pentru

Tristețea, furia și durerea sunt emoții umane care fac parte din viață. Majoritatea oamenilor pot experimenta aceste sentimente, știind că sunt temporare și așteaptă cu nerăbdare zile mai fericite.

Pentru alții, totuși, depresia provoacă multe dintre aceleași emoții și este foarte dificil de controlat sau atenuat. Depresia este clasificată ca o tulburare a dispoziției care provoacă simptome de lungă durată de tristețe profundă, furie, frustrare și lipsă de energie. Când nu este tratată, depresia poate duce la condiții care amenință însăși supraviețuirea celui care suferă; intervenția trebuie să fie rapidă și eficientă pentru a ajuta la ameliorarea unora dintre sentimentele descurajante că „nimic nu se va schimba vreodată”.

Mâncare și dispoziție --- există o legătură?


Un diagnostic de depresie poate fi un eveniment care poate schimba viața pentru cineva, dar nu trebuie să fie o condamnare pe viață. Studiile au arătat recent că există legături clare cu tipul de alimente pe care le consumi și cum te simți mental, fizic și emoțional. Un studiu recent finalizat în 2017 a indicat faptul că participanții care suferă de depresie moderată până la severă, atunci când au fost supuși consiliere nutrițională și o dietă sănătoasă pe o perioadă de 12 săptămâni, au arătat îmbunătățiri semnificative ale dispoziției, stării emoționale și nivelurilor de activitate.

Se pare că există o legătură cu mâncarea și starea de spirit; Având în vedere aceste date dovedite științific, nu ar trebui să fim cu toții mai discreționari când vine vorba de tipul de mâncare pe care alegem să o consumăm? Sigur, acel cheeseburger poate arăta bine, dar ce face chimia creierului tău pe termen lung? Respectarea regulii 80/20 atunci când vine vorba de a consuma o dietă sănătoasă (și tratamentul ocazional) vă va pregăti pentru întregul creier, succesul întregului corp. Indiferent dacă suferiți sau nu de depresie, luați în considerare încorporarea acestor alimente în dieta dvs. pentru a vă spori starea de spirit și productivitatea:

Stridiile
Poate părea o mâncare ciudată pentru a începe această listă, dar cercetătorii de la Universitatea din Cincinnati cântă laudele stridiilor și beneficiile lor care modifică starea de spirit. Stridiile și alte fructe de mare sunt bogate în zinc, care este un mineral puternic care ajută la promovarea clarității mentale, a funcției creierului și a sănătății creierului în general. Când neuronii trag corect, întregul creier funcționează mai eficient pentru a echilibra hormonii și chimia corpului care contribuie la o mai bună sănătate mintală.

Afine sălbatice
Datorită conținutului bogat de vitamina C și polifenoli, afinele se ridică în partea de sus a castronului pentru ceea ce pot oferi sănătății noastre. Acești antioxidanți pot ajuta la protejarea celulelor creierului de deteriorarea radicalilor liberi care contribuie la descompunerea căilor neurologice. Adăugați afine la salate, gustați-le pentru un stimulent al dispoziției pe tot parcursul zilei sau încorporați-le în smoothie-uri pentru a reveni pe drumul cel bun în ceea ce privește sănătatea mintală.

Alimente fermentate
Cercetările arată în mod constant că există o legătură intimă între sănătatea intestinului și funcția creierului. Alimentele fermentate pot îmbunătăți dramatic sănătatea intestinelor prin echilibrarea bacteriilor bune cu cele rele din microbiom. Alimentele fermentate bogate în bacterii benefice includ kimchi, varză murată, kombucha, miso, tamari, tempeh și iaurt. Au un gust dobândit; protejați-vă copiii și începeți-i cu un gust din aceste alimente puternice fermentate când sunt tineri și vor gravita spre aceste super-alimente care sparg intestinele mai târziu în viață.

Somon
Somonul este un pește delicios care oferă o doză dublă de beneficii pentru creier și sănătatea mintală; Omega-3 prezenți în somon sunt legați de sănătatea creierului, în timp ce cantități mari de vitamina D oferă un stimul natural al stării de spirit care ajută la combaterea sentimentelor de tristețe. Incorporarea a 2 porții de 4 oz săptămânal în dieta dvs. va ajuta la combaterea apariției simptomelor depresiei.

Verzi cu frunze
Datorită conținutului lor extrem de ridicat de nutrienți, verdele cu frunze continuă să fie unul dintre cele mai eficiente alimente pentru combaterea depresiei. Se recomandă verdețuri precum spanacul, varza, varza și varza, cu un conținut ridicat de beta-caroten, folat, vitamina C și vitamina E. Se recomandă 5 până la 7 căni pe săptămână; le puteți încorpora în dieta dvs. într-o varietate de moduri, inclusiv:

  • Salate
  • Supe
  • Smoothies
  • Garnituri
  • Sucuri

Nuci
Nucile sunt deja excelente pentru sănătatea inimii și, datorită concentrațiilor ridicate de vitamina E și a antioxidanților, sunt de asemenea excelente pentru îmbunătățirea sănătății și funcției creierului. Un studiu realizat pe 26.000 de americani indică un risc redus de simptome depresive la cei care au consumat regulat nuci. Nucile sunt gustări excelente, care pot fi consumate convenabil în mișcare și sunt delicioase în salate, ca topping pentru felurile principale și utilizate în produse de patiserie. O uncie zilnică are beneficii semnificative asupra sănătății corpului și a creierului.

Construiește-ți creierul în modul corect


Când începi să mănânci cu atenție, alegând alimente care sunt benefice pentru sănătatea corpului și a creierului, poți vedea și simți o diferență în modul în care corpul tău funcționează pentru tine. Consumul de porții din aceste alimente delicioase și hrănitoare vă va oferi toate vitaminele și mineralele necesare pentru o sănătate mintală optimă. poftă bună!