Dacă caloriile arse depășesc caloriile consumate, vei pierde în greutate!

Dacă cheltuiți cu 500 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi, veți scădea o kilogramă pe săptămână. Nu este o rentabilitate proastă a investiției în exercițiu. Aici, cât va dura, făcând activitățile tale preferate, să atingi numărul magic.

calorii

Cum să arzi 500 de calorii *

Golf 1 oră, 45 de minute

Mers pe cursă (4,5 mph) 1 oră, 10 minute

Aerobic cu impact ridicat 1 oră, 5 minute

Coarda de săritură 45 de minute

Rularea (6 mph) 45 de minute

Ciclism de grup 45 de minute

Alpinism 40 de minute

Box 40 de minute

Antrenor eliptic 40 de minute

Calorii arse cu bicicleta

Pentru o femeie de 145 de kilograme, mersul cu bicicleta într-un ritm rezonabil de 12-14 mph arde aproximativ 560 de calorii pe oră. Dar dacă creșteți intensitatea la 16 mph, caloriile arse pot merge la 835 de calorii într-o oră.

Sfaturi de fitness: Încercați să pedalați mai degrabă decât să mergeți. Ați putea dori, de asemenea, să încercați antrenamentul pe intervale Când pista de biciclete este liberă de ceilalți bicicliști, sprintează câteva minute, încetinește-te la ritmul normal până te simți odihnit, apoi împinge din nou cu putere.

Dacă îți place să faci mișcare cu un partener, ciclismul în tandem ar putea fi calea de urmat. Spre deosebire de alte activități (cum ar fi alergarea) în care doi sau doi niveluri diferite pot încetini o persoană, dublarea pe bicicletă este o briză.

Sfaturi de fitness: Călărețul mai puternic stă în față și face toate schimbările, direcția, frânarea și pedalarea grea; ciclistul mai slab se plimbă în spate și dă cu piciorul în plus.

Luați nivelul de efort la o intensitate moderată, iar media caloriilor arse în timpul exercițiului pentru amândoi va fi de aproximativ 500 de calorii pe oră. Vă garantăm că veți prelua ritmul instantaneu - chiar dacă ultima bicicletă pe care ați mers-o avea un banan scaun.

Calorii arse patinaj în linie

Pentru o femeie de 145 de kilograme, caloriile arse cu patinajul în linie pot fi de aproximativ 500 de calorii pe oră.

Sfaturi de fitness: Pentru a crește arderea caloriilor pe role, patinați cât mai continuu posibil, minimizând timpul pe care îl petreceți planând. S-ar putea să încercați și antrenamentele la intervale. Când calea este liberă de alți patinatori, sprintează câteva minute, încetinește-te la ritmul normal până te simți odihnit, apoi împinge din nou cu putere.

Amintiți-vă: pentru a pierde un kilogram pe săptămână, cheltuiți cu 500 de calorii în plus decât ați luat. Iată cum să arzi 500 de calorii prin rutine de antrenament.

Înot: Indiferent dacă vă antrenați pentru primul dvs. triatlon sau ars pe aparate cardio, înotul este un antrenament excelent din cap până în picioare (700 de calorii arse într-o oră!). Iată cum să începeți:

  • Găsiți o piscină: încercați un centru comunitar, YMCA, club de sănătate sau chiar un colegiu comunitar local. Mulți oferă ori săptămânal când oricine poate înota.
  • Începeți puțin: faceți două ture complete (înainte și înapoi egal cu unul), faceți o pauză pentru a vă respira și repetați de trei ori. Încercați să exersați de două sau de trei ori pe săptămână.
  • Perfecționați-vă formularul: folosiți fiecare tură pentru a face un exercițiu diferit. Țineți un kickboard pentru a vă concentra asupra loviturilor sau înotați cu o geamandură între picioare pentru a lucra la lovitura.
  • Construiți-l: atunci când înotați 300 de metri se simte ușor, creșteți distanța totală cu până la 10% pe săptămână. Alăturați-vă unei echipe de masterat pentru îndrumare și motivație încorporată (găsiți una la usms.org).

Caloriile arse medii într-o zi de înot vă pot ajuta să pierdeți o kilogramă - sau mai mult - pe săptămână.

Rutine de antrenament pentru sporturile de iarnă:

Schi alpin: Calorii arse pe oră: 418

Sfaturi de fitness: Schiatul în jos nu este doar un exercițiu aerob excelent, ci și creează rezistență, în timp ce vă întărește fesele, cvadricepsul, hamstrings, gambele și miezul.

Snowboarding: Calorii arse în timpul exercițiului: 330

Sfaturi pentru fitness: un toner extraordinar pentru corp, snowboarding îți funcționează nucleul, hamstrings, quads și gambe, precum și mușchii gleznelor și picioarelor în timp ce te răsuciți pentru a vă direcționa tabla în jos.

Snowshoeing: Calorii arse pe oră: 557

Sfaturi de fitness: Trekking de-a lungul cărărilor de iarnă în rași cu zăpadă, care vă distribuie greutatea în mod uniform peste zăpadă, astfel încât să nu vă scufundați, funcționează fesele, hamstrings, cvadricepsul, vițeii, miezul și abdomenul - oferind un antrenament mai intens și caloriile arse în timpul exercițiilor decât ai face pe majoritatea drumețiilor pe timp cald.

Schi fond: arderea caloriilor pe rutină de antrenament de o oră: 557

Sfaturi de fitness: una dintre cele mai bune activități de antrenament de iarnă pentru alergători și bicicliști, schiul de fond (sau nordic) este ușor de învățat și o activitate cardiovasculară excelentă. Tonifică fesele, paturile, ischizii, gambele, pieptul, latul, umerii, bicepsul, tricepsul și abdomenul.

* Estimările caloriilor se bazează pe o femeie de 145 de kilograme.