calorii atunci

Antrenamentul aerob nu funcționează la fel de bine ca antrenamentul anaerob. În primul rând cine vrea cu adevărat să petreacă o oră alergând, cu bicicleta, etc ...? Corpul tău se va adapta la el. Pe măsură ce sunteți mai în formă, devine mai greu să ardeți aceeași cantitate de calorii ca atunci când ați început să vă exercitați, deoarece corpul dumneavoastră devine mai eficient. Așadar, singurul răspuns pentru antrenamentul în acest fel este să mergi mai mult sau să faci același timp mai repede. Caloriile arse în total sunt mai mici decât antrenamentele de intensitate mai mare.

Uită-te la grăsimea unui alergător de maraton vs. un sprinter. Da, puteți arde calorii în timp ce efectuați antrenament aerob, cu toate acestea, aceasta poate fi în detrimentul creșterii musculare și poate fi mai catabolică, ceea ce va distruge mușchii. Mai puțini mușchi sunt mai puțini cheltuieli calorice, ceea ce duce la scăderea grăsimii corporale. Deci, răspunsul este antrenament anaerob/de intensitate ridicată, care are puțin oxigen sau deloc disponibil.

Beneficiile acestei metode de antrenament nu sunt doar că arde mai multe calorii în timp ce o faceți, ci și că continuă să ardă mai multe calorii atunci când ați terminat sesiunea, deoarece vă accelerează metabolismul până la câteva ore după aceea.

Antrenament sugerat
    Începeți cu o activitate cum ar fi alergarea, antrenorul de arc etc. Încălziți 5-10 minute. Măriți-vă intensitatea timp de 1 minut. (Notă: acesta ar trebui să fie un efort complet sau cât mai aproape posibil. Pe o scară de 1-10, 10 fiind cel mai dificil, 9-10 este locul în care ar trebui să te afli) Acum încetinește până la un nivel confortabil de intensitate 5-6 timp de 2 minute. Repetați ciclul de 1 minut de înaltă intensitate/2 minute de intensitate medie de aproximativ 4-8 ori Finalizați-vă sesiunea cu o răcire de 3-5 minute cu intensitate redusă.

Puteți utiliza tehnicile de mai sus cu toate aparatele noastre cardio de la The Studio. Este crucial să schimbați mașinile la fiecare 2 sesiuni pentru a evita adaptarea corpului la sesiunea de cardio.