sportiv

Indiferent dacă sunteți un atlet competitiv sau un sportiv casual, ceea ce mâncați vă afectează performanța. Dar, din păcate, 30% dintre sportivii adolescenți trec peste micul dejun și 25% peste prânz. Și 86% mănâncă săptămânal la restaurantele de tip fast-food. Dacă tânărul tău sportiv se încadrează într-unul dintre aceste grupuri, este timpul să-i ajuți să se îndrepte.

Corpul fiecăruia are nevoie de echilibrul adecvat între carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și fluide pentru a-și alimenta condiția fizică. O alimentație adecvată poate îmbunătăți puterea, viteza, rezistența, poate întârzia oboseala, poate îmbunătăți vindecarea de leziuni și poate îmbunătăți performanța.

Iată câteva sugestii de masă înainte de joc pentru micul dejun, prânz, cină și gustări:

Mic dejun

  • Cereale reci sau calde
  • Bageluri, briose englezești
  • Clatite, paine prajita cu gem sau sirop
  • Fructe sau suc

Masa de pranz

  • Sandvișuri
  • Fructe
  • Pizza cu crustă groasă
  • Ciorbe consistente cu taitei/orez

Masa de seara

  • Paste
  • Plante cu cartofi sau orez
  • Legume
  • Pâine
  • Fructe

Gustări

  • Hummus, morcovi, covrigi din cereale integrale
  • Unt de arahide pe fructe
  • Înveliți de fasole și brânză
  • Sandwich cu jumătate de curcan și avocado
  • iaurt grecesc
  • Banană

Când vine vorba de aportul de lichide, asigurați-vă că sportivul dvs. primește 12 până la 24 de uncii înainte de a face mișcare. Pentru a întârzia oboseala în timpul exercițiului, ar trebui să bea opt până la zece uncii de apă rece sau o băutură sportivă la fiecare 15 minute. După joc, ar trebui să bea între 20 și 24 de uncii pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdută în timpul jocului.

Așa cum este importantă alimentația înaintea jocului, la fel și ceea ce mănâncă copilul dumneavoastră. Consumul unui carbohidrat cu proteine ​​în termen de 30 de minute după activitate va ajuta corpul să se repare și să se reîncarce. Iată câteva sugestii:

  • Iaurt de fructe cu nuci de struguri
  • Ciocolata cu lapte
  • Cereale cu lapte
  • Mix de trasee
  • Bastoane de mere și brânză
  • Cina de pui cu orez si legume
  • Bara de energie cu un raport de trei la unu carbohidrati/proteine

Momentul meselor înainte de competiție este, de asemenea, important, pentru a permite o nutriție și o digestie adecvate. Când mâncați o masă mare, lăsați trei până la patru ore înainte de a vă îndrepta într-o practică sau joc dificil. Mesele mai mici necesită două până la trei ore, iar mesele amestecate sau lichide, una până la două ore.

Suplimentele și alte îmbunătățiri nu sunt necesare dacă copilul dumneavoastră ia o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional și obține cantitatea necesară de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, împreună cu vitaminele și mineralele importante de care are nevoie corpul lor pentru o funcționare optimă. Ajută-l pe tânărul tău sportiv să realizeze acest lucru asigurându-te că mănâncă o varietate de alimente din fiecare grup de alimente și se odihnesc din plin.

De Ann Caldwell și Maureen Shackelford, nutriționiști și dieteticieni înregistrați la Centrul Medical Anne Arundel. Pentru a ajunge la ei sună 443-481-5555.