În acest articol
- Pot să postesc în timp ce alăptez?
- Postul în timp ce alăptez îmi va afecta copilul?
- Copilul meu va fi afectat de modificările din laptele meu?
- Postul în timpul alăptării îmi va face rău?
- Cum mă îngrijesc în timp ce postesc?
- Când ar trebui să cer ajutor?
Pot să postesc în timp ce alăptez?
Postul joacă un rol important în multe religii. Cu toate acestea, majoritatea erudiților religioși spun că există orientări specifice pentru femeile însărcinate și care alăptează. Este posibil să nu fie necesar să urmați cu strictețe ritualurile din jurul postului.
Dacă încă mai dorești să postesti, decizia ta poate fi ghidată de vârsta bebelușului tău. Un copil sub șase luni și alăptat exclusiv are nevoi diferite de un copil de un an care mănâncă alte alimente și alăptează doar noaptea.
De asemenea, va trebui să luați în considerare cât timp veți fi la post. Unele posturi sunt doar pentru o zi, în timp ce unele se pot extinde mai mult oriunde de la o săptămână la o lună sau cam așa ceva.
În hinduism, practicile postului variază în funcție de regiune. Mulți aleg să postească într-o anumită zi a săptămânii alocată zeității pe care vor să o venereze.
Există, de asemenea, multe festivaluri în care postul face parte din ritualuri și sărbători. Ceva ca Karva Chauth sau Teej implică să rămâi fără hrană sau apă din zori până la răsăritul lunii. Posturi precum Navratras sau Chhath au o durată mai lungă și necesită tăierea alimentelor precum cerealele, carnea și anumite legume din dieta dvs. pentru perioada respectivă.
În Islam, dacă alăptați, nu este de așteptat să posti în timpul Ramzan. Majoritatea cărturarilor musulmani cred că femeile care alăptează (și femeile bolnave sau care călătoresc) au permisiunea de a nu posta. Unii chiar spun că este greșit să ignori acest act de bunătate prin post când nu trebuie.
În mod similar, în creștinism, dacă observați Postul Mare, nu există nicio constrângere de a posti sau de a renunța la alimente precum carnea dacă alăptați.
Vă poate ajuta să discutați opțiunile dvs. cu:
- bătrâni din familia ta
- mame din familia ta și dintre prietenii tăi despre abordarea lor la post
- medicul dumneavoastră sau un specialist în alăptare
- preotul tău local
Ați putea lua în considerare un post modificat în care continuați să beți apă sau lichide sănătoase și să mâncați unele alimente cum ar fi fructe uscate, produse lactate și fructe proaspete.
Postul în timp ce alăptez îmi va afecta copilul?
Bebelușul tău nu va fi rănit, deoarece vei putea continua să faci lapte în timp ce postesti. Reducerea numărului de calorii pe care le aveți chiar și într-o perioadă extinsă de post, cum ar fi Ramzan, nu ar trebui să facă nicio diferență în cantitatea de lapte.
Corpul tău se adaptează schimbând modul în care arde calorii. Se pare că suplinesc lipsa de alimente sau lichide, devenind mai bine la eliberarea de energie și accelerând producția de lapte.
De fapt, nu ai putea mânca nimic timp de 24 de ore fără ca acesta să afecteze nici cantitatea, nici valoarea nutritivă a laptelui tău matern. Totuși, dacă începeți să simțiți efectele postului, probabil că va trebui să vă rupeți postul pentru propria sănătate.
Copilul meu va fi afectat de modificările din laptele meu?
Este puțin probabil ca bebelușul dvs. să fie afectat. Nici greutatea, nici rata de creștere a bebelușilor alăptați nu par să fie afectată de mămicile lor care postesc în timpul Ramzan.
Bebelușul tău va fi obișnuit ca laptele tău să se schimbe deja puțin, în funcție de ceea ce mănânci și de cât trebuie să se hrănească.
Dacă mâncați atât de puțin încât începeți să slăbiți, tipul de grăsime din laptele matern se poate schimba, dar nu cantitatea.
Postul în timpul alăptării îmi va face rău?
Este probabil ca corpul tău să facă față bine postului. Cercetătorii au comparat sănătatea mamelor care alăptează în post cu mamele care alăptează, care nu posteau. Ambele grupuri de mame aveau aproximativ același echilibru chimic în sânge, sugerând că corpurile lor funcționau la fel de bine.
Cu toate acestea, dacă alăptați de ceva timp, veți ști cât de însetat vă poate face. A te deshidrata te poate face să te simți rău. Puteți spune că vă deshidratați dacă:
- simți foarte sete
- treceți urina de culoare închisă
- vă simțiți amețit sau ușor
- vă simțiți obosit, slab sau lipsit de rezistență
- aveți gura uscată, buzele și ochii
- dezvolta o durere de cap
Dacă începeți să observați unele dintre aceste semne, ar trebui să vă rupeți postul cu apă. În mod ideal, adăugați zahăr și sare în apă sau o soluție de rehidratare orală (ORS), apoi odihniți-vă. După o jumătate de oră, dacă vă simțiți încă rău, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Cum mă îngrijesc în timp ce postesc?
Pregătirea pentru post vă va ajuta să rămâneți bine. Ai putea:
- Stocați-vă la cumpărături și faceți treburi care necesită energie suplimentară înainte de a începe postul.
- Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă asigura că mâncați și beți suficient peste noapte.
- Păstrați-vă răcoros și odihniți-vă cât puteți în timpul zilei, mai ales când vremea este caldă și umedă.
- Ascultați-vă corpul și discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți rău.
Un studiu a arătat că nivelurile unor substanțe nutritive din laptele matern (zinc, magneziu și potasiu) au scăzut dacă mamele care alăptează posteau în timpul Ramzan. Așadar, încercați să mâncați bine între amurg și zori și rupeți-vă postul cu mâncare hrănitoare.
Poate doriți să luați suplimente de vitamină și fier pentru mamele care alăptează. Medicul dumneavoastră vă va recomanda cea potrivită pentru dumneavoastră.
În timp ce alăptați, este posibil să vă fie greu să mâncați suficient peste noapte și puteți începe să slăbiți. Este puțin probabil ca o pierdere în greutate cuprinsă între 0,5 kg și 1 kg pe săptămână să vă afecteze sănătatea sau să vă afecteze aprovizionarea cu lapte. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că pierdeți în greutate într-un ritm mai rapid decât acesta.
Când ar trebui să cer ajutor?
Dacă vă simțiți rău sau vă simțiți deshidratat, discutați imediat cu medicul dumneavoastră. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că bebelușul dvs. nu ajunge să mănânce suficient, solicitați sfatul medicului dumneavoastră.
Semnele că bebelușul nu primește suficient lapte includ dacă:
- Are mai puține scutece umede și murdare decât de obicei (nou-născuții alăptați ar trebui să aibă cel puțin șase scutece umede pe zi după prima săptămână).
- Cere furaje, dar pare nemulțumit sau nemulțumit după hrănire, eventual plângând după un alt furaj la scurt timp.
- A slăbit sau nu se îngrașă.
- Pare, în general, neliniștit.
Revizuit de Geetika Gangwani, educator la naștere și consultant în alăptare.
Referințe
Amorim Adegboye AR, Linne YM. 2013. Dieta sau exercițiile fizice, sau ambele, pentru reducerea greutății la femei după naștere. Baza de date Cochrane de recenzii sistematice (7): CD005627.
Bajaj S, Khan A, Fathima FN și colab. 2012. Declarație de consens din Asia de Sud privind sănătatea femeilor și Ramadanul. Indian J Endocrinol Metab 16 (4): 508-11.
Ballard O, Morrow AL. 2013. Compoziția laptelui uman: nutrienți și factori bioactivi. Pediatru Clinica North Am 60 (1): 49-74.
Behan E. 2014. Pierderea în greutate în timpul alăptării. Academia de Nutriție și Dietetică.
Bener A, Galadari S, Gillett N și colab. 2001. Postul în luna sfântă a Ramadanului nu schimbă compoziția laptelui matern. Cercetare nutrițională 21 (6): 859-64
CIA. 2007. Ghid de sănătate Ramadan: un ghid pentru postul sănătos. Comunități în acțiune, NHS.
DH. 2012. Vitamina D: sfaturi privind suplimentele pentru grupurile cu risc.
Khoshdel A, Najafi M, Kheiri S și colab. 2007. Impactul postului Ramadan matern asupra perametrelor de creștere la sugarii alăptați exclusiv. Iran J Pediatr 17 (4): 345-52.
Lovelady C. 2011. Echilibrarea exercițiului și a consumului de alimente cu alăptarea pentru a promova pierderea în greutate post-partum. Proc Nutr Soc 70 (2): 181-4
Mohammad MA, Sunehag AL, Haymond MW. 2009. Efectul compoziției macronutrienților dietetici sub aport moderat hipocaloric asupra adaptării materne în timpul alăptării. Sunt J Clin Nutr. 89: 1821-7.
NCT. 2010. Ce este într-un scutec? Cum să știi că bebelușul tău se hrănește bine. National Childbirth Trust.
NHS. 2014a. Întrebări frecvente despre sănătatea Ramadanului. NHS, Trăiți bine.
NHS. 2014b. Ar trebui să slăbești rapid? NHS, Trăiți bine.
NHS. 2015. Deshidratare. NHS, Health A-Z.
Prentice AM, Prentice A, Lamb WH și colab. 1983. Consecințele metabolice ale postului în timpul Ramadanului la femeile gravide și care alăptează. Hum Nutr Clin Nutr 37 (4): 283-94
Rakicioglu N, Samur G, Topcu A, și colab. 2006. Efectul Ramadanului asupra nutriției materne și asupra compoziției laptelui matern. Pediatr Int 48: 278-283
Tigas S, Sunehag A, Haymond MW. 2002. Adaptarea metabolică la hrănire și post în timpul alăptării la om. J Clin Metabol endocrin 87 (1): 302-7.
Unicef și DH. 2010. La început: informații importante despre hrănirea bebelușului. Departamentul sănătații.
Valentine CJ, Wagner CL. 2013. Managementul nutrițional al diadei care alăptează. Pediatru Clin N Am 60 (2013) 261-74