Publicat: 5 noiembrie 2017 Ultima actualizare: 17 iunie 2020

Provocator, dar realizabil.

minute

Pentru că cine nu vrea un fund plictisitor și abs definite? Acest antrenament Tabata de 10 minute pentru fund și abdomen oferă cu adevărat. Este provocator, dar realizabil, cu câteva mișcări care vă ajută să ardeți calorii. Vă recomandăm să faceți acest antrenament de 2-3 ori pe săptămână în combinație cu cardio, ridicarea greutăților sau sportul preferat. Vă va ajuta să oferiți puțin mai mult rutinei dvs., creând mușchi slabi de-a lungul fundului și abdomenului.

Antrenament Tabata de 10 minute pentru fund și abs

De ce veți avea nevoie: un cronometru de gimnastică (aplicațiile gratuite sunt disponibile pentru descărcare), o ganteră medie (10-20 lb.) și un saltea sau un prosop pentru a se așeza pe podea.

Ce să fac: Efectuați fiecare mișcare timp de 40 de secunde, odihnindu-vă 20 de secunde între mișcări. Finalizează 2 runde fără pauză între ele.

Mai jos, am inclus videoclipuri care arată cum să efectuați fiecare mișcare. Folosirea unui formular adecvat ajută la prevenirea rănilor și vă asigură că profitați la maximum de antrenament.

Exerciții:

1. Alpiniști de munte
2. Goblet Squat
3. Crunch de bicicletă
4. Hidrant de incendiu (partea dreaptă)
5. Hidrant de incendiu (partea stângă)