furioase

Suplimentele pot fi confuze. Mulți merită absolut timpul și efortul, în timp ce alții sunt trucuri inteligente de marketing, care nu prea fac diferențe în ceea ce privește performanța. Mai mult, dintre cele care merită, adevărul este că * situațional * nu sunt adecvate. Deci, de unde știi ce să iei și când? Totul depinde de locul în care te afli în ciclul de viață al obiectivelor tale.

Iată un fapt distractiv: majoritatea proteinelor pe care le consumați nu sunt utilizate ca proteine. În schimb, este folosit ca sursă de combustibil. Proteinele/aminoacizii se transformă în glucoză printr-un proces numit gluconeogeneză. Când cumpărați aminoacizi înlănțuiți cu ramificație sau aminoacizi esențiali, aceștia au calorii. Nu va afișa conținutul de calorii pe etichetă (din cauza unei lacune a regulamentului FDA), dar dacă ingerați 40g de aminoacizi, acesta este aproximativ același conținut caloric ca și dacă ați avea 40g de proteine. Există unele diferențe, dar o regulă generală este de a trata doar gram pentru gram. De exemplu, acești aminoacizi au următorul machiaj caloric:

Valină: 6 calorii pe gram

Alanină: 4,3 calorii pe gram

Arginină: 5,1 calorii pe gram

Dacă încercați să pierdeți grăsime corporală, probabil că nu ar trebui să utilizați bcaa ca aromă de apă sau ceva de gustat pe parcursul zilei. Acest lucru ar furniza doar corpului dvs. o sursă convenabilă de energie, dar, în schimb, încercăm să ardem grăsimi, așa că dorim ca grăsimea corporală stocată să fie folosită ca energie, nu ca supliment de aminoacizi. Același lucru este valabil și pentru a savura aminoacizi în timpul cardio. Dacă obiectivul dvs. este să ardeți cea mai mare cantitate posibilă de grăsime în timpul sesiunii cardio, faceți cardio fără a savura suplimente de aminoacizi.

Cred că cel mai bun moment pentru a folosi în schimb suplimente de aminoacizi ar fi în timpul antrenamentului. În funcție de care este obiectivul, îmi place să folosesc aminoacizi în combinație cu o sursă de carbohidrați, cum ar fi dextrina ciclică foarte ramificată sau porumbul ceros în timpul antrenamentelor. Într-o zi de antrenament normală, voi face până la 30g de aminoacizi și 60g de HBCD și, de preferință, voi începe să-l beau pe drumul spre sală, pe tot parcursul antrenamentului, și să-l termin pe drumul meu spre casă. Un raport 1: 2 dintre aminoacizi și carbohidrați ar trebui să fie un bun ghid de urmat.