Găsiți cât de mult calciu este în alimentele pe care le consumați în mod obișnuit.
Aflați cum se compară aportul de calciu cu recomandările și planificați îmbunătățiri, dacă este necesar, folosind instrumentele noastre educaționale:
- Puteți descărca aplicația Calcium Calculator ™ din App Store sau de pe Google Play.
- Descărcați broșura originală Calcium Calculator ™
Pentru a începe, iată un grafic cu cantitatea de calciu din alimentele bogate în calciu:
Fasole negre, fasole Lima, linte - fierte
1 cană sau 250 ml
2 felii sau 70 g
3/4 cană sau 175 ml
Edamame (boabe proaspete de soia)
1/2 cană sau 125 ml
Briose englezești sau Bagel
Gai lan, muștar verde
1/2 cană sau 125 ml
Pansament Hummus sau Tahini (2 linguri de porție)
1/2 cană sau 125 ml
Portocala - fructe, nu suc
1/4 cană sau 60 ml
Bok choy, Kale, Rapini, Okra - gătit
1/2 cană sau 125 ml
Năut, fasole, fasole Pinto, fasole Romano - fierte
1 cană sau 250 ml
Brânză de vaci - obișnuită sau cu conținut scăzut de grăsimi
1/2 cană sau 125 ml
Inghetata, iaurt congelat
1/2 cană sau 125 ml
1 lingură sau 15 ml
Fasole la cuptor, Soia, Fasole albă - fierte
1 cană sau 250 ml
1 lingură sau 15 ml
1/2 cană sau 125 ml
Brânză - moale și semi-moale, cum ar fi Albastru, Feta, Mozzarella
Clatita sau vafe - facuta cu lapte
1 mare sau 2 mici
Budinca - facuta cu lapte
1/2 cană sau 125 ml
Tempeh sau Tofu - făcut cu calciu
Brânză - firmă precum Cheddar, Swiss, Gouda
2 felii, câte 21 g fiecare
Kefir sau Zară - simplu sau aromat
1 cană sau 250 ml
Somon - conservat cu oase
Sardine - conservate cu oase,
Supă - făcută cu lapte
1 cană sau 250 ml
Iaurt, aromat de fructe - obișnuit sau cu conținut scăzut de grăsimi *
3/4 cană sau 175 ml
Lapte - degresat, 1%, 2%, integral, zeama, ciocolata, aromatizat *
1 cană sau 250 ml
Băuturi îmbogățite cu calciu, cum ar fi migdale, soia, orez, suc de portocale - verificați etichetele
1 cană sau 250 ml
Lapte praf degresat
1/3 cană sau 75 ml
Iaurt - simplu, regulat sau cu conținut scăzut de grăsimi *
3/4 cană sau 175 ml
* adăugați 100 mg pentru fiecare porție de lapte sau iaurt îmbogățit cu calciu
- Întrebați expertul care alimente susțin imunitatea
- 5 cele mai bune alimente pentru câini pentru consilierul de rasă Cane Corso
- 5 cele mai bune Chinchilla; Degu Foods - Dec.
- 10 alimente de mâncat înainte de un antrenament de dimineață care a câștigat; nu vă deranjează stomacul
- 10 alimente de mâncat pentru o piele și un păr sănătos