caloriile

O întrebare foarte comună pe care o văd este „câte calorii ar trebui să mănânc?” Este aproape imposibil de răspuns, pentru că toată lumea este atât de diferită. Puteți folosi o formulă destul de complexă, puteți încerca sute de calculatoare online, pentru a utiliza această metodă foarte simplă!

Pasul 1: Descărcați MyFitnessPal sau o aplicație similară. Deși nu este necesar, va ajuta atât de mult. În caz contrar, vă faceți toate urmăririle manual.

Pasul 2: Faceți-vă viața normal. Folosiți o săptămână normală, nu schimbați nimic și urmăriți tot ce mâncați o săptămână întreagă. Nu încercați să mâncați mai sănătos, nu vă va ajuta. Mănâncă-ți mesele și gustările în mod normal și înregistrează totul (da, chiar și băuturile tale!) Pasul 3: La sfârșitul săptămânii, îți vei da seama de caloriile medii. Poate că într-o zi ați mâncat 2000 de calorii, dar în altă zi ați mâncat 2600. Este ok! Găsește-ți media săptămânii și asta va fi chiar în jurul locului în care corpul tău este obișnuit să mănânce. Suntem creaturi obișnuite și avem tendința de a mânca multe din aceleași alimente zilnic. Probabil că caloriile zilnice vor fi destul de apropiate.

Pasul 4: Acum aveți caloriile de bază pentru a începe! Dacă scopul tău este să slăbești, scade din acesta 200 de calorii și ai noul tău obiectiv caloric. Încercați acest lucru timp de câteva săptămâni (aceste lucruri necesită timp) și, dacă nu vedeți rezultate, reduceți ușor caloriile. Recomand cu tărie să-l luați încet. Dacă reduceți brusc 500 de calorii, nu veți vedea aceleași rezultate.

Numărarea caloriilor nu este pentru toată lumea. Cu toate acestea, există cu siguranță un beneficiu în cunoașterea necesităților dvs. calorice! Eu personal nu urmăresc tot timpul, dar din când în când îmi place să verific unde sunt caloriile mele.