Mulți oameni care încep să se antreneze pentru a ajunge la antrenament prin trecerea testelor de fitness tind să facă o serie de antrenamente aleatorii sau poate același antrenament de mai multe ori - chiar și în zilele din spate în spate. Puteți găsi antrenamente intermitente care nu au specificități viitorul test de fitness nu este atât de util dacă vă depășiți limitele pentru a maximiza testul sau abia treceți. Recent, articolul despre PT Testing Progression (seria de cinci părți) a fost scris pentru a oferi câteva opțiuni de pregătire pentru următorul test de fitness. Aranjarea acestei serii în cinci părți poate fi confuză, deoarece mulți oameni doresc fie să aleagă un antrenament din cinci, cât și să facă în fiecare zi. Acesta este cu siguranță o modalitate de a face acest lucru, dar o coregrafie diferită a exercițiilor vă poate ajuta să depășiți noi limite la testele de fitness.

antrenament

Iată Săptămâna clasică a instruirii PT:

Ziua 1 (luni): Piramida PT - Personal, de peste 30 de ani, acest lucru a fost un antrenament pentru a îmbunătăți scorurile PT. Adăugați distanțe de ¼ mile, ½ mile sau mile la fiecare CINZE seturi ale piramidei și aveți un program perfect de construit rezistența musculară și rezistența pentru testele de fitness acing. Dar aveți nevoie și de o varietate - așa că amestecați în restul săptămânii. *

Ziua 2 (marți): Run - Leg PT - Concentrați-vă pe obiectivul Mile Pace pentru intervale. De exemplu:Repetați de 8-10 ori - 400m aleargă la ritmul obiectivului - apoi mergeți 1-2 minute între seturi. Ritmul obiectiv înseamnă să alergați aceste distanțe de ¼ mile la același ritm pe care îl doriți pentru alergarea dvs. cronometrată. Dacă doriți o alergare de 9 minute și 1,5 mile, atunci aveți nevoie un ritm de alergare de 90 de secunde 400m. Puteți face, de asemenea, aceste seturi de 800 m pentru 4-5 seturi la 3 minute, dacă obiectivul dvs. este de 6 minute.

Ziua 3 - (miercuri): Seturi super PT - Acesta este un alt antrenament de bază pentru efortul maxim pentru a crește volumul exercițiilor de PT. Acest antrenament se poate potrivi cu volumul dvs. de PT pe care l-ați făcut în piramidă, dar cu seturi de repetare mai mari. În mod obișnuit, aceste numărări de reprezentanți reprezintă 25-50% din scorurile PT actuale și trag pentru 5-10 seturi. Adăugați o cursă de 200 m-400 m în fiecare rundă pentru a vă obișnui cu alergarea după testele PT. Acest lucru vă ajută să vă antrenați pentru instruire - tranziția PFT. *

Ziua 4 - (joi): Intervalele Run/Sprint - Încălzire cu opțiuni cardio ușoare timp de 5-10 minute, apoi începeți să adăugați sprinturi, curse pe deal și alte intervale de viteză completă pentru a vă depăși limitele percepute. Intervale Tabata (sprint de 20 sec/10 sec ușor pentru seturi de 5 minute), 1 minut rapid/1 min ușor, 400m sprint/100m de mers pe jos timp de 20-30 de minute este o modalitate bună de a vă împinge inima, plămânii și picioarele.

Ziua 5 - (vineri sau sâmbătă): - Max Rep Set Workouts - Acestea sunt de departe cele mai dure și sunt mai concepute pentru un nivel avansat pentru a depăși standardele competitive. În funcție de modul în care vă simțiți după antrenamentele din Ziua 1 și Ziua 3, ați putea dori o altă zi de recuperare înainte de antrenamentul Max Rep Set. care sunt blocați la 15 extrageri, 80 de flotări/80 de picioare și se străduiesc să obțină 20+/100+/100+ pot vedea câștiguri mari cu această rutină o dată pe săptămână. *

Ziua 6 - (vineri sau sâmbătă): - Cardio sau Ziua Recuperării - Astăzi poate fi un exercițiu cardio constant (alergare, înot, ruck sau altele) și un ritm de antrenament alergător al ritmului obiectivului sau poate lua o zi de recuperare și faceți câteva opțiuni de recuperare fără impact. Puteți plasa această zi ca Ziua 5, dacă simțiți că mai aveți nevoie de o zi recuperați pentru eforturile de repetare maximă testate în ziua următoare.

Acesta este modul în care aranjăm mai multe programe de antrenament diferite și idei de recuperare într-o săptămână pentru a ajuta oamenii să își urmeze cel mai bine nivelul următor la testele PT. Fie că este prima dată când treci un test de fitness sau îl participi pentru a concura pentru programele Special Ops, această săptămână scalabilă te poate ajuta să crești în scorurile PT pentru a atinge orice obiectiv pe care îl ai.