Alimente care susțin sănătatea ortopedică

În timp ce activitățile și rutinele zilnice pot avea un impact asupra sistemului musculo-scheletic, nutriția și dieta vă afectează și sănătatea ortopedică. Iată câteva alimente pe care să le adăugați în dieta dvs. care ajută la susținerea oaselor și a mușchilor puternici.

Calciu

Probabil ați auzit acest lucru în timp ce beți un pahar de lapte când erați mai mic - calciul ajută la construirea oaselor puternice. Cu toate acestea, calciul este, de asemenea, responsabil pentru contracția musculară sănătoasă, permite coagularea sângelui și chiar ne menține bătăile inimii.

Corpurile noastre pierd în mod continuu calciul prin unghii, păr și piele și nu pot produce calciu singur. Este esențial să obțineți cantități adecvate de calciu printr-o dietă echilibrată.

Printre sursele excelente de calciu se numără:

  • Produse lactate precum lapte, brânză și iaurt
  • Legume verzi cu frunze, cum ar fi varza, spanacul și verdeața
  • Pești osos ca sardinele
  • Tofu
  • Boabe de soia
  • Nuci ca migdalele și nucile

Vitamina D

Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciul și susține, de asemenea, mușchii necesari pentru a vă proteja oasele.

Alimentele bogate în vitamina D includ:

  • Pești grași precum tonul și macroul
  • Ciuperci
  • Galbenusuri de ou
  • Alimente îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi lapte, suc de portocale și cereale

Proteină

A avea o cantitate adecvată de proteine ​​în dieta dvs. este esențială pentru susținerea sănătății musculare și osoase. În timp ce proteinele au numeroase funcții pe tot corpul, în ceea ce privește sănătatea ortopedică, ele sunt responsabile de asigurarea suportului structural și permit corpului să se miște.

Proteinele pot fi găsite în următoarele alimente:

  • Păsări de curte, cum ar fi pui și curcan
  • Carne roșie precum carnea de vită și mielul
  • Pești precum codul și somonul
  • Ouă
  • Fasole
  • Nuci și semințe precum migdale și semințe de susan

Acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 conțin proteine ​​cu proprietăți antiinflamatorii care pot reduce disconfortul articular. Omega-3 pot fi găsite în pești precum somonul, tonul și sardinele. Dacă nu mâncați fructe de mare, puteți alege să luați un supliment.

Îngrijiri ortopedice în Fox Valley

La Fox Valley Orthopedics, vă putem ajuta să vă întoarceți la o viață confortabilă și fără durere. Dacă v-ați confruntat cu dureri care au durat mai mult de o săptămână, nu amânați să primiți ajutor în altă zi. Sunați (630) 584-1400 astăzi pentru a vă programa programarea.

alimente

Bloguri recomandate

Chirurg ortoped premiat cu doctori de top . Recomandat, Blog

Castle Connolly l-a premiat recent pe Dr. Vishal Mehta de la Fox Valley Orthopedics cu distincția onorabilă Top Doctor. Dr. Mehta este renumit în întreaga lume, .