Prezentare generală a subiectului

alimente

Potasiul este un mineral din celulele tale. Vă ajută nervii și mușchii să funcționeze așa cum ar trebui. Echilibrul corect al potasiului vă menține bătăile inimii la un ritm constant.

Un nivel de potasiu prea mare sau prea scăzut poate fi periculos. Dacă nivelul tău este ridicat sau scăzut, poate fi necesar să schimbi felul în care mănânci.

Alimente foarte bogate în potasiu

mai puțin de 100 mg

Puteți controla cantitatea de potasiu pe care o obțineți în dieta dvs., conștientizând care alimente au un conținut scăzut sau ridicat de potasiu. Când alegeți alimente din liste precum cea de mai jos, rețineți dimensiunea de servire. În caz contrar, poate fi ușor să obțineți prea mult sau prea puțin potasiu.

Mâncare (fără sare de masă adăugată)

Fasole (lima, bleumarin)

Sfeclă, crudă sau gătită

Fasole și mazăre uscate

Pește (eglefin, biban, somon)

Lapte (fără grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, integral, cu lapte de unt)

Nuci (migdale, caju, alune, arahide)

Cipsuri de cartofi, simple, sărate

Semințe (floarea soarelui, dovleac)

Cartof dulce, copt

Potasiu ascuns

Unele alimente și băuturi pot avea potasiu ascuns. Anumite suplimente pe bază de plante sau dietetice o pot avea. Băuturile dietetice sau proteice și barele dietetice au adesea acest mineral. Este, de asemenea, în băuturi sportive. Acestea sunt menite să înlocuiască potasiul pe care îl pierzi în timpul exercițiului.

Etichetele alimentelor nu trebuie să includă cantitatea de potasiu, dar unele o fac. Chiar dacă potasiul nu este listat, poate fi în continuare în acel aliment.

Dacă vă limitați potasiul, nu utilizați un înlocuitor de sare sau sare „lite” fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Acestea sunt adesea foarte bogate în potasiu.

Instrumente de sănătate

Instrumentele de sănătate vă ajută să luați decizii de sănătate înțelepte sau să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea.