deși era fierbinte, și-a ținut jacheta pe ea.

„A fost o zi atât de fierbinte, dar am refuzat să-mi dau jos jacheta. Am așteptat lângă o bancă transpirând în timp ce cei doi s-au distrat de minune. Îmi amintesc că fiica mea se uita mereu la mine și mă chema, dar am refuzat să merg. Aspectul dezamăgirii de pe chipul ei va rămâne cu mine pentru totdeauna.
Mama m-am simțit ca un eșec. Îmi lipsea să fac lucrurile distractive pe care ea voia să le fac cu ea pentru că eram prea leneș ca să fac ceva în legătură cu greutatea mea ... ”

Secretele de pierdere în greutate ale lui Chan au fost dezvăluite

În acea zi, în parc, a decis că este suficient. Nu putea suporta să nu facă parte din activitățile și plăcerea fiicei sale, doar pentru că avea o problemă de greutate. Începând din acea zi, ea a decis să devină serioasă în legătură cu pierderea în greutate. De atunci și până acum, a trecut de la cea mai mare greutate de 104,7 kg la 43,9 kg și arată uimitor de potrivită!

Iată secretele privind pierderea în greutate care au ajutat-o ​​să atingă acest obiectiv extraordinar

1. Faceți un roti sănătos

Da, chiar și roti-urile obișnuite pe care le mâncăm la prânz sau la cină pot deveni un tovarăș de slăbit. Trebuie doar să-l faceți mai sănătos. Chan împărtășește un sfat pentru a face un roti sănătos, plin de fibre și bunătate și care vă accelerează metabolismul.

„La sfârșit de săptămână fac roti sănătoși adăugând ovăz, semințe de in și spanac în aluat. Am asta cu ouă sau curry din legume, soia sau quorn. Familia mea se bucură de produse din soia și quorn, așa că încerc să adaug acest lucru cu orice legumă pe care o folosesc în acea zi pentru a face un curry. ”

2. Ia ovăz la micul dejun

Da, ovăzul este într-adevăr la înălțimea așteptărilor despre pierderea în greutate! Sunt bogate în fibre și nu conțin grăsimi saturate care te fac să te simți plin, dar într-un mod sănătos. Această mamă obișnuia să aibă ovăz la micul dejun de cele mai multe ori, fie cu fructe, fie cu nuci. De asemenea, avea ovăz peste noapte făcut cu lapte de migdale, semințe de chia, miere și fructe de pădure.

3. Mănâncă legume aburite

Ca indieni, ne place să sotăm legumele, să le prăjim puțin și să le prăjim adânc. Cu toate acestea, o mică schimbare poate fi o mare schimbare pentru a stimula pierderea în greutate: aburirea! Când consumați legume la aburi, reduceți cantitatea de grăsimi, deoarece va fi o utilizare minimă a uleiului. Cu toate acestea, toți nutrienții legumelor vor fi intacti. Chan a mâncat o mulțime de legume aburite, în special broccoli și spanac. Iată cum a făcut aceasta:

„Pregătesc un lot mare de legume aburite și o am fie cu quinoa, cușcuș, ouă, fie cu un cartof dulce la cuptor. Am, de asemenea, o anumită formă de proteine, deci fie brânză de vaci, fie un iaurt. ”

4. Reduceți carbohidrații noaptea

Ni se spune adesea că mesele ar trebui să fie ușoare. Cu toate acestea, în viețile agitate în care cina este singura masă pe care familia o are împreună, acest lucru poate fi dificil. Dar există un lucru pe care îl puteți face: reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o aveți noaptea (de exemplu, orez, roti, pâine) și, în schimb, mâncați curry sau salate. Pentru a încerca să elimine carbohidrații seara, această mamă are un curry cu orez sau salată de conopidă. Conopida, spune ea, este leguma ei preferată chiar acum și a folosit-o pentru a face baze pentru pizza, maronii, frittata și paste.

5. Faceți alimentele de zi cu zi mai sănătoase

Singura mare problemă pe care mulți dintre noi o avem cu mâncarea sănătoasă este provocarea rutinei. Cu atât de multe de făcut în fiecare zi și atât de multe mese de făcut pentru familie, unde este timpul pentru a crea ceva deosebit de sănătos? Ei bine, această mamă a găsit o soluție unică. Tot ce trebuie să faceți este să vă adaptați alimentele preferate, astfel încât să vă puteți bucura de ele, dar cu ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi. Rețeta ei preferată și cea mai ușoară pentru aceasta este ovăzul copt cu fructe de pădure, nuci și miere. Dar puteți face acest lucru și cu mâncare indiană veche. De exemplu, dacă nu sunteți vegetarian, alegeți mai degrabă peștele decât puiul sau carnea de oaie, deoarece acestea au grăsimi mai ridicate și sunt, de asemenea, mai greu de digerat. Consultați mai multe dintre aceste schimburi ușoare de alimente indiene pentru a slăbi aici.

6. Faceți un amestec de exerciții

Ei bine, nu se poate scăpa de acest lucru - unele exerciții sunt esențiale pentru a pierde în greutate și a-l împiedica să se întoarcă! Cu toate acestea, nu trebuie să fie descurajant. Ca mame, facem deja mult exercițiu - gândiți-vă la toate mersul, alergatul, urcarea și coborârea scărilor, ștergerea, spălarea ... În afară de toate acestea, încercați și vedeți dacă puteți obține un program de exerciții de bază. Lasă câteva zile în care nu vei face niciun exercițiu, pentru a rămâne motivat. Chan spune: „Mă bucur de toate formele de mișcare, așa că încorporez un amestec. Programul meu de antrenament este defalcat, așa că am cel puțin două zile de pauză înainte de a lucra din nou pentru același grup muscular. Am o zi de odihnă pe săptămână în care nu fac deloc exerciții. ”

7. Faceți și gustări și deserturi sănătoase

Având în vedere faptul că se concentrează pe alimentația sănătoasă, este important să nu vă lipsiți corpul de toate poftele sale. Deci, dacă aveți un dinte dulce, este bine să vă răsfățați din când în când. Cu toate acestea, această mămică ne sugerează să ne ținem de gustări sănătoase, care sunt delicioase, dar și scăzute de departe. Gustarea preferată de Chan este înghețata de banane de casă sau batoanele energizante. Ea face singură barele folosind curmale și fructe uscate pentru a le îndulci. De asemenea, puteți face propriile bare de fructe și nuci folosind această rețetă simplă.

8. Alegeți exerciții care nu simt că sunt pedepse

Unul dintre motivele pentru care mulți dintre noi se sperie de exerciții fizice este că par atât de descurajante și obositoare. Cu toate acestea, Chan spune că există multe exerciții din care putem alege și că nu trebuie să se simtă pedepsiți. Ea spune: „Exercițiul pentru mine este o recompensă pentru corpul meu, nu o pedeapsă pentru ceea ce am mâncat. Este important să găsești exerciții care îți plac, astfel încât să poți continua să le faci. "
Deci, cum găsiți un exercițiu care pare realizabil? Pentru început, vă recomandăm aceste 17 exerciții care necesită doar 5 minute. Ai încredere în noi, sunt foarte simple și chiar distractive de făcut.

După ce am aflat despre călătoria acestei mămici, nu putem spune decât un singur lucru - uau! Ea demonstrează că, dacă ne punem inima la ceva și hotărâm să atingem un scop, noi, femeile, putem face orice vrem. Cea mai bună parte este că mantrele ei sunt destul de ușor de implementat și pot fi realizate zilnic.

O inspirație cu care Chan ne lasă - „Succesul este suma micilor eforturi repetate zi de zi”
Ea spune: „Acesta este un citat pe care îl trăiesc astăzi și voi continua să îl promovez femeilor din întreaga lume. Succesul poate fi obținut de fiecare dintre noi. Fii femeia care nu a renunțat niciodată și a decis să meargă pentru asta. ”

E timpul să începem propria noastră călătorie de sănătate și fitness, mamelor, nu doar să slăbim, ci să ne simțim mai fericiți, mai încrezători și să învățăm copiii noștri importanța sănătății bune.