CC0007 Postări: 133
21.02.2010 10:41 A
Grăsimile bune, proteinele și carbohidrații complecși durează mai mult pentru a arde și pentru a vă umple multe versuri de fructe și legume. Mă limitez la 2 fructe și zi și legume pe care le consider mâncare gratuită.
Postări AIREEULLL: 90
21.02.2010 10:36 A
ok cred că o primesc. Mulțumesc tuturor, ați fost de ajutor!
LETOVERN Postări: 2.603
21.02.2010 10:33 A
Oricât ar putea suna contraintuitiv, trebuie să mănânci pentru a pierde. Începeți cu 1500 și vedeți cum merge acest lucru timp de câteva săptămâni. Sentimentul de foame este ceea ce îi face pe oameni să renunțe. Și este posibil să pierdeți mai mult la 1500 decât la 1200.
Posturi SHOZZIE: 949
21.02.2010 10:33 A
Pot mânca la capătul inferior al gamei mele numai în zilele în care nu fac mișcare. Nu vă simțiți speriat să mâncați la capetele medii sau superioare, dacă aveți nevoie. Cel mai mare lucru pentru mine este să fac fiecare număr de calorii. Dacă mănânci 1200 de calorii în zahăr gol, îți va fi foame. Încerc să mă lipesc cu cereale integrale și multe proteine slabe.
ANNERS8 mesaje: 156
21.02.2010 10:30 A
planificați-vă întreaga zi și puneți-o în tracker cu o noapte înainte, apoi rămâneți la planul dvs. și nu mâncați altceva! Asigurați-vă că includeți mâncarea frecventă, cred că aceasta este cheia pentru a nu vă simți foame tot timpul.
Postări NIRERIN: 14.836
21.02.2010 10:26 A
dacă vă aflați între aproximativ 5'2 "și 5'5", vă aflați deja într-un interval sănătos pentru înălțimea dvs. ceea ce înseamnă că dacă aveți un obiectiv ridicol de agresiv [cum ar fi 2 lb pe săptămână], urmăritorul vă va oferi o raza de acțiune artificială scăzută și nici o cantitate de exercițiu nu o va schimba și da, veți muri de foame în cea mai mare parte a timpului. deoarece corpul tău are nevoie de mai multă hrană și nu poate suporta atât de mare deficit. un obiectiv realist pentru cineva de acea dimensiune ar fi mai mult ca jumătate de kilogram pe săptămână. pentru acele femei mai mici, probabil că ar putea face o kilogramă pe săptămână. pentru cei mai înalți, va fi mai mult de 0,25 până la 5 kg pe săptămână. cu cât ești mai aproape de locul unde trebuie să fii, cu atât un deficit mai mic îl poți susține. mai ales dacă faci mișcare.
și rețineți că numărul scăzut de 1200 este doar pentru nutrienți. multe femei au nevoie de mai mult decât atât pentru dimensiunea și nivelul de activitate.
CD6518930 Mesaje: 247
21.02.2010 9:55 A
Adăugați o lingură de semințe de in groud/măcinate la orice - iaurt, fulgi de ovăz, muștar pe un sandviș, în sosuri, în produse de patiserie etc. Acesta adaugă protecție și fibră și te face să te simți cu adevărat plin!
SINCITYLULU1 Postări: 799
21.02.2010 9:52 A
pentru mine 1200 este prea scăzut. Mă antrenez 6 zile pe săptămână. A trebuit să-l lovesc până la 1400 pentru a mă simți mulțumit și nu nebun
SHANETTE3 Postări: 21
21.02.2010 8:54 A
MÂNCĂ MICĂ MÂNCĂRI. MÂNCAȚI DEJUNEA (APROXIMATIV 300 CALS) APOI GUSTARE APOI PRANZ Apoi GUSTARE APOI CINE. REALIZAȚI FIECARE MÂNCARE DESPRE 300 CALS ȘI GUSTĂRI LA 150 ȘI SE POATE FACE. N-aș începe la 1200, deși aș începe la 1400 și vă voi lăsa să vă ajustați corpul la picătură în CALS. APOI PENTRU O SĂPTĂMÂNĂ SAU APROAPICAT, APĂ CĂDI LA 1200. ACEASTA TE CONFIGURĂ SĂ EȘUI DOAR ÎNCEPÂND DE LA UN NUMĂRU CARE ESTE SEMNAL DE MIC. ÎNCERCAȚI ACEST ȘI VA FUNCȚIONA. PORTIONEZ GUSTĂRI ȘI MASE ȘI SCRI CÂTE CALS SUNT ACOLO. AȘA TOT CE TREBUIE SĂ FĂC ESTE PRINȚI ȘI MERGI. AM MÂNCUT 1400 DE CALS O ZI ȘI AM ÎNCERCAT CELUL 1200, DOAR M-AM FURIT. AM PIERDUT 89 DE LIRI ȘI ASTA E FUNCȚIONAREA PENTRU MINE.
Postări AIREEULLL: 90
20.02.2010 10:36 P
calorii-killah
sparkpeople îmi recomandă să primesc între 1200-1550 de calorii pe zi. Așa că încerc să ajung cât mai jos posibil fără să fiu nesănătos. Nu sunt obișnuit să-mi urmăresc caloriile, așa că cred că voi trage spre mijlocul gamei.
BAM0827 Postări: 3.023
20.02.2010 10:23 P
Gama Spark de 1200-1550 este destul de frecventă dacă greutatea și data obiectivului dvs. sunt agresive. Cred că, chiar dacă faci o cantitate bună de exerciții fizice, dar spui că vrei să slăbești 2 kilograme pe săptămână - vei obține acea gamă.
Am pus un kilogram pe săptămână și că ard aproximativ 1500 de calorii pe săptămână. Gama mea este 1360-16ceva sau altceva.
De asemenea, amintiți-vă că este o gamă. Mulți oameni găsesc succes în deplasarea în jurul zonei - astfel corpul tău nu știe ce va obține în acea zi.
THENEXTJESS Postări: 5.262
20.02.2010 10:09 P
AIREEULL - De ce ghiciți să vă optimizați gamele? Există un motiv pentru care nu folosiți doar ceea ce recomandă SparkPeople?
BIKERFORCHRIST Postări: 240
20.02.2010 9:59 P
Ne pare rău că nu te pot ajuta acolo. Încerc încă să mă forțez peste 1000. De când am început acest plan. Nu-mi este foarte foame. Poate că este apa. Să sperăm că îmi ridic cardio-ul. Voi fi mai flămând.
Postări AIREEULLL: 90
20.02.2010 9:53 P
Mulțumesc băieți, voi viza aproximativ 1400 pentru că și eu mă antrenez. =]
ARDUBS SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (3.325)
Mesaje: 673
20.02.2010 8:35 P
Sunt, de asemenea, în această gamă și sunt de acord cu o postare deja făcută în care mănânc între 1400 și 1500 de calorii în fiecare zi - MAI ales dacă fac mișcare în acea zi. Dacă nu fac mișcare, încerc să mă mențin la 1300-1400. Consumul unei rate fixe de doar 1200 de calorii poate fi periculos și dacă vă antrenați, deci luați în considerare obținerea unui pic mai mult decât atât.
Am constatat că articolele bogate în fibre și proteine mă mențin sătul mult mai mult timp. Biscuiții de cereale integrale (cum ar fi biscuiții Kashi Heart to Heart Whole Grain) și o pană de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (vaca care râde etc.) sunt una dintre gustările mele preferate pentru aproximativ 150 de calorii. Un măr cu un pic de unt de arahide este, de asemenea, minunat. În plus, asigurați-vă că beți apă cu aceste gustări, deoarece vă ajută și. De curând am început să beau un pahar de ceai verde cu gheață împreună cu gustările mele, iar acest lucru M-a ajutat cu adevărat să mă țin plină!
Editat de: ARDUBS la: 20.02.2010 (20:36)
JWANTS2LOSE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (11.438)
Postări: 1.361
20.02.2010 7:45 P
M-aș simți total ca și cum aș muri de foame la 1200 . Am de pierdut peste 100 de kilograme și nu-mi pot imagina că mănânc atât de puțin zilnic. Uneori mănânc acolo, dar știu că nu aș putea dura mult dacă ar trebui să fac asta în fiecare zi.
Mesaje ANGELPOO: 366
20.02.2010 7:03 P
Sunt în aceeași gamă și rămân cu 1400-1550 de calorii pe zi. Beau multă apă și mănânc multe cereale integrale și legume. Mânc de legume toată ziua. au un conținut scăzut de calorii și sunt ceva ce poți mânca fără vină. Veți găsi un ritm bun. Doar joacă-te cu el.
KNUCKLES145 Postări: 16.868
20.02.2010 6:00 P
pentru mine. nu este bine să mănânci la capătul inferior al gamei. Fac cel mai bine la aproximativ 1400 de calorii pe zi, cu o zi pe săptămână în care nu o urmăresc, dar totuși mă uit la ceea ce mănânc.
Dacă lucrați deloc, 1200 este prea scăzut. de asemenea, încerci să-l pierzi prea repede? dacă ești, atunci probabil că te pregătești pentru eșec. Amintiți-vă că acest stil de viață sănătos este un lucru pe care trebuie să îl puteți menține pentru tot restul vieții.
Posturi SCRAPULOASE: 306
20.02.2010 3:39 P
Sunt de acord că 1200 este destul de scăzut. Ați mers la „instrumentele mele” și ați aflat care este gama dvs. de calorii sugerată în funcție de dimensiunea și nivelul de activitate?
Posturi SCRAPULOASE: 306
20.02.2010 3:36 P
Sunt de acord că 1200 este destul de scăzut. Ați mers la „instrumentele mele” și ați aflat care este gama dvs. de calorii sugerată în funcție de dimensiunea și nivelul de activitate?
THENEXTJESS Postări: 5.262
20.02.2010 3:35 P
Există vreun motiv pentru care vizezi în mod specific 1200 de calorii?
Dacă simți că mori de foame în timp ce mănânci atât de puțin, acesta este modul tău de a spune că trebuie să mănânci mai mult: ai nevoie de combustibil!
Există o mulțime de lucruri care te umple. Proteinele și fibrele sunt cele două mari. Puteți obține acest lucru din nuci, fasole, fulgi de ovăz, cereale integrale etc.
Amintiți-vă doar că trebuie să mâncați pentru a pierde; a nu mânca suficient pentru nivelul dvs. de activitate poate provoca mai mult rău decât bine.
PIXIEDUST22 Postări: 1.251
20.02.2010 3:35 P
De fapt, nu găsesc fructe atât de umplute, iar cantitatea de zahăr și carbohidrați din ele mă lasă adesea să-mi fie foame și de parcă aș vrea să mă învârt o oră sau două mai târziu. Aș recomanda să adăugați o mulțime de proteine slabe, cum ar fi curcan, piept de pui și produse lactate fără grăsimi, cum ar fi brânza de vaci, brânza cu sfoară și iaurtul grecesc. Și asigurați-vă că obțineți suficientă fibră din cereale integrale și legume bogate în fibre.
Toate acestea fiind spuse, în general, aș simți că aș muri de foame cu doar 1200 de calorii pe zi. există vreun motiv pentru care încercați să rămâneți atât de scăzut în gama dvs.? Dacă faceți vreun exercițiu, pare un număr foarte mic.
Posturi SCRAPULOASE: 306
20.02.2010 3:34 P
Asigurați-vă că de fiecare dată când mâncați obțineți un echilibru corect între proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Combinația te menține mai plin mai mult timp.
Deci, merele au carbohidrați și, dacă îl mănânci cu unt de arahide natural, vei obține grăsimi și proteine. Un măr singur nu te va ține plin atâta timp.
Postări AIREEULLL: 90
20.02.2010 3:32 P
Încerc să mănânc mai multe fructe și legume pentru a mă umple, ce altceva pot să mănânc, asta e cu adevărat plin?
Spun 1200 pentru că urmăritorul meu nutrițional spune că mănâncă între 1200-1500 de calorii pe zi.