Dacă obiectivele dvs. sunt fixate pe scena culturismului sau doriți doar să arătați ca un profesionist, nu căutați mai departe decât acest antrenament final cu pompă toracică de la IFBB pro Jason Poston.

pro-pump

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Atletul sponsorizat de ProSupps și de patru ori concurentul fizic Olympia, Jason Poston, este foarte clar despre ceea ce separă acest antrenament de piept de restul.

„Scopul acestui antrenament în piept este de a realiza cea mai bună pompă posibilă”, explică Poston. "Nu facem doar un set și apoi ne odihnim; facem benzi, superseturi, picături - orice este nevoie pentru a forța mai mult sânge în piept."

Acest antrenament cu volum mare și pompă mare atinge fiecare unghi al pieptului și durează aproximativ 60 de minute de la început până la sfârșit. Până la sfârșit, vei fi lovit pieptul tău literalmente din orice unghi posibil. Acesta este un antrenament pe care îl poți face pe tot parcursul anului - și modifică orice mod vrei să-ți corespundă obiectivului.

După ce ați pus pectorii prin această rutină de pedeapsă, veți ieși pe ușa sălii de sport cu o pompă uimitoare!

BodyFit

Aveți deja un cont Bodybuilding.com la BodyFit? Conectare

Ce vine cu BodyFit?

Nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănile și păstrați formularul sub control cu ​​videoclipuri instructive detaliate.

Vizualizați enorma noastră bibliotecă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum ar trebui făcut fiecare exercițiu înainte de a-i face o fotografie.

Citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că efectuați corect fiecare antrenament pentru prima dată, de fiecare dată.

Sfaturi tehnice

Dumbbell Chest Press

Această mișcare este excelentă pentru construirea pieptului, spune Poston. În primul rând, luați o poziție largă frumos cu picioarele. Apoi, arcuiește-ți spatele și ține pieptul sus, strângându-ți pectorii în timp ce apeși greutățile. Păstrați coatele înfipte în fiecare set de lucru.

Presă de bandă de rezistență

Presa cu bandă explozivă face o treabă excelentă de a-ți lovi fibrele musculare cu contracție rapidă, potrivit Poston. Este greu să mișcați ganterele suficient de repede pentru a lovi acele fibre care măresc dimensiunea, astfel încât, folosind benzi pentru a doua jumătate a supersetului, veți oferi pieptului cele mai mari șanse la hipertrofie maximă și veți începe antrenamentul chiar cu o pompă pec extraordinară.

„Ar trebui să mutați această bandă cât de repede puteți, dar rămâneți în același timp fidel formularului dvs. de presare”, explică Poston.

Incline Barbell Press

Poston folosește o bară specială cu o prindere neutră pentru mai multă putere și un control mai bun. Nu aveți acces la unul? Țineți gantere grele cu o prindere neutră ca exercițiu alternativ.

„În timp ce utilizați mânerul neutru, concentrați-vă pe menținerea coatelor înfipte în părțile laterale”, recomandă Poston. "Mergeți până jos și lăsați bara să vă lovească pieptul. La urcare, explodați cât de tare puteți și dați pieptului o strângere mare în partea de sus."

Pentru picăturile de tempo lent, numărați 5 secunde la coborâre, faceți o pauză pentru o bătaie, apoi numărați încă 5 secunde la coborâre. Ar trebui să simțiți arsura în pectorali în timp ce încetiniți greutatea. Paceți-vă - extrageți timpul sub tensiune - și obțineți ultimele câteva repetări!

Fly Chest Machine

Această mișcare permite o anumită izolare a pecilor. Poston are recomandarea sa de formă unică pentru muștele mașinii: Ține pieptul în sus și în afară cât mai mult posibil, întinde pieptul în timp ce zbori, apoi strânge în repetare.

Rezistență-Band Chest Fly

Banda de rezistență face această mișcare mai explozivă decât mașina zboară. După ce ați terminat mașina, înfășurați banda de rezistență în spatele mașinii și efectuați exact aceeași mișcare, de această dată folosind elasticitatea benzii pentru a vă concentra pe stoarcere și întindere.

Utilizarea mașinii și a benzii împreună vă permite să umpleți acele pete cu cât mai mult sânge posibil.

„Aveți stabilitate pentru a ridica greutăți folosind mașina”, explică Poston. „Apoi, adăugăm o bandă, care are mai multă mișcare și mai puțin control, astfel încât să puteți să vă deplasați și să loviți pieptul în poziții optime pentru a obține o pompă mai bună”.

Low Cable Fly

Puneți cablurile jos. Păstrați pieptul înalt în timp ce vă strângeți brațele până la înălțimea pieptului.

"Când ajungi la o contracție de vârf, vreau să văd că pieptul este pompat cât mai sus", îndeamnă Poston. - Nu lăsa pieptul acela să se scufunde!

Utilizați întinderea intermitentă pentru a adăuga o pompă mai bună la acest ultim exercițiu toracic. Pentru fiecare întindere, țineți brațele în poziția joasă și pur și simplu mișcați greutatea corpului înainte pentru a vă întinde pieptul.

Poston recomandă întinderea de 3-4 ori în timpul fiecărui set de repetiții mari. „Corpul meu tinde să răspundă cel mai bine la întinderea la fiecare 5 repetări”, spune el.

Urmăriți Poston pe Instagram: @jasonpostonpro.

Despre autor

Heather Eastman, NSCA-CPT

Misiunea lui Heather este de a-și folosi pasiunea pentru fitness și cunoștințele sale de formare și nutriție pentru a-i educa și motiva pe alții să se bucure de un stil de viață sănătos și activ.