Bye bye brie

Ce să limitezi și ce să eviți complet

Opțiunile de nutriție și stil de viață vă pot influența șansele de a concepe și dezvoltarea copilului dumneavoastră după ce rămâneți gravidă. De fapt, nutriția în acest stadiu critic poate avea, de asemenea, un impact asupra copilului dumneavoastră în curs de dezvoltare și asupra sănătății lor pe termen lung1.

când

Din aceste motive, este posibil ca dvs. și partenerul dvs. să doriți să acordați o atenție specială dietelor de concepție și să găsiți alternative pentru alimentele cel mai bine evitate atunci când încercați să concepeți.

Dieta dvs. de concepție - ce este în sau din meniu?

Alimentele de evitat atunci când încercați un copil sunt aceleași cu cele pe care ar trebui să le evitați sau să le limitați atunci când sunteți gravidă 1. Așadar, găsirea alternativelor acum vă va sta într-un loc bun.

Încercarea unui copil poate fi stresantă. Dar o alimentație bine echilibrată vă poate ajuta să obțineți un rezultat pozitiv.

.

Principala diferență între o dietă de concepție și o sarcină constă în faptul că aportul nutrițional al partenerului dvs. contează și în această etapă. Așadar, s-ar putea să doriți amândoi să faceți ajustări la obiceiurile dvs. alimentare.

Mâncare și băutură de evitat atunci când încerci să concepi

În timp ce încercați să concepeți, se recomandă o dietă sănătoasă, sigură în timpul sarcinii. Alcoolul, alimentele care ar putea conține listeria și altele care conțin contaminanți precum mercurul sunt cel mai bine evitate de acum înainte. Acest lucru se datorează faptului că acestea pot avea un efect asupra fertilității și asupra copilului în curs de dezvoltare.

Alcool

Într-un studiu al cuplurilor care planifică prima sarcină, s-a găsit o legătură între consumul de alcool al unei femei și scăderea fertilității. Acest lucru s-a aplicat chiar și celor care au băut cinci sau mai puține băuturi pe săptămână 2 .

Femeile care se confruntă cu dificultăți în concepție ar trebui să fie sfătuite cu privire la posibilele avantaje ale evitării alcoolului complet

2

Din acest motiv, Agenția pentru Standarde Alimentare recomandă evitarea completă a alcoolului în timp ce încearcă să rămână însărcinată. Cu toate acestea, dacă alegeți să beți, ar trebui să vă limitați consumul de alcool la una sau două unități, o dată sau de două ori pe săptămână 3 .

Alimente care ar putea conține listeria

Unele alimente transportă bacteriile listeria, care pot provoca listerioza. Acest lucru a fost legat de un risc crescut de avort spontan, deci vi se recomandă să evitați următoarele alimente:

  • Brânzeturi moi, coapte, cum ar fi brie, camembert și niște brânză de capră
  • Brânzeturi cu vene albastre, precum Danish Blue și Stilton
  • Toate produsele lactate nepasteurizate
  • Toate tipurile de paste, inclusiv vegetale

Femeile însărcinate au aproximativ 20 de ori mai multe șanse ca alți adulți sănătoși să aibă listerioză.

4

Alimente care ar putea conține contaminanți

Unele tipuri de pești conțin niveluri ridicate de mercur care pot afecta sistemul nervos în curs de dezvoltare al bebelușului5. Din acest motiv, ar trebui să:

  • Evitați rechinul, marlinul și peștele-spadă
  • Limitați tonul la cel mult patru cutii de dimensiuni medii sau două fripturi de ton proaspăt pe săptămână
  • Limitați peștele gras (macrou, sardine, somon, păstrăv și ton proaspăt [fără conserve]), dorată, biban, calcan, halibut, somon de piatră și carne de crab brun la două porții pe săptămână

Consumul multor dintre acești pești poate duce la acumularea de substanțe chimice în corpul dvs. în timp, ceea ce poate fi dăunător.

5

Surse de vitamina A.

Se recomandă să evitați suplimentele care conțin vitamina A (sau retinol, forma animală a vitaminei A) și surse alimentare, cum ar fi ficatul, pateul de ficat, cârnații de ficat și haggis 6 .

Cofeina - cât este sigur?

O cafea sau o băutură energizantă ar putea oferi o alegere, dar consumul de cofeină a fost legat de un risc crescut de avort spontan și de a avea un copil cu greutate mică la naștere. Deși riscul este mic, vi se recomandă să vă limitați aportul de cofeină la 200 mg pe zi 5 .

Ceaiul și cafeaua decafeinizate conțin încă cofeină, doar în cantități reduse.

.

Un ghid pentru conținutul de cofeină: (aproximativ mg pe porție)

  • O cană de cafea instant = 100 mg
  • O cană de cafea filtru = 140 mg
  • O cană de ceai = 75 mg
  • O cutie de cola sau o jumătate de cutie de băutură energizantă = 40mg
  • O bară de 50g de ciocolată neagră = 50mg
  • O bară de 50g de ciocolată cu lapte = 25mg

Trecerea la ceai și cafea decofrată vă poate reduce consumul de cofeină. Rețineți însă că acestea conțin încă cantități mici de cofeină.

Concentrați-vă pe viitorii tati

Când încearcă să conceapă, sfatul general pentru potențiali tati este să mănânce o dietă variată și să mențină o greutate corporală sănătoasă.

O dietă sănătoasă și greutatea sunt esențiale pentru menținerea spermei în stare bună.

7

În plus, li se recomandă să-și limiteze consumul de alcool la mai puțin de paisprezece unități pe săptămână, repartizate uniform pe trei zile sau mai mult. Acest lucru se datorează faptului că consumul excesiv - mai mult de trei - patru unități pe zi (sau 1,5-2 litri de bere sau lager) - poate reduce calitatea spermei 8 .