Cum ai dormit aseară? Dacă sunteți ca milioanele care declară că nu dorm în mod regulat o noapte bună, este posibil să aveți insomnie, care afectează aproape 30% dintre adulți. Lipsa zzz-urilor poate crea probleme. Cei care se luptă cu insomnia prezintă un risc crescut de infarct, hipertensiune și obezitate.
1/10 Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele pentru insomnie
Dacă problemele de somn vă afectează abilitățile de zi cu zi, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Puteți, de asemenea, să vă sporiți amânarea cu aceste remedii ușoare la domiciliu de la fanii Facebook de la Everyday Health, plus preluări de experți de la Jeanne Duffy, dr., Profesor asociat de medicină pentru somn la Brigham and Women’s Hospital din Boston și Carolyn Harrington, un practicant de sănătate holistic din New York.
2/10 Lapte cald pentru vise dulci
„Beau o ceașcă de lapte cald la fel cum făcea bunica mea”. - Tracie Neeley
Dr. Duffy spune: „Acest tip se încadrează în categoria generală a stabilirii unei rutine de seară sau de pre-somn, pe care mulți oameni o consideră că îi ajută să facă trecerea de la activitățile zilei la starea relaxată care le permite să adoarmă. Lucrul bun este că există multe modalități diferite de a face acest lucru și important este să alegi o rutină care să te facă să te simți relaxat și apoi să rămâi cu ea în fiecare seară, nu doar în nopțile în care ești mai stresat decât de obicei. ”
3/10 Melodii liniștitoare pentru somn
„Aveți un CD relaxant care se joacă repetând toată noaptea, la un volum foarte mic.” - Mark Bonnefin
Dr. Duffy spune: „Deși, în general, recomandăm ca oamenii să nu folosească televizorul sau radioul pentru a-i ajuta să adoarmă, pentru unele persoane acest lucru poate ajuta. Cu toate acestea, în multe cazuri, folosirea muzicii, a sunetului sau a televizorului pentru a adormi se poate da înapoi, deoarece sunetul vă poate trezi mai târziu în noapte. În acest caz, s-ar putea să doriți să treceți de la muzică la o altă rutină de pre-somn pentru a vă relaxa ”.
4/10 O lingură de oțet de mere înainte de culcare
"Bea o lingură de oțet de mere în 8 uncii de apă chiar înainte de culcare." - Julie Patel
Carolyn Harrington spune: „Unii oameni consideră că consumul acestui amestec chiar înainte de culcare îi ajută să adoarmă mai repede și să doarmă mult mai mult. Deși nu se știe exact cum sau de ce funcționează acest lucru, există destui oameni care jură acest remediu pentru a-i da oarecare credință. ”
5/10 O poveste de culcare
„Citirea unei cărți funcționează pentru mine. Citiți doar o oră sau până când uitați pe ce pagină vă aflați. " - Jeanette Murphy
Dr. Duffy spune: „Cititul în pat poate ajuta unii indivizi să se relaxeze și să adoarmă, dar alții pot fi tentați să continue să citească un pic prea mult timp. La fel ca orice altceva din perioada de pre-somn, este important să stabiliți o limită pentru cât timp veți face acest lucru și apoi să fiți disciplinat și să opriți luminile în acel moment.
„O preocupare legată chiar înainte de somn este expunerea la lumină care vine cu aceasta. Dacă este suficient de strălucitoare și durează suficient, lumina poate reseta ceasul biologic mai târziu, ducând la probleme de trezire dimineața. ”
6/10 Aromaterapie pentru un somn mai profund
„Am pus câteva picături de ulei esențial de lavandă pe pernă. Funcționează și pentru fiul meu de 9 ani. Dacă nu poate adormi, cere lavandă și, în 5 minute, este ca o lumină. " - Christine Genardi
Carolyn Harrington spune: „S-a demonstrat că mirosul de lavandă reduce anxietatea și ușurează insomnia. Într-un studiu recent de la Universitatea Wesleyan, cei care au adulmecat ulei de lavandă înainte de culcare au dormit mai profund decât cei care nu au făcut-o. "
7/10 Gânduri reconfortante pentru a vă adormi
"Gândindu-mă la cât de dragă și drăguță este familia mea." - Asmau Dantsoho
Dr. Duffy spune: „Una dintre cheile pentru a putea adormi este să fii relaxat și să nu-ți faci griji pentru somn. Orice lucru care funcționează pentru a obține un sentiment de relaxare și pentru a reduce anxietatea poate fi util. ”
8/10 Noaptea Happy Hour
"Un pahar de vin ?!" - Stephanie Fisk
Dr. Duffy: „Alcoolul nu este recomandat persoanelor care au probleme cu somnul, din mai multe motive. În primul rând, deși vă poate ajuta să adormiți un pic mai repede, acesta perturbă somnul în ultima parte a nopții. Există, de asemenea, îngrijorarea că utilizarea alcoolului în mod regulat pentru somn poate duce la dependența de alcool. În plus, pentru persoanele care au apnee în somn, alcoolul crește numărul de apnee, perturbând somnul (și ducând la numeroase probleme de sănătate legate de apnee). Este posibil ca dvs. (sau partenerul dvs. de pat) să observați mai multe sforăituri după ce ați băut alcool înainte de culcare, iar sforăitul este un semn că există perturbări ale căilor respiratorii în timpul somnului. ”
9/10 O baie cu bule în PM
„O baie caldă de seară și o ceașcă de ceai de mușețel mă ajută să dorm un somn frumos”. - Tosin Oladimeji
Carolyn Harrington spune: „O baie caldă ar putea funcționa, deoarece se crede că somnul este indus mai rapid atunci când temperatura pielii crește și apoi scade rapid. De asemenea, ne ajută să ne relaxăm, mai ales atunci când este asociat cu o ceașcă de ceai de mușețel, care este cunoscut pentru efectele sale relaxante. Așadar, din ambele motive, aș recomanda cu tărie acest ajutor pentru somn. ”
10/10 Antrenament timpuriu
„Găsesc antrenament în timpul zilei și starea departe de cofeină cu câteva ore înainte de culcare ajută.” - Nichole Ogden Garci
Dr. Duffy spune: „Ambele sunt sugestii grozave. Oricine are dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit ar trebui să încerce să reducă sau să elimine consumul de cofeină și apoi să se asigure că cofeina pe care o consumă este devreme (ideal înaintea prânzului) pentru a reduce șansa ca aceasta să interfereze cu somnul. Exercițiul regulat este, de asemenea, bun pentru somn, dar ar trebui să se facă cu cel puțin câteva ore înainte de somn. ”