O dietă echilibrată este piatra cheie pentru o sănătate bună. Consumul crescut de acizi grași esențiali și cantitățile de vitamine și minerale din dieta zilnică poate ajuta la ameliorarea multor neplăceri suferite de femei.

feminine

+ Următoarele alimente ar trebui găsite într-o dietă sănătoasă pentru femei.

∎ Sunt. Și o serie de derivați care conțin estrogeni vegetali care pot reduce riscul de boli de inimă, osteoporoză și cancer de sex feminin. Produsele din soia îmbogățite cu calciu sunt cea mai bună alegere.

∎ Lactate. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi au un conținut ridicat de calciu și contribuie la reducerea riscului de osteoporoză după menopauză. Deoarece calciul se găsește în partea lichidă a laptelui, extragerea grăsimilor din produsele lactate nu reduce conținutul de minerale.

∎ Alimente integrale. Bogate în fibre insolubile, pâinea și cerealele integrale sunt surse de energie de bază cu conținut scăzut de grăsimi, care reduc riscul de cancer mamar și uterin. De asemenea, ajută la prevenirea cancerului de colon, la spălarea intestinelor și la îmbunătățirea fluxului de deșeuri.

∎ Fructe de padure. Bogate în fito-nutrienți, roșu, negru și afine ajută la consolidarea producției de colagen, a pereților arterelor și a proteinelor care alcătuiesc structura și volumul pielii. Ajutați la inversarea semnelor vizibile ale îmbătrânirii.

∎ Pește, fructe uscate și semințe. Bogat în acizi grași esențiali, necesari pentru menținerea hidratării celulelor (lipsa acestor acizi grași esențiali poate determina uscarea pielii). Pestii oceanici sunt bogati in fier pe care corpul il poate absorbi usor.

∎ Carne roșie slabă. Reduce riscul de anemie și oferă minerale necesare pentru sănătatea sistemului de reproducere.

COMBATEREA CANDIDIASEI

Candida albicans este o drojdie prezentă în intestine și, în general, nu are efecte adverse. Devine o problemă doar atunci când crește rapid și excesiv. Acest lucru poate apărea în intestin și în vagin, dar și în gură și gât. Cea mai importantă cheie în prevenirea acestuia este întărirea sistemului imunitar. Poate doriți să încercați următoarele alimente:

  1. • Usturoi, care ajută la prevenirea infecțiilor virale, bacteriene și a drojdiei, crescând rezistența sistemului imunitar.
  2. • Alimente bogate în zinc precum roșu carne, pește, fructe uscate, semințe și lactate, in mod deosebit iaurt.
  3. • Băuturi din fructe care conțin „Probiotic” bacterii care ajută la restabilirea echilibrului microorganismelor din intestine care țin candida sub control. Iaurtul este, de asemenea, bun.
  4. • Alimente bogate în fier, ca linte. Un deficit de fier poate induce creșterea candidei.
  5. • Extract din semințe de grepfrut, numit „citricid” este recomandat pentru tratarea candidozei pentru efectele sale puternice antimicotice și capacitatea sa de a păstra intacte bacteriile benefice în interiorul intestinelor.

De asemenea, este recomandat să evitați excesul de zahăr, care poate crea un fond de stoc pentru care candida se poate hrăni. Diabeticii tind să sufere în mod regulat de această infecție vaginală cu drojdie.

Ar trebui să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta.

∎ Sfecla. Bogat în foliat (acid folic), reducând riscul de defecte ale coloanei vertebrale la copii și niveluri scăzute de globule roșii din sânge.

∎ Pere. Ajută la reducerea colesterolului și la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

∎ Vânătă. Cu un conținut ridicat de antioxidanți și ajută la reducerea nivelului ridicat de colesterol, ajută și la protejarea creierului.

∎ Năut. Bogat în izoflavone care ajută la reducerea riscului de cancer legat de hormoni și ameliorarea simptomelor menopauzei.

∎ Seminte de in. Bogat în acizi grași care pot ajuta la ameliorarea sindromului premenstrual.

∎ Avocado. Bogat în vitamina E, o vitamină necesară pentru sănătatea pielii.

∎ Coacăze negre. Bogat în vitamina C și o sursă bogată de antioxidanți. Reduceți riscul anumitor tipuri de cancer și întăriți sistemul imunitar.

∎ Usturoi. Conținut ridicat de fitonutrienți și activitate anti micotică. Bun pentru prevenirea și tratarea candidozei.

ZAHAR, INAMIC NUMĂR UN

Marele dușman al femeilor este zahărul. Adesea, în fața oboselii, oboselii sau depresiei simțim un impuls de a mânca dulciuri, dar efectul final al consumului de zaharuri este o scădere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce ne face să ne simțim mai obosiți sau să creștem depresia. Acest lucru este generat și de mecanismul hormonal: atunci când mâncăm dulciuri, pancreasul reacționează la creșterea zahărului din sânge și eliberează o cantitate mare de insulină. Acest lucru determină o scădere rapidă a nivelului de zahăr din sânge și produce hipoglicemie. Care este consecinta? Creșterea oboselii, oboselii și depresiei. Este important mai ales în timpul perioadelor menstruale să păstrați un nivel echilibrat de zahăr în sânge. Este recomandat în timpul menstruației, când vă simțiți obosit sau aveți o pofta irezistibilă de a mânca ceva dulce, mâncați niște miere. În același timp, excesul de zahăr rafinat modifică pH-ul din stomac, motiv pentru care organismul, atunci când încearcă să echilibreze nivelurile alcaline, preia calciu din oase, scăzând densitatea minerală a oaselor.

PENTRU PREVENIREA CANCERULUI DE SÂN

Cancerul de sân poate fi cauzat de o serie de factori.

Cu toate acestea, consumul unei diete sănătoase este una dintre variabilele cheie în prevenirea și reducerea riscului de cancer mamar. Un ghid nutrițional a fost elaborat pentru a ajuta la prevenirea cancerului de sân. Este important să vă reduceți aportul de animal grăsimi prezente în alimente precum unt, creme, produse lactate, mezeluri, mezeluri, carne grasă și piele de pasăre. Este important să mănânci fructe proaspete, crude și legume care pot beneficia de pereții intestinali, pot preveni constipația, un factor important în reducerea riscului oricărei probleme de sănătate.

În cazul cancerului, un perete intestinal sănătos mărește apărarea organismului și oprește celulele de la mutație. Fibrele joacă un rol cheie în prevenirea cancerului, eliminarea radicalilor liberi și detoxifierea multor xenobiotice care, atunci când intră în contact cu mucoasa intestinală, pot provoca mutații periculoase. Acesta este motivul pentru care alimentele integrale incluse în dietă pot fi extrem de utile.

NUTRITIA CHEIE

  1. • Consumați zilnic fructe și legume crude pentru a crește aportul de fibre.
  2. • Reduceți carnea grasă și produsele lactate din lapte integral.
  3. • Consumați soia de cel puțin două ori pe săptămână, pentru a înlocui carnea. Puteți mânca soia sau produse derivate (burgeri, tofu, lapte de soia, miso și multe alte produse), de preferință ecologice.
  4. • Creșteți cantitatea de fasole și semințe de in din dieta dumneavoastră. Acestea conțin fitoestrogeni care reduc riscul multor disconforturi cauzate de metabolismul hormonal.
  5. • Asigurați-vă că mâncați multe alimente bogate în antioxidanți și că mâncați multe alimente proaspete și stați departe de alimentele rapide procesate.