Acele kilograme furioase care se strecoară înapoi după pierderea în greutate? Vă puteți asigura că nu revin cu o dietă bogată în proteine; alături de înlocuitori de masă și medicamente anti-obezitate, a clasat ca strategie de întreținere de top într-o revizuire a 20 de studii. Rămâneți subțire și mulțumit de aceste alegeri de la 7 ani mai tineri: dieta anti-îmbătrânire.

greutate

Mic dejun: ouă amestecate cu somon afumat (301 calorii, servește 6)
Ouăle gătite cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi proaspete și pește, ouăle (servite cu pâine prăjită de melba din cereale integrale) fac o dimineață de foame. masă.

Să-l facă: Într-un castron mare, bateți 10 ouă, 1/2 cană cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 3 linguri de arpagic și 1/4 linguriță de piper negru proaspăt măcinat până se amestecă. În tigaia antiaderentă de 12 inci, topiți 1 lingură de margarină pe mediu. Adăugați amestecul de ouă în tigaie. Pe măsură ce amestecul de ouă începe să se fixeze în jurul marginii, mișcați-l ușor spre centru cu ajutorul spatulei pentru a permite ouălor nefierte să curgă spre partea de tigaie.

Când ouăle sunt parțial fierte, după aproximativ 5 minute, adăugați 6 oz. somon feliat subțire; fierbeți încă 1 minut sau până când amestecul de ouă este întins, dar încă umed, amestecând ocazional. Se presară cu 1 lingură arpagic. Serviți fiecare cu 2 felii de pâine prăjită melba din cereale integrale și 1 kiwi. Serveste 6.

Prânz: sandwich la pui la grătar (405 calorii, servește 1)
O cotlet cu brânză și salată cu conținut scăzut de grăsimi pe un chifle de hamburger din grâu integral, plus morcovi și chipsuri de cartofi dulci, vă va menține plin toată după-amiaza.

Să-l facă: Răspândiți 1 1/2 lingurițe de muștar Dijon pe un chifle de hamburger de grâu integral și completați cu 3 uncii de pieptă de piept de pui la grătar, 3/4 uncii de brânză Cheddar cu viteză redusă și 1/2 cană de verdeață mixtă. Serviți cu 6 morcovi și 6 chipsuri de cartofi dulci.

Cina: mazăre cremoasă și paste cu șuncă (494 calorii pe porție, 4 porții)
Ricotta parțial degresată și șuncă delicată cu conținut scăzut de sodiu transformă pastele de grâu integral și verdeața într-o cină ușor de făcut, bogată în sarcini, dar dietetică.

Să-l facă: Gatiti 12 uncii penne de grau integral dupa cum indica eticheta; rezervati 1/2 cana apa de paste. Pasta de scurgere; întoarce-te la oală. Se amestecă 10 uncii de mazăre congelată, decongelate; 2 cani de spanac pentru copii; 1 cană de brânză ricotta parțial degresată; 4 uncii de șuncă delicată, slabă, cu felii subțiri; apă de gătit pentru paste rezervate; și 1/4 linguriță fiecare sare și piper negru proaspăt măcinat. Serveste 4.

SPUNEȚI-NE: Care sunt rețetele dvs. sănătoase?