numărând

Istoria mea cu numărarea caloriilor se întoarce cu MULT. Am început să număr caloriile ca un senior în liceu - asta a fost acum aproximativ 10 ani. Nu a trecut o zi după ce am început să nu calculez fiecare mușcătură de mâncare care mi-a intrat în gură. adăugând, combinând, rearanjând pentru a mă asigura că am atins numărul „perfect” de calorii pentru ziua respectivă. A început lent și destul de casual. Numere generalizate, reguli libere, doar o idee a fost bine pentru mine. Dar, pe măsură ce anii au trecut, cu atât am analizat mai mult cu numărarea mea. Nici nu aș putea mesteca o bucată de gumă fără să adaug în

„Ceea ce a început ca un mod inocent de urmărire a mâncării s-a transformat într-un obicei, care apoi s-a transformat într-o obsesie”.

Ceea ce a început ca un mod inocent de a urmări mâncarea, s-a transformat într-un obicei, care apoi s-a transformat într-o obsesie. Obsesiile sunt PUTERNICE, ele pot dicta ce facem, cum acționăm. Și numărarea caloriilor mi-a dictat viața mult prea mult timp. Dacă nu aș fi în măsură să urmăresc caloriile pentru o masă, fie nu aș mânca-o, fie m-aș descompune într-un atac de panică extrem după consumare. Dacă caloriile mele consumate depășeau cantitatea pe care mi-o setasem pentru mine, urmărește un alt atac de panică. Practic, dacă caloriile nu s-ar adăuga la numărul special pe care îl aveam în cap, ar urma haosul și ziua ar fi distrusă.

Am numărat calorii în ultimii 10 ani din viața mea. Adică până acum aproximativ 5 luni. Și permiteți-mi să fiu primul care vă spun, acest comutator NU s-a întâmplat peste noapte. Nu m-am hotărât în ​​mod magic să nu mai număr și apoi toate numerele mi-au căzut din cap. Când ați numărat caloriile atât de mult timp, acesta devine înrădăcinat, a doua natură, aproape instinctual. Știm cu toții cât de grele sunt obiceiurile de rupere sau schimbare, iar acesta nu este diferit. În orice caz, acest obicei este mult mai greu de rupt, deoarece îți reface complet gândurile și ideile despre mâncare și cum funcționează în corpul tău. Este renunțarea la „caloriile în vs. ideea „calorii afară”, slăbește regulile și liniile directoare și, cel mai probabil, crește cantitatea pe care o consumi (uneori cu dublu sau chiar triplu). Nimic din toate acestea nu este UȘOR sau RAPID!

Oprirea obișnuinței de a număra caloriile nu va veni ușor sau rapid, dar este posibil!

Oprirea numărării caloriilor este un CĂLĂTOR! Este nevoie de timp, efort, muncă grea și multă atenție. Au luat mai mulți pași diferiți pentru a mă duce acolo unde sunt astăzi. Și unde nu sunt perfect. Mai am acele numere în fundul capului. Ori de câte ori văd o masă (a mea sau a altora), calculatorul din capul meu încă se oprește și începe să zguduie numerele. Acesta poate fi ceva care nu se oprește niciodată. Am făcut-o atât de mult timp, parcă creierul meu este greu de numărat când vede mâncare. DAR, nu mai măsoară sau cântăresc fiecare bucată de mâncare și calculez caloriile asociate. Nu mai adaug și re-adaug fiecare mușcătură de mâncare care îmi intră în gură. Și nu mai am un număr stabilit de calorii care trebuie consumate în timpul zilei.

Călătoria mea de a nu mai număra calorii a început acum doi ani - așa cum am spus, durează TIMP! Mi-aș dori să vă pot oferi 3 pași simpli pentru a nu mai face acest lucru, dar nu așa funcționează. Va fi nevoie de atât de mult efort, conștientizare și răbdare. Dar vă pot spune, de asemenea, să fiți liberi de cifre. Nu m-am simțit niciodată mai stăpân pe corpul meu acum că NU număr! Vreau să împărtășesc câteva dintre lucrurile care m-au ajutat să ajung acolo unde sunt (ceea ce, din nou, nu sunt complet liber de asta), ceea ce, sperăm, va ajuta cel puțin o altă persoană să se elibereze de acest obicei sau obsesie.

Ia-o usor! Și mă refer la oricât de lent ai nevoie! Nu este o cursă:) Dacă aș fi încercat să nu mai număr toate împreună când tocmai începeam recuperarea, m-aș fi speriat complet, m-aș fi simțit complet scăpat de control și probabil că aș fi recidivat foarte repede. O luare lentă m-a făcut să mă simt mai confortabil și să controlez progresul pe care l-am făcut.

Incorporarea de mese în care nu puteți număra caloriile. Indiferent dacă asta înseamnă să ieși să mănânci sau să pui pe cineva să gătească o masă pentru tine, încearcă să incluzi mese în care nu ai controlul asupra lor. Înțeleg, acest lucru poate fi înfricoșător, dar să te confrunți cu frica și să îți dai seama că tu chiar și atunci când nu știi caloriile din alimente, nu se întâmplă nimic rău, este esențial.

Înfruntarea alimentelor cu frică. Consumul acelor alimente cu conținut ridicat de calorii, care au fost atât de mult timp în afara limitelor. Singura modalitate de a face acest lucru este să o FACI! Începeți cu o mușcătură de mâncare, apoi mergeți până la o porție întreagă. Acest lucru vă ajută să vă dați seama că numărul de calorii pe care l-ați stabilit în minte nu este finalul. Puteți și ar trebui să mâncați acele alimente cu frică ridicată în calorii, dacă acestea sunt cele care sună bine și vă fac să vă simțiți bine.

Dă-ți grație - vei continua să numeri chiar și atunci când nu vrei. Veți cădea din nou în vechile obiceiuri chiar și atunci când simțiți că ați ajuns atât de departe. Veți fi frustrat de fiecare dată când continuați să calculați, chiar dacă încercați atât de mult să nu faceți acest lucru. Deci, tăiați-vă o slăbiciune când se întâmplă aceste lucruri. Și apoi mergeți înainte. Încercați să vă reconectați creierul și asta este MUNCĂ DURĂ!