Nutriția este importantă pentru dezvoltarea fizică și mentală a copilului dvs., indiferent de vârstă. Iată câteva linii directoare pentru a vă ajuta să faceți alegeri sănătoase pe tot parcursul vieții copilului dumneavoastră.

sănătoase

Bebeluși: A primit lapte?

Laptele matern, formula sau o combinație a celor două vor oferi aproape fiecare nutrient de care are nevoie bebelușul în primul an. În jurul valorii de șase luni, bebelușul dvs. ar trebui să fie pregătit pentru alimente solide, cum ar fi cereale și fructe, legume și carne. Introduceți o varietate de opțiuni copilului dvs., una câte una. Cu cât le introduceți mai multe alimente, cu atât le vor plăcea mai mult și cu atât meniul lor va fi mai larg. O cantitate sănătoasă de grăsime este importantă pentru creierul unui bebeluș în curs de dezvoltare, așa că nu vă faceți griji cu privire la menținerea conținutului scăzut de grăsimi. Cheia este varietatea.

Copii mici:

Începând cu vârsta de 3-5 ani, copilul dumneavoastră trece prin creșteri, la fel și pofta de mâncare. Nu vă lăsați frustrați când nu vor să mănânce sau trec printr-o fază dificilă. Continuați să le oferiți o varietate de alegeri sănătoase, concentrându-vă pe fiecare dintre cele cinci grupuri de alimente.

Laptele este încă o parte importantă a dietei unui copil mic - calciul este necesar pentru a dezvolta oase și dinți puternici și sănătoși. Dacă nu le place laptele sau nu prezintă intoleranță la lactoză, încercați aceste alternative bogate în calciu:

  • Lapte fără lactoză sau lapte de soia
  • Suc de portocale fortificat cu calciu
  • Cereale
  • Vafe
  • Ovaz
  • Tofu

Fibrele sunt, de asemenea, foarte importante pentru un copil în creștere. Copiii tind să se aplece spre o dietă blândă și amidonă, care include pui, paste, brânză și cartofi prăjiți. Consumul de alimente cu mai multe fibre, cum ar fi fructele și legumele, va ajuta la prevenirea constipației, a bolilor de inimă și a digestiei SIDA.

Școlari

Pe măsură ce copiii merg la școală, au mai multă libertate de a alege în ceea ce mănâncă. Împachetarea prânzului copilului dvs. este o modalitate de a vă menține opțiunile pe partea sănătoasă. Trecerea peste meniul de prânz oferit de școală este un alt mod de a-ți încuraja copilul să facă alegeri bune și să discute cele cinci grupuri de alimente și de ce sunt importante. Organismul are nevoie de carbohidrați, grăsimi, zahăr și sodiu, dar moderarea este cheia. Prea multe dintre acestea pot duce la creșterea inutilă a greutății și la alte probleme de sănătate.

Iată o defalcare simplă a celor cinci grupuri de alimente și porții sugerate pentru fiecare:

  • Legume: 3-5 porții pe zi (1 cană de legume cu frunze crude, 3/4 cană de suc de legume sau 1/2 cană de legume crude sau fierte)
  • Fructe: 2-4 porții pe zi (1/2 cană de fructe feliate, 3/4 cană de suc de fructe sau un fruct întreg de dimensiuni medii)
  • Pâine, cereale sau paste: 6-11 porții pe zi (fiecare porție trebuie să fie egală cu 1 felie de pâine, 1/2 cană de orez sau paste sau 1 uncie de cereale)
  • Proteină: 2-3 porții de 2-3 uncii de carne slabă gătită, păsări de curte sau pește pe zi (acest grup poate include și 1/2 cană de fasole uscată gătită, un ou sau 2 linguri de unt de arahide pentru fiecare uncie de carne slabă )
  • Lactat: 2-3 porții pe zi (1 cană de lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 1/2 uncii de brânză naturală)

Tweens și adolescenți

Pe măsură ce copiii trec prin pubertate, au nevoie de mai multe calorii pentru a alimenta schimbările corpului și de mai mult calciu pentru a construi masa osoasă. Încurajați-vă copilul să bea lapte, să mănânce iaurt sau alte alimente bogate în calciu. Acesta este și un moment în care unii copii pot încerca să-și restrângă dieta, pe măsură ce devin mai conștienți de corp. Părinții ar trebui să fie atenți la copilul lor și să recunoască atunci când se dezvoltă modele alimentare nesănătoase, cum ar fi prea multă mâncare rapidă sau sărind peste mese împreună. Luarea unor mese de familie cel puțin câteva zile pe săptămână este o modalitate excelentă de a promova alimentația sănătoasă și de a vă conecta pur și simplu.

Pe măsură ce fetele adolescente încep menstruația, vor trebui să își mărească aportul de fier. Alimentele bogate în fier includ spanacul și broccoli, cerealele, fasolea, quinoa, carnea roșie sau tofu. Băieții adolescenți vor trebui să își mărească aportul de proteine ​​pe măsură ce crește rata de creștere. Alegerile bogate în proteine ​​includ ouă, nuci, iaurt grecesc sau lapte, broccoli, quinoa și carne de vită sau ton slab.

De la copil mic până la adolescență, apa este vitală pentru ca organismul să funcționeze corect. Știați că apa reprezintă mai mult de jumătate din greutatea corporală a unui copil? Deși nu există o cantitate stabilită de apă pe care un copil ar trebui să o bea, încurajându-i să sorbă pe ea pe tot parcursul zilei, mai ales când este frig afară sau participă la activități fizice. Evitarea băuturilor cu zahăr, sucurilor și băuturilor răcoritoare este întotdeauna încurajată. Dacă copilul dumneavoastră nu dorește apă, încercați să adăugați o stoarcere de lămâie sau câteva bucăți de fructe pentru a o îndulci.

A-l face pe copilul tău să devină un mâncător sănătos se poate simți uneori ca o bătălie ascendentă, dar merită lupta. Centrul medical pentru copii este în colțul dvs. și gata să vă răspundă la orice întrebări.