complet
Am petrecut mai mult timp decât mi-aș dori să recunosc că mă gândesc la această întrebare și am petrecut ani de zile din viața mea experimentând diverse antrenamente pe tot corpul și rutine împărțite.

Înțeleg cât de confuză și frustrantă poate fi această întrebare. De exemplu, unii antrenori pe care îi știu, care au fizici grozavi, își concentrează antrenamentele de forță pe rutine separate. Dar totuși își antrenează fiecare dintre clienții lor cu antrenamente pe tot corpul!

De ce contradicția?

Doar așa cum suntem pe aceeași pagină, un antrenament complet înseamnă că vă exersați întregul corp, cu toți mușchii fiind stimulați într-un singur antrenament, unde, ca rutină de împărțire (cunoscută și ca divizare de antrenament sau divizare a părții corpului), vă separați grupurile de mușchi, sau modele de mișcare în diferite zile. De exemplu, dacă lucrați 3 zile într-o săptămână, puteți efectua exerciții la piept și la spate într-o zi, picioare în altă zi și umeri și brațe în a treia zi, care este un tip de parte a corpului divizat.

Următoarele vă vor învăța despre avantajele și dezavantajele antrenamentelor pe tot corpul și a rutinelor împărțite, astfel încât să puteți decide ce tip de rutină este potrivit pentru dvs.

Antrenament complet: Pro și Contra

  • Corp echilibrat - Veți putea construi un corp bine echilibrat lovind toate grupele musculare într-un singur antrenament, care este mai natural și imită mai strâns viața reală. Mulți fiziologi se gândesc la corp ca la un singur mușchi, deoarece toți mușchii sunt conectați între ei, astfel încât împărțirea corpului fiecare antrenament ar putea să nu aibă sens funcțional.
  • Miss A Workout, No Biggie - Dacă în mod normal te antrenezi de 2 ori pe săptămână și ți se întâmplă să ratezi un antrenament, ți-ai pregătit deja toate grupele musculare cu un singur antrenament. Nu e mare lucru.
  • Maximizați arderea caloriilor și pierderea grăsimilor - Când cineva are 30 de kilograme de pierdut, îmi place să-i țin pe picioare cu picioarele în mișcare, astfel încât antrenamentele pe tot corpul să poată funcționa foarte bine. Majoritatea antrenorilor deștepți de acolo își antrenează clienții supraponderali cu antrenamente pe tot corpul de 2-3 ori pe săptămână. În ceea ce privește construirea musculară, un antrenament complet poate crea în mod discutabil un răspuns hormonal mai puternic pentru a ajuta la construirea mușchiului, dar este mai greu să stimulezi pe deplin un mușchi cu volum suficient pentru a stimula creșterea.

    Cine ar trebui să facă un antrenament complet?

    Rutină de divizare a părții corpului: pro și contra

  • Superior pentru modelarea corpului - Aveți mai mult control asupra dezvoltării vizate a fizicului. Deci, dacă doriți să petreceți puțin timp suplimentar pentru creșterea lățimii umerilor, atunci puteți face acest lucru. Din câte știu eu, există doar o mână de culturisti naturali și modele de fitness care fac antrenamente complete, în timp ce marea majoritate folosesc un anumit tip de antrenament divizat.
  • Foarte ușor de gestionat/mai ușor - Ridicarea greutăților nu ar trebui să fie niciodată ușoară, dar dacă vă place să ridicați greutăți, este mai ușor de gestionat dacă vă concentrați doar pe 2-3 grupuri de mușchi la un moment dat sau mai puțin. Este mai puțin provocator din punct de vedere metabolic.
  • Antrenamente ușor de comutat - Comutarea rutinei de antrenament poate fi la fel de ușoară ca schimbarea părții corpului împărțit, astfel încât să vă concentrați pe diferite părți ale corpului în diferite zile (ceea ce am făcut în ultima perioadă) sau pur și simplu să înlocuiți diferite exerciții pentru o anumită divizare.

    Cine ar trebui să utilizeze o rutină divizată?

    Ce se întâmplă dacă ai putea obține toate beneficiile unui antrenament complet, fără negative?

    Ei bine, asta este pe linia a ceea ce am făcut cu 12 săptămâni Programul de transformare BuiltLean M-am dezvoltat și cum mă antrenez personal. Intuitiv, doriți să maximizați arderea caloriilor, menținând în același timp masa musculară și creând un răspuns hormonal favorabil, deci prima lună a Program BuiltLean folosește antrenamente pe tot corpul de 2 ori pe săptămână, cu o zi de antrenament la intervale de intensitate mare, apoi a doua lună trece la o rutină mai concentrată pe grupe musculare specifice și tipare de mișcare în timpul fiecărui antrenament finalizat de 3 ori pe săptămână, dar este încă tehnic corp plin, deoarece fiecare mușchi este utilizat (condiționarea HIIT este finalizată la sfârșitul fiecărui antrenament).

    Am făcut acest lucru pentru că trecerea de la antrenamentele de bază pe tot corpul la antrenamentele pe tot corpul, care sunt mai bine direcționate, permit o progresie excelentă, schimbă antrenamentele și am vrut să încercați ambele stiluri pentru a vedea care vă place mai mult, astfel încât să puteți susține antrenamentele pe termen lung.

    La sfârșitul zilei, la fel ca majoritatea acestor întrebări de fitness incorectabile, un antrenament complet pe corp vs. rutina divizată într-adevăr depinde de obiectivele tale și de ceea ce îți place. Cu toții suntem diferiți. Puteți construi în mod eficient mușchi sau pierde grăsime cu ambele tipuri de antrenamente dacă vă antrenați greu, aveți o rutină sensibilă și vă concentrați asupra nutriției. Acestea fiind spuse, cred că antrenamentele pe tot corpul sunt calea de urmat pentru majoritatea oamenilor pentru a vă ajuta să dezvoltați cel mai slab, puternic și bine echilibrat corp posibil.