HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

alimente

Mănâncă pentru a slăbi? Sună prea bine ca să fie adevărat. Cu toate acestea, unele cercetări arată că anumite alimente pot avea un efect de ardere a grăsimilor în organism.

„Unele [alimente] au un efect termogen, încălzind corpul (și astfel metabolismul), unde altele cresc metabolismul folosind calorii pentru a le descompune, iar altele ajută la metabolizarea grăsimilor”, spune Joy McCarthy, nutriționist din Toronto și autor al Sănătate veselă: Mănâncă și trăiește bine fără să ții dietă.

Dar, deși unele alimente te pot ajuta să arzi grăsimile mai eficient decât altele, McCarthy spune că nu există „soluții magice” pentru pierderea în greutate, cu excepția cazului în care, desigur, consideri că schimbarea stilului de viață este o magie. Să nu vă lipsiți de suficientă hrană pentru funcțiile corporale nu este nici o soluție sănătoasă. „Metabolismul încetinește atunci când substanțele nutritive lipsesc, deoarece organismul nu primește ceea ce are nevoie pentru a funcționa eficient”, spune ea.

„Dacă cineva urmează o dietă curată, cu alimente întregi, care include alimentele prezentate anterior și care include activitate fizică, somn suficient, aport de apă, reducerea stresului și controlul porțiunilor pierderea în greutate s-ar putea întâmpla cu siguranță”, spune McCarthy.

Având în vedere acest lucru, iată 10 alimente care s-au dovedit prin cercetări că au potențialul de a vă ajuta să scăpați mai eficient de grăsimi.

Ceai verde

„American Journal of Clinical Nutrition raportează că consumul zilnic al mai multor căni de ceai verde, care conține catehine, un tip de fitochimic care afectează metabolismul, poate contribui la promovarea oxidării grăsimilor și a termogenezei”, spune McCarthy. Ea observă că această opțiune nu este ideală pentru persoanele care sunt deosebit de sensibile la cofeină. Dacă acest lucru vă descrie, încercați să luați un supliment cu o doză concentrată de EGCG, tipul de catehină găsit în ceaiul verde.

Cereale integrale

"Costă" de două ori mai multe calorii pentru a descompune alimentele întregi față de alimentele procesate în care descompunerea a fost deja făcută într-un laborator pentru dvs. ", spune McCarthy. Asta face ca cerealele integrale precum orezul brun să fie o alegere mai inteligentă.

Ulei de cocos

Uleiul de cocos are o reputație proastă, dar de fapt poate avea un efect de ardere a grăsimilor, spune McCarthy. Conține trigliceride cu lanț mediu, pe care organismul le folosește pentru energie în loc să le depoziteze ca grăsime.

Carne slabă

Proteinele au un efect termogen, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii pe care le consumi în comparație cu alte alimente. Mergeți cu alegeri slabe, cum ar fi pieptul de pui alb, totuși, dacă urmăriți aportul de grăsimi.

Ardei iuti

Ardeii iuti cum ar fi jalapenos și ardei iute conțin capsaicină, care le poate da un efect de ardere a grăsimilor. „Studiile arată că capsaicina a redus grăsimea abdominală la bărbați și femei prin oxidarea grăsimilor”, a spus McCarthy. „De asemenea, s-a constatat că capsaicinele cresc rata metabolică de odihnă, crescând astfel rata în care corpul tău arde grăsimi și sau calorii în repaus.”

Lintea

În afară de a fi un aliment întreg, lintea este o sursă bună de fier - și mulți dintre noi sunt lipsiți de acest nutrient. Dacă corpului tău îi lipsește un nutrient esențial precum fierul, nu va funcționa la fel de eficient pe cât ar trebui, încetinind metabolismul.

Banane

Fructele au adesea un rău rap în anumite diete, dar au multe de oferit - în special pentru banane, spune McCarthy. „Amidonul rezistent găsit în alimente precum bananele și fasolea/leguminoasele s-a dovedit a avea un efect pozitiv asupra nivelului de grăsimi”, spune ea. "Amidonul se transformă într-un acid gras în intestin de către bacteriile bune și ajută la reducerea obezității prin metabolizarea grăsimilor după ce a mâncat, scăzând astfel acumularea pe termen lung."

Migdale

Acestea și alte alune conțin proteine ​​care vă ajută să vă construiți mușchii, ceea ce vă ajută să vă mențineți metabolismul rapid.

Brocoli

Sigur, știm că broccoli este sănătos, dar această legumă verde (și alte legume crucifere) conține sulforafan, un fitonutrient care stimulează o enzimă pentru a vă arde celulele grase.