CD379473 Mesaje: 439
25/10/14 5:18 P

ziua

Bună, am fost acolo
De fapt acolo astăzi lol am înregistrat totul, inclusiv cina și am mâncat peste 500 de calorii. Nu am reușit să mă antrenez de mai bine de o lună începând din nou luni și mă simt rău și îmi fac griji, dar apoi cred că voi face mai bine mâine

BUBBLEJ1 Postări: 2.981
25/10/14 3:14 P

Am fost acolo și e de rahat. Deși nu urmăresc, planific ceea ce mănânc cu o seară înainte. În felul acesta pot avea un plan în minte și pot încerca să-l țin în ziua următoare.

CD15061666 SparkPoints: (1,903)
Minute de fitness: (215)
Postări: 41
25/10/14 8:07 A

SHOTOKIDO - sfaturi foarte înțelepte!

Constat că, dacă nu reușesc să planific, intenționez să eșuez. Ieri a fost ziua mea de „eșec în planificare”, dar ne întoarcem. îndepărtați praful de pe genunchi și continuați drumețiile. Îmi place foarte mult food tracker-ul de pe Spark, chiar te ajută să îți dai prioritate caloriilor și îți oferă o imagine a ceea ce ai consumat (este ușor să uiți aici și acolo). De exemplu, în această dimineață, când m-am trezit, mi-am înregistrat cele 2 gogoși de dovleac și 1,5 cps de înghețată de aseară (înainte de orice altceva!), Așa că aș avea asta pentru ca eu să văd mai târziu (și să mă corectez) Crede-mă, vei observa că între tracker și modul în care se simte corpul tău, vei dori să corectezi lucrurile.

SHOTOKIDO SparkPoints: (101.572)
Minute de fitness: (22.834)
Postări: 3.832
23/10/14 11:11 P

Trei lucruri pe care le consider utile:

1) Instrumente de măsurare - o scală pentru alimente, cupe de măsurare.

Am nevoie de acestea, deoarece abilitatea mea de a ghici cantitățile de alimente este distorsionată.

2) Urmărirea a tot ce mănânc/beau pe SparkPeople.

3) Introducerea alimentelor pe care le voi mânca ÎNAINTE să le consum de fapt.

De mai multe ori am fost surprins de cifre și a trebuit să-mi revizuiesc planul de masă.

Dacă faceți acest lucru, veți descoperi ÎNAINTE să mâncați dacă o masă planificată nu este sănătoasă și puteți face înlocuiri și modificări în consecință.

OSSIE-SHARON SparkPoints: (144)
Minute de fitness: (0)
Postări: 43
23/10/14 8:15 P

ONLINEASLLOU SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (57.011)
Postări: 4.787
23/10/14 7:55 P

Ești sigur că așteptările tale de calorii la micul dejun sunt realiste? Uneori, oamenii încep prin stabilirea unor obiective prea ambițioase - și apoi se supără cu toții când nu pot atinge aceste obiective nerealiste - și apoi renunță.

De cele mai multe ori este mai bine să începeți prin stabilirea câtorva obiective mici pe care le puteți atinge (cum ar fi să beți mai multă apă sau să faceți exerciții fizice timp de 15 minute sau să vă reduceți caloriile pe zi doar cu puțin sau consumând cel puțin 2 legume în fiecare zi, etc.)

Atingerea primelor câteva obiective mici îți poate oferi un impuls care te va ajuta cu încă câteva obiective puțin mai mari. Poate ai avea mai mult succes dacă ai face doar câțiva pași pentru a începe. și crește treptat la o schimbare mai mare a obiceiurilor tale alimentare.

IMDADOGGIE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (11.767)
Postări: 3.128
23/10/14 3:34 P

Nu pierde somnul peste asta. În fiecare zi mănânc multe calorii la micul dejun. Prânzul meu este ușor, iar cina are calorii medii. Îmi ajustez caloriile pe tot parcursul zilei în funcție de câte mănânc la micul dejun. În plus, începeți metabolismul mâncând un mic dejun mai mare și apoi luminând restul zilei. Veți pierde în greutate dacă aveți grijă să nu mâncați în exces restul zilei. Noroc.

TANNERZ SparkPoints: (48.223)
Minute de fitness: (49.800)
Postări: 1.371
23/10/14 2:51 P

Mulți dintre noi suntem aici pentru a deveni mai sănătoși și lucrurile ni se întâmplă tuturor. Am avut zile în care pur și simplu nu mă puteam opri din a mânca, dar nu m-am lăsat jos. Doar alegeți-vă pentru restul zilei și săptămânii și se va echilibra.: D

MELSCHWEGEL SparkPoints: (492)
Minute de fitness: (120)
Postări: 3
23/10/14 2:40 P

Wow! Sunt atât de încântat de tot acest sprijin pe care îl primesc aici. Chiar m-am gândit că îmi voi publica îngrijorarea și apoi se va pierde în purgatoriul de mesaje. Vă mulțumesc tuturor pentru cuvintele voastre frumoase. Voi lua aceste cuvinte și le voi aplica la perspectiva mea asupra situației. NU o să mă bat peste asta, voi învăța din ea și voi alege opțiuni mai sănătoase mâine și pe tot parcursul zilei.

Sunt atât de încântat să fac parte dintr-o comunitate de indivizi care se simt atât de atenți! Mulțumesc mult.

DISNEYDUDE85 Mesaje: 9
23/10/14 2:28 P

Când mi-am început călătoria, am luat prima săptămână și am urmărit ceea ce am mâncat fără să schimb nimic, pentru a vedea unde sunt capcanele mele. Am gustat prea mult, mi-am încărcat din nou caloriile (nu prea mult în timpul zilei și apoi am mâncat o cină care era WAY prea mare). M-a ajutat să văd unde mă pot îmbunătăți. Apoi începe de acolo.

Planificarea meselor m-a ajutat enorm! Gătesc toate mesele de 2 ori pe săptămână (am încercat o dată pe săptămână, dar am vrut să mențin lucrurile mai proaspete) și le pun imediat pe tracker. Apoi, dacă mă abat de la planul meu, văd imediat cum mă afectează.

Acesta nu este un proces peste noapte. Mulți oameni revizuiesc COMPLET totul într-o singură zi, iar majoritatea dintre ei revin. Mi s-a întâmplat asta când am tăiat sifonul. Am sfârșit prin a fi nevoit să mă șterg și am avut mai mult succes.

Aveți o masă proastă, nu aveți o zi proastă.
Să ai o zi proastă, dar să nu ai o săptămână proastă.
Să ai o săptămână proastă, dar să nu ai o lună proastă.

Poți face lucruri grozave:)

TANNERZ SparkPoints: (48.223)
Minute de fitness: (49.800)
Postări: 1.371
23/10/14 1:59 P

Nu vă bateți pentru că aveți o alunecare, se întâmplă. Doar faceți alegeri mai sănătoase pe tot parcursul săptămânii și totul se va echilibra până la sfârșit. Exact ce ai mâncat pentru a ajunge la întreaga ta calorie? de obicei nu ar trebui să mănânci sub 1.200.

Oricum, nu ești un eșec, am trecut cu toții prin asta (știu că am!) Dar trebuie să continui și să înveți din el.

Editat de: TANNERZ la: 23/10/2014 (14:00)

CLARK971 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (23.865)
Postări: 827
23/10/14 1:56 P

Nu fi prea dur cu tine. Tocmai ai început și schimbările durează. Gândiți-vă la asta ca la o experiență de învățare. Vedeți ce modificări ați putea face pentru data viitoare. Când am început să urmăresc, am căutat o brioșă de dovleac panera după ce am mâncat-o. Era în jur de 600 de calorii. Nu a fost chiar așa de bun și nu m-a umplut cu adevărat. Am plâns. Peste 1/3 din caloriile mele într-o brioșă. Dar am învățat ceva - dacă este posibil - căutați alimente atunci când mâncați înainte de a mânca.

Stai acolo.

LYNNEBB1 Postări: 15
23/10/14 1:55 P

Esti ok! Amintiți-vă că sunteți pe drumul cel bun alăturându-vă SparkPeople. Sunt slowwww la slăbit, dar încerc să mă concentrez asupra progresului. Dacă mă pot bucura (Da! Bucurați-vă!) Exercițiul la 61 de ani pentru prima dată, vă puteți ierta pe voi înșivă și puteți merge pentru zile de alimentație mai echilibrate în viitor. Mult noroc pentru tine!

ICEDEMETER Postări: 1.332
23/10/14 1:51 P

NU ești un eșec!

După cum ați spus - este doar a doua zi de a începe să faceți schimbări mai sănătoase, așa că de ce v-ați aștepta să fiți „perfect” chiar afară din poartă? Există o curbă de învățare pentru a trăi mai sănătos (la fel ca la orice altceva), așa că reduceți-vă puțin și vedeți ce puteți învăța din asta. S-ar putea să descoperiți că ceva la fel de simplu ca un pic de planificare vă va împiedica să vă aflați din nou în această situație.

Nu vă înfometați pentru restul zilei și nu înnebuniți cu exercițiile fizice încercând să „rezolvați-le” sau să vă pedepsiți - acceptați doar că s-a întâmplat și continuați să mâncați mese și gustări hrănitoare și satisfăcătoare pentru restul a zilei.

Serios - dacă doriți să pierdeți în greutate în permanență și să vă schimbați obiceiurile alimentare și condiția fizică, atunci o răceală ocazională ca micul dejun nu este o problemă mare - este doar o blip temporară. Faceți pași pentru bebeluși și schimbați-vă obiceiurile puțin câteodată. Începeți să adăugați mai multe porții de legume și fructe în fiecare zi, începeți să beți mai multă apă în fiecare zi, începeți să faceți încă câțiva pași în fiecare zi. și în cele din urmă (pe o perioadă lungă de timp!) acestea vor fi noile obiceiuri mai sănătoase pe care le considerați „normale”.

Mesaje DMJAKES: 1.638
23/10/14 1:40 P

Urmăriți-l (sincer), mâncați ușor pentru restul zilei. Tocmai începi, așa că fă-ți o slăbiciune. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să încercați să învățați ceva din acest mic „eșec”. ți-era prea foame, într-o situație socială în care nu mâncai cu atenție, erai supărat, simțit lipsit, obosit excesiv, etc? Încercați să aflați ce a declanșat acest lucru și aveți în vedere un plan B, dacă se va întâmpla din nou.

Este doar o masă, într-o zi. Nu va fi ultima dată când vă întrebați ce s-a întâmplat. Am urmărit de mult și câteva zile mă lasă să mă scarpinez în cap, întrebându-mă la ce mă gândesc când am făcut alegerile pe care le-am făcut. O studiez doar pentru a vedea dacă pot învăța ceva din ea, să mă ridic, să mă praf și să continui. Poți sa faci asta!

MELSCHWEGEL SparkPoints: (492)
Minute de fitness: (120)
Postări: 3
23/10/14 1:21 P

Urăsc asta. Iată-mă, încercând să slăbesc și îmi umplu fața cu mâncăruri delicioase pentru micul dejun, care mi-au luat toate caloriile permise pentru întreaga zi! Și nu este nici măcar 10:30 dimineața! Mă simt ca un eșec și este doar ziua 2.