este

Bună ziua, sunt Angelica Pangan, am 20 de ani și locuiesc în Manila, Filipine și vreau să-mi împărtășesc călătoria de slăbire.

Am fost grasă toată viața, am început să-mi fac griji pentru greutatea mea când aveam 17-18 ani. Din acel moment trebuie să particip la numeroase evenimente și ocazii, m-am trezit că mă străduiam să găsesc rochia potrivită pentru mărimea mea.

Aveam 187 de kilograme atunci, iar mama mea a încercat din răsputeri să mă împiedice să mănânc prea multe alimente nesănătoase, deoarece trăiește un stil de viață sănătos. Dar nu am ascultat.

Pe atunci cred că era în regulă să fiu grasă pentru că excelez la școală, am obținut onoruri și premii și nimeni nu își bate joc de mine în legătură cu greutatea mea. Am încercat să slăbesc de mai multe ori, dar nu a durat mult. Scopul de atunci era să slăbesc cât mai mult posibil, în cel mai scurt interval de timp (despre care știu că acum a fost cu adevărat greșit).

Așa că, după o lună sau două, m-am întors cu vechile mele obiceiuri nesănătoase și mi-am recăpătat greutatea. Odată, m-am simțit atât de deprimat să găsesc o rochie care să mă potrivească pentru un eveniment, nici măcar 3XL nu mă mai potrivește. M-am întristat cu adevărat că nu pot purta ceva care îmi place, așa că sunt obligat să port ceva care să se potrivească.

Într-o zi, colega mea de clasă mi-a spus odată că deja arăt ca o mamă, că sunt atât de „Losyang” (având o aură de bunică de 60 de ani) pentru vârsta mea. Chiar și tatăl prietenului meu mi-a spus că "Sa katawan mong yan, imposible can be pumayat. Wala na yan". (este imposibil să slăbești, ceea ce ai nevoie este un miracol).

Mi-am spus în acea noapte că nimeni nu-mi poate prezice viitorul și pot dovedi că pot să fac asta, că pot slăbi și să fiu mai sănătos.

Mi-am spus în acea noapte că nimeni nu-mi poate prezice viitorul și pot dovedi că pot să fac asta, că pot slăbi și să fiu mai sănătos. Că pot purta acele haine frumoase fără să-mi fac griji cu privire la disponibilitatea mărimii mele. Și că mă voi trezi în fiecare dimineață simțindu-mă energizat. Că știu în mine sunt sănătos.

Am început să mă antrenez și mi-am schimbat obiceiurile alimentare a doua zi.

Din:
3 mese de porc pe zi cu orez nelimitat
Un kilogram de cartofi prăjiți pentru gustarea mea
Un litru de băuturi răcoritoare în fiecare masă
O prăjitură de pâine ori de câte ori mi-e foame
O masă complet încărcată la fiecare 3 dimineața
(Viața mea era despre mâncare procesată și mâncare rapidă)

La:
3 mese pe zi
Mai multe legume
Mai multe fructe
NU la junk food, mâncare procesată și fast-food
Mai multă apă
Mai multe proteine
Mai multe vitamine și minerale
De atunci, s-au evitat alimentele grase și carnea de porc

Lucrul în primele două luni a fost într-adevăr un LUPTA!M-am concentrat mai mult pe cardio prin ciclism, jogging, înot, dans aerob și multe altele.

Îmi amintesc că am făcut 100 de genuflexiuni în timp ce plângeam, îmi este greu să respir. Vreau doar să mă opresc și să plâng. Dar mi-am spus dacă opresc acest lucru, vei ajunge la spital murind cu multe boli și le vei da dreptate. Așa că am continuat și mi-am spus că aceasta nu este o dietă, aceasta este o schimbare a stilului de viață.

Scopul nu este să slăbești grăsime sau pur și simplu să slăbești, ci să fii mai în formă și mai sănătos. Acest lucru va dura timp, dar va merita. De atunci m-am educat despre alimentația corectă, exercițiile corecte, cele mai bune modalități de a pregăti mese mai sănătoase.

În mai puțin de un an (7-8 luni) am pierdut 66 LBS

Acum, mă concentrez mai mult pe construirea unor mușchi.

Acum pot spune că totul a meritat!

Mănânc curat de aproape 2 ani cu mama mea.

Mulțumesc prietenilor care m-au ajutat și mi s-au alăturat în călătoria de slăbit! 💜

Acesta este planul meu zilnic de masă: (Acest lucru ar putea fi mai mic decât ar trebui să fie de obicei, dar am început cu asta)

Planul obișnuit de masă (Mai multe despre exerciții de cardio și greutate corporală)

Mic dejun
- Un ou fiert
- O felie de pâine integrală
- O banană mică sau medie

Masa de pranz
- O porție de carne slabă/carne albă
- O portie de legume

Gustare
- Un fruct mic

Masa de seara
- O porție mică de legume/Un fruct mic

Nu-i așa
Fast food
Mâncare grasă (uleiul de măsline poate fi utilizat cu măsură)
Conservanți/aditivi
Mâncare proastă
Mancare procesata
Produse de patiserie
Băutură răcoritoare
PORC
Orez alb (de preferință orez roșu sau quinoa: De asemenea, cu moderare)

Permis
Cafea (fără smântână și lapte)
Ceai
Iaurt (Cu moderatie)
Brânză (Porție mică: maxim 2 ori pe săptămână)

Plan de masă obișnuit (Mai multe despre greutăți)

Mic dejun
- 1 ou fiert cu o banana sau
- 1 ou fiert cu o felie de pâine sănătoasă sau
- Smoothie cu banane (Fără cremă sau aditivi) poate adăuga o cantitate mică de zahăr și lapte fără grăsimi sau praf de proteine

Masa de pranz
- Carne slabă sau carne albă cu o singură porție de legume

Gustare
- Un fruct mic

Masa de seara
- O mică porție de arahide/O mică banană
- Mesele sunt ajustate ori de câte ori îmi schimb programul de antrenament.

* Îmi pregătesc întotdeauna mesele în fiecare zi, astfel încât să-mi pot urmări macrocomenzile în fiecare zi.

Acesta este programul meu de antrenament (întotdeauna adaug greutate sau seturi în fiecare săptămână)

ZIUA 1 - PICURI ȘI GLUTI
Goblet Squats - 3 x 10 repetări
Squats bulgari împărțiți - 3 x 10 repetări
Lateral Squats Box - 3 x 10 repetări
Walking Lunges - 3 x 10 repetări
Picioare drepte Deadlift - 3 × 10 repetări
Creșterea vițelului în picioare - 3 x 10 repetări

ZIUA 2 - PIEPT ȘI TRICEPS
Pushups - 3 x 10 repetări
Dumbell Press - 3 x 10 repetări
Dumbell Flyes - 3 x 10 repetări
Extensii Tricep - 3 x 10 repetări
Bancuri - 3 x 10 repetări

ZIUA 3 - SPATE ȘI BICEPS
Kettlebell Swing - 3 x 10 repetări
Dumbell Rows - 3 x 10 repetări
Pushup-uri înapoi - 3 x 10 repetări
Pulover Dumbell - 3 x 10 repetări
Bucle de ciocan alternativ - 3 x 10 repetări
Bicep curl izolat - 3 x 10 repetări

ZIUA 4 - UMERI ȘI CAPTE
Presă pe umăr - 3 x 10 repetări
Crește lateral -3 x 10 repetări
Front Raise (nu sunteți sigur cum îl numiți) - 3 x 10 repetări
Reverse Dumbell Fly (nu sunteți sigur cum îl numiți) - 3 repetări
Arnold Press - 3 x 10 repetări
Dumbell ridică din umeri - 5 x 10 repetări

ZIUA 5 - CARDIO ȘI MIEZ
* încălzire *
5 seturi - 40 secunde, 20 secunde repaus
Genofexiuni
Burpee
Lunges
Alpiniști
Flotări
Scândură
* Fotbal Ab Routine * 5 seturi, 10 repetări

MULȚUMESC! Sper că această transformare va inspira mai mulți oameni care au dorit să-și schimbe stilul de viață de la nesănătos la unul mai sănătos. De la 85KG (189lbs) acum cântăresc 55kg (121lbs)