Un lucru pe care probabil l-am experimentat cu toții înainte, indiferent de obiectivele noastre de fitness, este un platou. Platoul se poate întâmpla din mai multe motive diferite, ceea ce vom trece peste. În plus, vă vom oferi 5 modalități prin care puteți trece peste platouri!

mișcarea

De ce se întâmplă podișurile?

  1. Deficitul caloric - Acum, ați putea spune „Am crezut că regula este caloriile în vs. calorii afară ”într-un scenariu de slăbire. Și da, acest lucru este adevărat într-o anumită măsură. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu un deficit caloric prea mare, corpul dvs. nu primește tot nutrienții de care are nevoie. Și dacă acest lucru se întâmplă prea mult timp, aici se va produce un platou.
  2. Mod înfometare - Când ți-e foame, corpul tău eliberează un hormon numit grelină. Grelina este, de asemenea, hormonul din corpul dvs. care promovează depozitarea grăsimilor. Ori de câte ori ai sentimente de foame în timpul zilei, corpul tău produce prea multă grelină. La rândul său, acest lucru determină încetinirea metabolismului și creșterea stocării grăsimilor.
  3. Urmărirea - Dacă nu vă urmăriți mâncarea, vă puteți aștepta să atingeți un platou. Și dacă vă urmăriți alimentele, mulți dintre noi nu urmăresc corect sau nu raportează toate caloriile consumate.

Iată 5 moduri de a trece de acel platou încăpățânat:

  1. Nu mai muri de foame - Colaborați cu un profesionist pentru a afla ce ar fi un aport bun de calorii pentru a vă atinge obiectivele. În plus, dacă te înfometezi, e mai puțin probabil să rămâi cu acest tip de dietă și te vei simți lipsit constant. Și acest lucru vă poate determina să intrați în ciclul restricționat - excesiv, mulți dintre noi știm atât de bine.
  2. Urmări - Când aveți obiective specifice de fitness, urmărirea este o modalitate imensă de a atinge aceste obiective. Și asigurați-vă că urmăriți corect măsurând și aportul. Poate exista o diferență uriașă între a ghici și a măsura efectiv:
  • De exemplu: Un măr mediu (100g) = 52 de calorii și 14 carbohidrați. Un măr mare (223g) = 116 calorii și 31 carbohidrați. Deci, dacă nu măsurați acel măr și urmăriți caloriile pentru dimensiunea exactă, ați putea mânca excesiv destul de ușor.
  • Unele dintre aplicațiile noastre preferate de urmărire:
  1. My Fitness Pal -
  2. Contorul meu de calorii
  3. Lose It! Contor de calorii
  4. LifeSum: Diet și Macro Tracker

** Sugestia noastră este să lucrați cu un profesionist pentru a afla caloriile și macro-urile (proteine, carbohidrați, număr zilnic de grăsimi) care sunt pentru dvs. și obiectivele dvs. De multe ori aplicațiile vă vor restricționa prea mult caloriile și acest lucru va provoca un platou așa cum am menționat mai sus.

  1. Faceți din acesta un stil de viață - Găsirea unei diete și a rutinei de exerciții fizice care se potrivește cel mai bine în viața ta este în cele din urmă cea cu care vei rămâne. Opriți restricționarea și binging-ul. Nu mai obține niște rezultate, oprește-te și apoi o iei de la capăt. A face din sănătatea ta o prioritate și o parte din viața ta de zi cu zi este în cele din urmă cel mai bun mod de a obține rezultate și de a menține aceste rezultate pe termen lung.
  2. Odihnă - Dacă obiectivele tale slăbesc, este obișnuit ca slăbirea din față să fie mai ușoară decât să slăbești ultimele câteva kilograme. Pe măsură ce devenim mai slabi, corpul nostru ține o anumită greutate mult mai mult din cauza scopurilor de supraviețuire (și pentru femei, poate în scopuri de a avea copii). În acest scenariu, mulți oameni cred că trebuie să restricționeze și mai mult caloriile, ceea ce va crea la rândul său un rezultat mai negativ. Este important să vă odihniți corpul în acest caz. Eliminarea stresului de pe corp va fi imensă în acest scenariu. În plus, încercați să vă măriți restricția de calorii cu 10% în fiecare săptămână până când ajungeți doar la un deficit de 500 de calorii. Acest lucru vă va ajuta să începeți din nou pierderea în greutate!

Schimbă-l - Ați făcut aceleași cursuri în fiecare săptămână? Sau același program? Corpurile noastre sunt făcute să se adapteze. Deoarece antrenamentele devin mai puțin provocatoare, ele devin, de asemenea, mai puțin eficiente. Asta nu înseamnă că trebuie să-ți faci antrenamentele din ce în ce mai greu. Dar ai putea schimba pur și simplu tipurile de exerciții pe care le faci. Ați putea fi greu cu antrenamentele de forță cu mai puține repetări și apoi puteți trece la mai ușor cu mai multe repetări săptămâna viitoare. De exemplu, dacă în mod normal faceți flotări, poate treceți-l la o presă pe bancă săptămâna aceasta. Și dacă nu sunteți sigur de unde să începeți să schimbați lucrurile, vă oferim acoperire! Programarea noastră este creată special în acest sens!