alimentația

Cum arată îngrijirea de sine prin mâncare și mâncare?

Aceasta a fost întrebarea pe care mi-am propus-o la ultimul nostru refugiu de nutriție și atenție. Tema generală a fost cea a stresului și a modului de dezvoltare a rezistenței la stres, astfel încât să putem trăi în modul cel mai satisfăcător posibil.

Alimentația și mâncarea sunt fundamentale pentru supraviețuire, totuși, atât de mulți dintre noi dezvoltăm o relație foarte complicată cu (adesea) amândoi. Cele mai elementare nevoi pot fi neglijate, ignorate și/sau abuzate.

Cumva uităm cum să hrănește-ne și îngrijește-ne pe noi înșine, în modul cel mai de bază - cu mâncare.

Când ne gândim la îngrijirea de sine, ne putem gândi la masaje, băi fierbinți și retrageri fanteziste. S-ar putea să uităm de importanța de a ne îngriji de noi înșine, precum și de corpurile noastre într-un mod plin de compasiune, adesea pentru că ne ocupăm prea mult de îngrijirea nevoilor celorlalți!

După ce am făcut mai multe interviuri pentru proiectul meu The Selfcare Path Podcast, cu mulți practicanți din întreaga lume, un lucru că fiecare despre care s-a vorbit a fost importanța îngrijirii de noi înșine, PRIMUL!

Pur și simplu nu putem revărsa dintr-o ceașcă goală. Chiar dacă mulți dintre noi ne place să credem așa ...

Deci, înapoi la îngrijirea de sine și la mâncare. Cum arată când mă îngrijesc în cel mai hrănitor mod posibil, folosind mâncare?

Aici este foarte util să aduci o anumită atenție la masă. Cultivând atât conștientizarea, cât și compasiunea de sine, îmi pot susține și servi cel mai bine corpul cu ceea ce are nevoie, atunci când are nevoie de ea.

Ne-am putea gândi imediat că hrănirea cu mâncare înseamnă a face cele mai hrănitoare alegeri posibile. Și da, într-un fel. Dar înainte de a decide chiar ce să mâncăm, trebuie să ne onorăm nevoia de a mânca.

În primul rând (Re) să învețe să recunoască indicii subtili ai foamei și apoi să-L ONOREAZĂ (adică să mănânce!) este important. Chiar vital! La fel ca și cum am face să obținem un somn și o apă adecvate, trebuie să ne hrănim corpurile dacă vrem să funcționeze bine. Sau poate funcționează deloc ...

Al doilea lucru este să ne întrebăm de ce ne este foame? Dacă ne este foame fizic, pentru ce mâncare specifică îmi este foame?

Aici se poate complica. Este posibil să avem o mulțime de reguli externe pentru ceea ce „ar trebui” să ne dorim și ce alimente sunt bune pentru noi. Sau ne putem teme că, dacă ne lăsăm să avem exact ceea ce ne dorim, vom trăi pentru totdeauna pe bare de ciocolată și chipsuri.

Tocmai în acest moment trebuie să construim o încredere puternică, precum și o ascultare profundă, astfel încât să putem auzi efectiv ceea ce dorește CORPUL nostru. Nu neapărat ceea ce tânjește mintea ...

Mâncare atentă, nu este restrictiv (pentru că restricția se declanșează doar!), dar nu este vorba chiar de a mânca orice vrem, ori de câte ori vrem, fie.

Mâncarea conștientă este să ne ascultăm cu respect corpurile pentru ceea ce are nevoie și apoi să onorăm acea nevoie. Acest lucru necesită timp și practică.

Mâncarea este hrana fundamentală pentru corpul nostru fizic și pentru supraviețuirea noastră, așa că atunci când ne hrănim corpurile în moduri atât hrănitoare, cât și satisfăcătoare noi suntem având grijă de noi înșine. Îngrijirea de sine prin mâncare.

Deci, de unde știi ce alegeri (mâncare) să faci ?

Încercarea de a face o alegere alimentară atât hrănitoare, cât și satisfăcătoare va însemna, de asemenea, că va fi și hrănitoare.

A fi conștienți nu numai că ne oferă posibilitatea de a asculta semnalele de foame, plenitudine și sațietate. De asemenea, ne oferă șansa de a fi prezenți și de a face o alegere pentru a avea ceea ce ne este foame.

Este prea ușor să ignorăm aceste semnale subtile din corpul nostru atunci când suntem stresați.

Mâncăm alimente ușor de luat în deplasare, ne străduim să ne sculăm timpul pentru a pregăti o masă.

Mănâncăm repede, nu mestecăm bine și poate nici nu gustăm prea mult.

Mâncăm prea mult sau nu suficient. Nici unul care nu ne servește corpul așa cum merită.

Desigur, nu este întotdeauna posibil să faci potrivirea potrivită pentru ceea ce îți dorești și ceea ce apelează corpul tău de fiecare dată. Uneori suntem mai atenți decât alții. Uneori nu trebuie să predăm ceea ce vrem sau avem nevoie, uneori ne lăsăm devorați, ceea ce face dificilă alegerea în cunoștință de cauză, iar alteori mâncăm până când ne simțim inconfortabil de plini.

Aici compasiunea de sine este atât de puternică.

Când apare vocea negativă, trebuie să fim amabili și grijulii față de noi înșine, mai degrabă decât să lăsăm această voce medie interioară să preia și să ne blocăm bătându-ne. În schimb, putem recunoaște cu bunătate că poate această alegere specială în acest moment nu a fost cea mai înțeleaptă mișcare. Și apoi treci mai departe.

Așa creăm libertatea cu alegerea și libertatea cu mâncarea.

Deci poate că este timpul să ne oprim să verificăm dacă ne este foame? Și dacă suntem, atunci hrănim-ne cu colorate, gustoase, alimente satisfăcătoare, nu pentru că „ar trebui”, ci pentru că ne pasă?

Cum te vei hrăni cu niște îngrijiri personale prin mâncare săptămâna aceasta?

Tânjești să renunți la obsesia legată de mâncare, mâncare și greutate? Doriți să simțiți libertatea și pacea în jurul meselor și nu numai, dar aveți nevoie de ajutor și sprijin pentru a ajunge acolo?

Ar fi o onoare să mergi cu tine pe această cale. Vă rog să mă trimiteți un email AICI pentru a stabili o consultație gratuită de 30 de minute pentru a explora modul în care acest lucru poate fi posibil și pentru dvs.

Gata să vă plaseze pe TINE pe primul loc pentru o schimbare?

Înscrieți-vă mai jos și obțineți o săptămână de inspirație zilnică de îngrijire personală direct în căsuța de e-mail!

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.