O bicicletă staționară este una dintre cele mai bune modalități pentru începători de a se forma. Sunt ușor de utilizat, ideale pentru articulații mai puțin stelare, sunt o modalitate excelentă de a vă face cardio și, de asemenea, lucrează din greu pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și pentru a ajuta la pierderea în greutate. Studiile au arătat, de asemenea, că mersul pe bicicletă staționară timp de doar 10 minute reduce oboseala și stările negative, îmbunătățind în același timp nivelul de energie. Și, datorită tensiunii minime a bicicletelor staționare pe articulații, acestea sunt perfecte pentru cei ale căror corpuri nu sunt exact obișnuiți cu antrenamente riguroase.

bicicleta

Ca începător, este important să vă concentrați asupra antrenamentelor mai lungi, în loc de mai grele, care vă vor ajuta să vă construiți rezistența cardiovasculară și rezistența, astfel încât să puteți face rutine mai grele și mai intense atunci când sunteți gata. La început, totul este să te pregătești pentru transportul lung - așa că nu te îngrijora să arzi cât mai multe calorii într-o oră. În schimb, lucrați la îmbunătățirea inimii, corpului și plămânilor, astfel încât să puteți face antrenamente mai grele mai târziu. Citiți mai departe pentru un rezumat de antrenamente ușoare și eficiente, care vă vor lăsa în formă și vă vor îmbunătăți starea generală de fitness în cel mai scurt timp.

Intervalele cardio

Antrenamentul pe intervale se referă la alternarea antrenamentelor de intensitate mare și joasă. Și, o bicicletă de exerciții este una dintre cele mai bune modalități de a face acest tip de antrenament, este perfectă și pentru începători - porțiunea de intensitate scăzută vă oferă ceva timp suplimentar pentru odihnă, iar porțiunea de intensitate mare arde exact cantitatea potrivită de calorii. Cea mai bună parte? S-a dovedit că antrenamentul pe intervale arde mai multe calorii decât să te menții la o viteză constantă pe tot parcursul antrenamentului. Amestecarea ritmului vă provoacă, de asemenea, plămânii, inima și corpul, prevenind în același timp plictiseala. Pentru a face intervale cardio pe bicicletă, începeți cu o încălzire de intensitate redusă pentru a vă relaxa și încălzi mușchii, apoi mergeți direct într-un sprint de 20 de secunde. Odată ajuns acolo, pedalați cât de tare puteți (veți începe să observați puțină transpirație cam acum!). Odihnește-te 10 secunde, sprintează încă o dată și completează de 8-10 ori. Dacă preferați intervale mai lungi, pur și simplu faceți fiecare interval pentru o perioadă mai lungă de timp.

Arzător de grăsimi

Acest antrenament este garantat pentru a vă provoca corpul în moduri complet noi. După ce ați terminat încălzirea, mergeți la un nivel care este de aproximativ 95% din tot efortul dvs. timp de 90 de secunde. Urmăriți un interval de recuperare de 90 de secunde, care reprezintă aproximativ 40% din efortul dvs. deplin. Apoi, folosind aceleași niveluri de intensitate, efectuați intervale de 60 de secunde și 30 de secunde. După ultima și ultima perioadă de recuperare de 30 de secunde, ciclați la 70% din efortul dvs. complet timp de 4 minute și repetați întregul set de intervale. Cu acest antrenament, veți arde în jur de 15 calorii pe minut - serios!

Timp de găurire

Poate deveni plictisitor să stai pe o bicicletă staționară pentru o perioadă lungă de timp. Ușurați-vă plictiseala (și distrați-vă și voi!) Incorporând exerciții provocatoare în rutina dvs. Acesta este un mod distractiv de a amesteca lucrurile și de a vă menține antrenamentele proaspete și noi. Încercați o tehnică precum jocul de viteză, în care veți completa intervale aleatorii, schimbând lucrurile atunci când vă simțiți înclinați să faceți acest lucru - sunt similare cu intervalele, dar cu sesiuni de intensitate mai mare.

Antrenament de forță

Bicicletele staționare sunt, de asemenea, un mod incredibil de a construi și tonifica mușchii. Faceți acest lucru crescând rezistența bicicletei - veți dori să simțiți că pedalați în sus. Odată ce creșteți rezistența, se va părea că încetiniți, dar zgomotul suplimentar de rezistență va face ca mușchii picioarelor și fundului să se antreneze mai greu ca oricând în timp ce întorc pedalele. O altă modalitate de a vă antrena în forță este cu gantere. Pur și simplu apucați o pereche de gantere ușoare și faceți bucle bicep în timp ce pedalați.

Nu în ultimul rând, când sunteți pe bicicletă, este important să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă aveți nevoie. Pasiți-vă și nu exagerați - câteva calorii în plus nu merită să vă răniți. De asemenea, credem că o pereche confortabilă de pantaloni scurți de bicicletă și pantofi rotiți vă vor antrena antrenamentul de la obișnuit la extraordinar. O modalitate excelentă de a trece printr-un antrenament mai lung este ascultând melodii motivante, activând emisiunea TV preferată sau segmentul de știri sau apucând un prieten și trecând împreună prin antrenament.

Pentru a vă menține corpul în formă de vârf, vă recomandăm să vă ridicați la fiecare 5 minute și să pedalați ca și cum ați urca un deal timp de aproximativ un minut. Acest lucru vă va ajuta să eliminați presiunea de pe partea inferioară a spatelui și să vă forțați corpul să utilizeze mușchi noi. Odată ce ai pus totul în mișcare, vei începe să experimentezi beneficiile incredibile asociate ciclismului. Bucurați-vă!