La AltaMed, suntem mari credincioși în a mânca sănătos pentru a rămâne sănătos. Dar, așa cum se întâmplă, consumul unei diete pline de vitamine și substanțe nutritive nu te face doar să te simți bine, ci te face și să arăți bine. Iată câteva recomandări care te vor ajuta să te simți frumos, din interior spre exterior.

Pentru pielea ta

sănătoase

Știai că pielea ta este de fapt cel mai mare organ al corpului tău? Pielea ne spune multe despre sănătatea, obiceiurile și vârsta unei persoane - nu e de mirare că este atât de important să o păstrezi bine.

  • Bând apă are atât de multe beneficii atât pentru sănătatea ta, cât și pentru aspectul tău. Vă poate oferi o strălucire tinerească și vă poate menține pielea plină și plină. Dacă rămâneți hidratat corespunzător cu apă, celulele dvs. funcționează corect, ceea ce poate preveni căderea prematură a părului.
  • Nu vă recomandăm să vă mâncați protecția solară, dar oricum trebuie să creăm SPF. Este una dintre cele mai importante modalități de a vă proteja pielea și de a o păstra sănătoasă.
  • Pe lângă expunerea la soare, unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru pielea ta este să bei prea mult alcool. Alcoolul suge umezeala din piele, ceea ce îngreunează absorbția nutrienților. De asemenea, promovează inflamația care, în timp, contribuie la un ten roșiatic, roșiatic.
  • Dacă suferiți de acnee, există o serie de alimente care o pot agrava. Evitați zaharurile și carbohidrații simpli (cum ar fi cei care se găsesc în sifon, bomboane și orez alb). Medicii nu sunt siguri de ce, dar o dietă plină cu alimente bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz, pere și mere poate ajuta la ameliorarea acneei.

Pentru unghiile tale

Unghiile (și părul) sunt formate dintr-o proteină numită keratină. Keratina este un țesut viu, dar unghiile pe care le vopsiți și tăiați sunt de fapt celule moarte. De aceea nu te doare când îți tai unghiile sau părul.

  • Stresul poate face ca unghiile să nu mai crească. Combateți stresul cu superalimente bogate în antioxidanți, cum ar fi afine, ciocolată neagră (cu moderație), și caju. Fiecare are substanțe nutritive care luptă împotriva inflamației și vă susțin sănătatea generală.
  • Dacă doriți unghii lungi și puternice, biotina se găsește în ouă, conopidă, migdale și spanacpoate întări unghiile fragile, făcându-le mai puțin probabil să se despartă sau să se rupă.
  • Unghiile slabe care se decojesc pot fi un simptom al deficitului de fier sau al deshidratării. Pentru a obține fierul de călcat, adăugați linte, broccoli, crustacee și quinoala farfurie (și umpleți paharul cu apă).
  • Încercarea de a crește unghiile sănătoase după ce ați avut acrilice? Nucisunt bogate în omega-3 și vitamina E, care pot reduce inflamația și pot promova sănătatea celulelor pentru a vă întări unghiile și a le oferi un aspect mai strălucitor. În plus, nucile vă pot ajuta să vă păstrați creierul ascuțit, așa că începeți gustarea!

Pentru părul tău

Părul nostru este unul dintre cele mai vizibile lucruri la noi. În loc să cheltuiți mulți bani pe culoarul șamponului, concentrați-vă pe aceste obiceiuri alimentare sănătoase pentru păr plin și strălucitor.

  • Avocado sunt pline de grăsimi sănătoase și vitamine B care vă pot ajuta părul să rămână moale și lucios.
  • Cereale îmbogățite, ficat de animale, verdeață cu frunze întunecate și linte sunt ambalate cu fier care poate preveni căderea prematură a părului.
  • Cartofi dulci iar portocala produce ca morcovi, dovleci și mango sunt bogate în beta-caroten, care se transformă în vitamina A care hrănește pielea capului, care vă poate face părul să strălucească.
  • Alimente bogate în proteine ​​și sănătoase precum Iaurt grecesc și păsări de curte slabe ajuta-ti parul sa creasca. Aceste alimente conțin, de asemenea, vitamine B care pot combate căderea și subțierea părului.

Este important să iubești cum arăți, dar sănătatea ta ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc! Dacă mâncați alimente bune, dar totuși nu vă simțiți sănătoși și energici, contactați-ne astăzi la (888) 499-9303. Oferim îngrijire primară și îngrijire specializată pentru a sprijini femeile și familiile lor în fiecare etapă a vieții.

Înscrieți-vă pentru articole

A face alegeri sănătoase atunci când mănânci la restaurante

Cine a spus că a mânca afară trebuie să fie nesănătos? Secretul este să fii mai conștient de mâncarea pe care o consumi. Avem câteva modalități de a vă ajuta să vă faceți mesele plăcute, sănătoase și delicioase!

Bea apă

Dacă bei un pahar de apă în loc de o băutură cu zahăr înainte de a lua o mușcătură în delicioasa ta masă te poate ajuta să mănânci mai puțin la masa de cină. Un pahar de apă înainte de masă vă ajută digestia și vă ajută să vă simțiți mai plini, ceea ce vă poate ajuta să mâncați mai puțin. În plus, vă economisește câțiva dolari pe factură, economisind în același timp și calorii! Dacă doriți să adăugați puțină aromă apei dvs., cereți o felie de castravete sau lămâie. Lămâile adaugă o aromă acidulată și sunt o sursă excelentă de vitamina C.

Alegeți pui sau pește

Chiar dacă mergeți la un restaurant fast-food, puteți face selecții mai sănătoase. Carnea roșie precum hamburgerul și friptura sunt ambele bogate în grăsimi saturate, ceea ce poate crește riscul de cancer și boli de inimă. Cele mai multe restaurante și chiar standuri de hamburgeri oferă opțiuni de pui și pește. Cu toate acestea, dacă trebuie să alegeți între o găleată de pui prăjit și un hamburger, luați burgerul, dar țineți cartofii prăjiți.

Păstrați-vă placa colorată

Farfuria ta este pânza ta. Condimentează-l și mănâncă curcubeul! Asigurându-vă că farfuria dvs. are legume și fructe mai colorate, vă asigurați că mâncați cantitatea potrivită de substanțe nutritive. Scopul dvs. este să acoperiți două colțuri ale farfuriei cu fructe și legume. Încercați să înlocuiți „carbohidrații răi” găsiți în cartofii prăjiți și piureul de cartofi cu carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun sau sălbatic, și legumele consistente, cum ar fi broccoli, sparanghel și morcovi. Dacă doriți un burger suculent, ștergeți cocul și înfășurați-l în salată. Înfășurarea salatei hamburgerilor dvs. poate rade caloriile suplimentare și vă ajută să încărcați legume.

Înlocuiți dressingul pentru salată

Alegerea de a mânca o salată pentru prânz sau cină poate fi totuși o masă distractivă. Dar chiar și o salată consistentă poate fi nesănătoasă dacă alegeți un dressing greșit sau îl încărcați cu toppinguri nesănătoase, cum ar fi crutoane sau o mulțime de brânză. Înlocuiți aceste toppinguri cu semințe sănătoase, nuci sau naut prăjit și, în loc de fermă, brânză albastră sau pansament francez, încercați o vinaigretă! Cele mai bune pansamente pentru salatele tale colorate sunt cele prin care poți vedea. Încercați o vinaigretă balsamică, de zmeură sau italiană pentru un înlocuitor aromat.

Controlul porțiunilor

Nu este imaginația ta: restaurantele servesc porții mai mari. Asta nu înseamnă că trebuie să mănânci tot ce îți pun în față. Două moduri de a vă micșora farfuria sunt să comandați un aperitiv sau două pentru masă sau să mâncați doar jumătate din mâncare. Dacă comandați aperitive ca fel principal, cereți mâncării dvs. să sosească împreună cu restul plăcilor. De asemenea, dacă aveți un platou mare, încercați să îl împărtășiți cu prietenul dvs. sau să luați jumătate din el acasă cu dvs. pentru o masă a doua zi. Cine nu iubește resturile?

Nu merge mai mult cu Extra

Toată acea ketchup gooey pe care o prăjești pe sandwich-ul tău este o sursă ascunsă de zahăr și de calorii suplimentare. Doar două linguri de ketchup au două lingurițe de zahăr - de fapt, uncie pentru uncie, ketchupul are mai mult zahăr decât înghețata. Alte condimente care conțin zahăr suplimentar includ:

  • Sos de grătar
  • Sos de muștar miere
  • Sos Teriyaki

Pe partea sărată, sosul de soia, gustarea dulce și muștarul ar trebui, de asemenea, să fie folosiți cu moderare, deoarece sunt încărcați cu sodiu.

Dacă doriți să adăugați aromă suplimentară fără calorii suplimentare, încercați opțiuni mai inteligente, cum ar fi:

  • Muştar
  • Salsa
  • Sos iute
  • Guacamole (cu moderatie)
  • Suc de lămâie


Amintiți-vă, a face o schimbare mai sănătoasă a stilului de viață poate fi distractiv și delicios!