Atât yoga cât și meditația au fost o parte integrantă a culturii indiene de o mie de ani. Merg mână în mână și au fost folosite ca o formă alternativă de exerciții pentru a menține mintea și corpul sănătos.

New Delhi: Somnul adecvat este imperativ pentru o sănătate bună. Somnul ocupă o poziție semnificativă în viața noastră, deoarece ajută corpul să adune energia necesară pentru a funcționa corect. Numărul de ore și calitatea somnului pe care le obținem dictează modul în care ne desfășurăm activitățile de zi cu zi. Din păcate, în zilele noastre, majoritatea oamenilor nu dorm suficient, iar acest lucru îi afectează în fiecare aspect al vieții lor.
Fie că sunt agende agitate, medii de lucru toxice sau neînțelegeri în relații, orice negativ se întâmplă în jurul nostru provoacă o cantitate mare de stres. Pentru a combate îngrijorările din ce în ce mai mari, oamenii cheltuiesc o sumă imensă de bani și energie, astfel încât să-și poată îmbunătăți sănătatea. Ceea ce de multe ori nu realizează este că tot ce le trebuie este un somn bun pentru a se simți mult mai bine. Și una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a dormi profund este angajarea în meditație și yoga chiar înainte de culcare. Domnul. Chaitanya Ramalingegowda, director și cofondator, Wakefit.co, împărtășește beneficiile, lucrurile și ceea ce nu trebuie să facă Yoga înainte de culcare.

înainte

Beneficiile yoga pentru somn

Atât yoga cât și meditația au fost o parte integrantă a culturii indiene de o mie de ani. Merg mână în mână și au fost folosite ca o formă alternativă de exerciții pentru a menține mintea și corpul sănătos și fericit. Practicarea yoga îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea, rezistența, capacitatea și forța, în timp ce meditația facilitează menținerea minții ascuțite, ameliorează anxietatea și stresul și ne poate întări sistemul imunitar.
Există însă mituri despre modul în care yoga ar trebui să fie inclusă într-o rutină de dimineață și nu ar trebui să fie practicată în absența soarelui. În realitate, acest lucru pare a fi discutabil. Mulți oameni practică de fapt yoga în timpul serii și al nopții pentru a scăpa de gândurile în continuă fluctuație ale întregii zile și pentru a se simți reîmprospătați.

Deși poate părea o practică ușoară, dacă nu se face corect, yoga poate avea un impact negativ asupra sănătății cuiva. Deci, este important să știi ce să faci și ce să nu faci atunci când te angajezi la yoga. Astfel, în secțiunea următoare, am întocmit o listă cu ceea ce nu trebuie să practici yoga înainte de culcare. Aceasta are ca scop să vă ajute să vă concentrați asupra aspectelor pozitive și să stați departe de negative.

Activitățile de yoga înainte de culcare

Odată cu creșterea nivelului global de stres, mulți oameni suferă de tulburări de somn, cum ar fi apneea în somn, insomnie, somn excesiv etc. Deși medicația este o soluție la astfel de probleme, o abordare mai puțin toxică este practicarea yoga înainte de culcare pentru a relaxa mintea.

Yoga are capacitatea de a reduce nivelurile de cortizol din corp și de a reduce tensiunea, ambele fiind extrem de ridicate la persoanele care suferă de anxietate sau depresie. Yoga stimulează sistemul nervos parasimpatic, care la rândul său îi ajută pe oameni să se simtă relaxați în minte și corp, rezultând un somn profund. Există multe alte beneficii pentru yoga, cum ar fi un metabolism energetic mai bun, o funcție imunitară mai bună și o secreție mai mare de insulină.

Prin îndeplinirea tuturor funcțiilor sale științifice, Yoga reînnoiește întregul corp. Și există două moduri în care face acest lucru:

  • Reduce producția de toxine
  • Ajută la creșterea aportului de oxigen către organism


Toxinele sunt adesea conținute în organe și țesuturi, iar yoga ajută la eliberarea lor printr-un exercițiu de respirație numit Pranayama. Reîncarcă corpul și crește circulația oxigenului, reînnoind astfel corpul și toate tulpinile sale pentru a ajuta la un somn bun.

Yoga calmează mintea și oferă claritate mentală - Este de netăgăduit că, în afară de menținerea sistemului imunitar al corpului, yoga facilitează persoanele cu un sentiment de calm. Combinația dintre mișcările corpului, ținerea pozițiilor și exercițiile de respirație este o metodă extraordinară pentru a calma mintea. Yoga poate, de asemenea, să golească mintea sau, cel puțin, să o relaxeze. A face yoga înainte de culcare permite eliberarea toxinelor, ceea ce ajută la calmarea unei minți tulburate și elimină stresul zilnic din corp. Nu ne pregătește doar să închidem ochii fizic, ci și mental.

Adesea, oamenii au probleme cu somnul, deoarece au ceva în minte care îi ține treaz. Acestea ar putea fi legate de muncă, financiare, de relații sau de planificare pentru ziua următoare. A face yoga înainte de culcare relaxează corpul și oprește bătăile de minte. Respirația lentă ajută la păstrarea memoriei, menținând gândurile mai organizate.

Yoga ușurează mușchii și durerile articulare și îmbunătățește respirația - Este extrem de important să ușurați mușchii și să scăpați de orice durere articulară, dacă există, înainte de a merge la culcare. Întinderea înainte de culcare este un mod fantastic de a atinge acest lucru. De obicei, se întâmplă ca după o zi lungă de lucru, corpul să întâmpine dureri nocturne. Această problemă se confruntă în principal cu persoanele în vârstă sau cu cei care lucrează pe picioare sau stau la birou toată ziua. Unul dintre beneficiile majore ale yoga pentru somn este că tensiunea musculară este eliberată, transformând somnul profund.

O recompensă suplimentară a practicării yoga înainte de a lovi perna este de a elimina lucruri precum sforăitul și apneea de somn. Motivul din spatele acestor probleme este respirația incorectă. Poate fi respirație excesivă sau respirație rapidă. Stresul, problemele sinusurilor, obezitatea sau problemele de circulație sunt principalele cauze ale sforăitului, în timp ce apneea de somn este un simptom comun al persoanelor care sunt în mod normal tensionate, nervoase sau care suferă de o tulburare pulmonară. Tehnicile de respirație yoga pot combate atât problemele care duc la un somn mai bun.

Yoga reprezintă pentru un somn mai bun

Practicarea unor posturi specifice de yoga înainte de culcare ajută la o noapte de somn odihnitor și le permite oamenilor să se simtă reîmprospătați dimineața. Lucrul grozav despre aceste ipostaze este că implică poziții confortabile și se poate ajunge cu ușurință în pat.

  • Prima poză este legată de răsucirea spinării supine, care se întinde pe spate și pe coloana vertebrală și ajută la eliberarea stresului. Liniștește mintea și stimulează rinichii, intestinele și organele abdominale.
  • A doua ipostază este despre calmarea creierului și ameliorarea stresului și oboselii. Numele acestei asana este Bal asana care înseamnă poza copilului. Se întinde șoldurile, coapsele și gleznele. Dar această poziție nu este recomandabilă pentru persoanele care suferă de leziuni la genunchi.
  • Următoarea este Reclining Goddess Pose. După cum sugerează și numele, este o poziție restaurativă clasică care calmează sistemul nervos și îmbunătățește circulația sângelui. De asemenea, stimulează inima și, prin urmare, ameliorează simptomele de stres și depresie ușoară. Ambele simptome contribuie la privarea de somn.

Există alte două ipostaze care pot contribui la îmbunătățirea calității somnului.

  • Prima este o afecțiune pentru multe lucruri precum insomnie, stres, anxietate, crampe menstruale, menopauză, dureri de cap; chiar și picioarele obosite și înghesuite pot fi vindecate folosind această poziție. Numele acestei puternice ipostaze de yoga nocturne este Viparita Karani - Legs-Up-The-Wall Pose. Pe lângă îmbunătățirea circulației sângelui, se întinde partea din spate a picioarelor și trunchiului.
  • Cealaltă postură despre care vorbim este Savasana - Corpse Pose. Această poziție întinerește corpul, mintea și spiritul prin eliberarea tuturor tensiunilor. Scapă de stresul zilei, promovează și sporește conștientizarea interioară și ușurează întregul corp din cap până în picioare. În afară de aceste numeroase beneficii, scade tensiunea arterială, rata metabolică și consumul de oxigen, crește concentrarea, concentrația și nivelurile de energie.
  • Acum, că am văzut tot ce se poate face atunci când practicăm yoga noaptea, să aruncăm o privire asupra a ceea ce trebuie evitat.

Nu trebuie să faci yoga înainte de culcare

Yoga este o practică serioasă care, de obicei, trebuie făcută sub supravegherea unui profesionist instruit. Dar mulți oameni doresc să practice yoga în funcție de propriul nivel de confort. De asemenea, timpul lor de exersare diferă în funcție de disponibilitatea timpului. Prin urmare, trebuie să țineți cont de câteva lucruri și să vă abțineți de la a practica dacă prevalează vreo afecțiune. Următoarele sunt considerațiile cheie:

Risc de accidentare - Deși Yoga înainte de culcare este o idee decentă de urmat, uneori, leziuni grave, cum ar fi accidente vasculare cerebrale și leziuni ale nervilor, pot apărea în ocazii rare, în special în cazul femeilor și al persoanelor în vârstă. Anumite ipostaze sunt interzise pacienților cu tensiune arterială și glaucom. Câteva ipostaze high-end nu ar trebui să fie făcute după cină, deoarece pot duce la rupturi musculare. Miscările complexe ar trebui evitate pe timp de noapte.

Riscuri fierbinți de yoga - Rutinele de yoga precum „Bikram” au nevoie de un mediu fierbinte, de multe ori setat la 105 grade F și 40% umiditate. Un astfel de mediu vine cu riscul de deshidratare și insolare. Noaptea este momentul pentru relaxare, dar în loc de relaxare, yoga fierbinte poate duce la creșterea anxietății.

Explicație științifică - O altă precauție care trebuie menținută este că cineva ar trebui să practice yoga doar la 4-5 ore după cină. Dacă stomacul este plin, în primul rând, practicarea yoga cu ușurință nu este posibilă, iar în al doilea rând, nu va avea rezultate.

Înfășurându-l

Este foarte important să înțelegeți ce face yoga de fapt corpului vostru. Yoga vă ajută doar să vă relaxați mintea și corpul. Nu presupune o muncă extenuantă care să te transpire și să te lase obosit. Yoga este, de fapt, opusul; vă va ajuta să vă liniștiți și să vă relaxați, astfel încât să dormiți mai bine. Exercițiile de respirație sau orice alte asane pe care le practicați vă vor ajuta doar să vă relaxați tensiunea din corp.

Declinare de responsabilitate: Sfaturile și sugestiile menționate în articol au doar scop informativ general și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un furnizor de servicii medicale profesionist dacă aveți întrebări specifice cu privire la orice problemă medicală.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now