Cât de greu este să încapi 10.000 de pași în ziua ta? Citiți mai departe pentru a afla.

pași

Maura Hallam

Am încercat: 10.000 de pași

Zece mii. Acesta este numărul de pași pe care ar trebui să-i faceți în fiecare zi, conform unei noțiuni larg recunoscute. Deși originile acestui sfat sunt puțin cam neclare (De fapt, se pare că provine dintr-o campanie japoneză de marketing pentru pedometru din anii 1960), este atât de frecvent acceptat încât este puțin probabil să nu mai vedeți această recomandare în curând.

Este un număr mare, 10.000. Echivalentul mersului pe jos aproape cinci mile. Dacă aveți o slujbă care implică mult mers pe jos sau dacă aveți copii mici cu care trebuie să țineți pasul, s-ar putea să nu pară prea mult. Dar dacă nu aveți un loc de muncă care vă menține activ? Cum poți atinge acea marcă de 10.000, dacă ești blocat la birou toată ziua?

După ce am obținut un telefon nou cu o aplicație încorporată de urmărire a fitnessului și pedometru, am decis să aflu. Iată ce am învățat.

Parcați departe

Parcarea este la un preț excelent în orașul Tacoma, lângă campusul Tacoma General/Mary Bridge, așa că trebuie să parchez în mod obișnuit la două până la patru străzi de biroul meu. Deși nu este plăcut pe vreme rece și ploioasă, ajută la adăugarea câtorva sute de pași la totalul meu pentru o zi.

Te ridici și pleci

Să vă ridicați și să faceți o scurtă plimbare prin birou de mai multe ori pe zi este, de asemenea, o necesitate dacă doriți să faceți 10.000 de pași într-o zi. O buclă rapidă de câteva minute pe scări, în jurul biroului și înapoi, a adăugat aproximativ 350 de pași la numărul meu de fiecare dată. Mersul pentru a lua masa de prânz sau pentru a ajunge la întâlniri de cealaltă parte a campusului a ajutat, de asemenea. În zilele în care nu am avut întâlniri, aș adăuga o rundă suplimentară sau două din bucla mea de birou.

Cardio este cheia

Nu cred că ar fi putut să ajung la 10.000 de pași fără un fel de exercițiu, chiar și în zilele mele de lucru cele mai pline. Antrenamentul meu la alegere este step aerobic sau kickboxing (deci anii 90, știu!) Și 30-40 de minute dintre ele au fost de obicei suficiente pentru a mă apropia sau de a atinge obiectivul meu de 10.000 de pași. Chiar și cu un antrenament, totuși, m-am trezit ocazional să mă uit la televizor în timp ce pășeam în cameră sau făceam câteva circuite prin casă seara pentru a obține pașii de care aveam nevoie.

Weekend-urile sunt grele

Weekend-urile au fost în mod surprinzător mai provocatoare decât săptămâna de lucru. Nu am reușit să ajung la 10.000 de pași în nicio zi de weekend în timpul experimentului meu. Îmi imaginez dacă ești un alergător - ceea ce eu nu sunt - s-ar putea să nu fie o marcă la fel de dificilă de atins. Dar pentru mine, chiar și cu un antrenament și o zi de sarcini, cel mai bun pe care l-am reușit vreodată a fost în gama 6.000-8.000.

Doar fii activ

Deși a necesitat câteva schimbări în rutina mea - în special partea în care a trebuit să-mi amintesc să mă ridic și să merg la serviciu - am învățat că este posibil să ajung la 10.000 de pași, chiar dacă sunteți lucrător la birou. (Am învățat, de asemenea, că probabil trebuie să găsesc o modalitate de a fi mai activ în weekend.) Desigur, am flexibilitatea de a face pauze scurte pe tot parcursul zilei, iar slujba mea nu necesită monitorizarea unui telefon sau să fiu disponibil într-o locație stabilită tot timpul cât sunt acolo. Așadar, ajungerea la 10.000 poate fi mai dificilă pentru unii.

Actualele liniile directoare ale Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă adulților sănătoși să aibă cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată (lucrând suficient de mult pentru a transpiră, dar totuși în măsură să poarte o conversație) cinci zile pe săptămână, 20 de minute de activitate mai viguroasă trei zile pe săptămână sau o combinație a celor două. Liniile directoare recomandă, de asemenea, antrenamentul de forță de cel puțin două zile în fiecare săptămână.

Deci, într-adevăr, la finalul zilei, a fi activ este ceea ce contează, indiferent dacă numărați pași, repetări, minute sau mile. Urmărirea a ceea ce faceți este un pas sănătos care vă permite să urmăriți nivelul de fitness și să decideți ce modificări doriți să faceți pentru a deveni mai activ sau pentru a îndeplini alte obiective de wellness.

Centrul MultiCare pentru Pierdere în Greutate și Wellness vă sprijină înainte, în timpul și după călătoria de slăbire.