Ce puteți face în legătură cu asta

De Becky Hand, dietetician autorizat și înregistrat

Ești înțelept să fii proactiv și poți reveni pe drumul cel bun. Important este că NU este momentul să începi o dietă accidentală. Dietele accidentale nu sunt bune pentru dvs. și pot dăuna copilului. Aceasta este un moment bun pentru a vă analiza dieta și programul de fitness și a stabili câteva obiective sănătoase pentru restul sarcinii. Acest lucru vă va readuce pe drumul cel bun.

cincisprezece

Verificați nutriția

În primul rând, aruncă o privire bună asupra obiceiurilor tale alimentare și încearcă să localizezi zonele cu probleme. Vă delectați excesiv cu dulciuri, prăjituri, prăjituri, plăcinte și produse de patiserie? Te orientezi spre alimente bogate în grăsimi, prăjite, pentru confort? Ești prins în mitul mâncării pentru doi?

După ce v-ați analizat dieta, decideți unde doriți să faceți modificările. Amintiți-vă că trebuie să îndepliniți aceste porții minime zilnice:

  • Grupa de lapte: 3 porții (produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt cea mai bună alegere)
  • Grup de carne: 2-3 porții (selectați carne slabă și slabă)
  • Grup de cereale: 6-8 porții (produsele din cereale integrale sunt cele mai bune)
  • Grupa de legume: 3-5 porții
  • Grup de fructe: 2-4 porții
Luați în considerare exercițiile moderate

Exercițiul este o componentă importantă a oricărui program de fitness, dar este obligatoriu să consultați medicul despre începerea unui program de fitness în timpul sarcinii. Acest lucru este important mai ales dacă nu ați fost foarte activ înainte de sarcină.

Două activități de exerciții moderate de luat în considerare sunt mersul pe jos și înotul. În special înotul, deoarece îți ia greutatea suplimentară de pe articulații și din spate. Amintiți-vă că fitness-ul în timpul sarcinii nu este pentru pierderea în greutate, ci va ajuta la tonusul muscular, controlul apetitului și sănătatea mintală. Pe lângă faptul că ajută la evitarea creșterii excesive în greutate, mușchii bine tonifiați vor:

  • Ușurați acum durerile și durerile purtate de copil
  • Fii benefic în timpul travaliului și al nașterii
  • Reduceți riscurile în timpul fazei de recuperare, postpartum.
Puteți reveni pe pistă!