Micul dejun fiind cea mai importantă masă a zilei poate avea un impact uriaș asupra metabolismului și pierderii în greutate. Iată cele 3 reguli aurii de mic dejun pe care trebuie să le urmați pentru a scăpa de grăsimea din burtă.

New Delhi: Aruncarea acestor kilograme în plus poate fi o sarcină descurajantă pentru mulți oameni - atât fizic, cât și mental. Și cu nenumărate planuri de fitness care pretind că oferă rezultate rapide, alegerea unui plan potrivit pentru dvs. poate fi destul de dificilă. Dar pierderea în greutate cu succes necesită modificări sănătoase ale stilului de viață în alimentație, exerciții fizice și comportament. Micul dejun fiind cea mai importantă masă a zilei poate avea un impact uriaș asupra metabolismului și pierderii în greutate.

aurii

De fapt, prima masă a zilei poate da tonul pentru restul zilei atunci când încerci să slăbești. Acest lucru implică, de asemenea, că consumul de alimente greșite vă poate amplifica pofta și poate avea un impact negativ asupra restului zilei. Se pare că există câteva reguli de aur pe care trebuie să le urmați pentru a vă scădea indicele de masă corporală (IMC), a elimina grăsimea din burtă și pentru a vă menține starea generală de sănătate și fitness. Citiți - Ce este ceaiul Rooibos - Includeți în dieta dvs. pentru scăderea în greutate, diabet, sănătatea inimii și multe altele

Cele 3 reguli simple de mic dejun pe care trebuie să le respectați pentru o slăbire optimă

Multe studii arată că consumatorii obișnuiți de mic dejun sunt mai puțin susceptibili de a fi supraponderali în comparație cu cei care nu. Dar există o serie de lucruri de luat în considerare pentru a preveni creșterea în greutate - momentul primei mese, tipurile de alimente pe care le consumați, precum și frecvența, inclusiv durata postului peste noapte, sunt cu adevărat importante.

Mănâncă imediat

Se susține că consumul micului dejun în decurs de o oră de la trezire poate ajuta la menținerea ritmului circadian, la menținerea nivelului de zahăr din sânge și insulină sub control și la stimularea metabolismului devreme, ceea ce înseamnă că probabil veți avea mai mult succes la eliminarea acelui flacon suplimentar. Așadar, încercați să luați prima masă a zilei în decurs de o oră după ce v-ați trezit. Citiți - Sfaturi de dietă pentru diabetul de tip 2: 5 alimente care cresc glicemia și provoacă exces de grăsime abdominală la diabetici

Proteine ​​și fibră

În al doilea rând, pierderea în greutate este, de asemenea, să mănânci ce fel de alimente consumi. În loc să încărcați junk și alimente procesate care vă supără burtica și vă provoacă grăsime pe burtă, optați pentru alegeri bogate în proteine ​​și fibre, cum ar fi ouăle, cerealele integrale, nucile, fructele și legumele, care vă vor umple și vă vor oferi mai multă energie decât o opțiune zaharoasă. Cheia pentru o pierdere în greutate durabilă este consumul de alimente care promovează sațietatea și vă ajută să construiți și să mențineți mușchiul slab.

Momentul și frecvența meselor

Cercetările sugerează, de asemenea, că micul dejun și masa de prânz între cinci și șase ore distanță, în timp ce postirea peste noapte durează între 18 și 19 ore ar putea fi o abordare practică a pierderii sănătoase de grăsime, în contrast cu unele studii care susțin că mâncarea mai puțin frecventă și omiterea gustărilor ar putea ajuta la menținerea rezultatele pierderii în greutate.

Cu toate acestea, multe studii au ajuns la concluzia că consumul regulat de mic dejun părea să promoveze alimentația sănătoasă, să contribuie la creșterea sațietății, la reducerea aportului zilnic de calorii și la respectarea obiectivelor de slăbire.

Declinare de responsabilitate: Sfaturile și sugestiile menționate în articol au doar scop informativ și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face modificări în dieta dumneavoastră.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now