Pentru persoanele cu stenoză lombară, este important să mențineți o postură bună în orice moment, inclusiv atunci când mergeți, stați, ridicați, îndoiți, răsuciți și dormiți. Durerea cauzată de stenoză este redusă atunci când postura corectă reduce presiunea anormală asupra măduvei spinării și a rădăcinilor nervoase.

posturii

Spatele funcționează cu fiecare activitate pe tot parcursul zilei - ridicând ceva, așezat pe un scaun, schimbând poziția sau deschizând o ușă - toate necesită structuri multiple în spate pentru a funcționa. Spatele este conceput pentru acest tip de muncă, dar este important să faceți acest tip de activități într-un mod sănătos pentru a proteja spatele de tulpini sau răniri.

  • Când ridicați ceva, chiar și un obiect ușor, aveți grijă să nu vă îndoiți din talie. În schimb, îndoiți-vă de la șolduri și genunchi. Păstrați spatele drept. Țineți obiectul care trebuie ridicat aproape de corp.
  • Practicați o poziție bună în picioare, care include să stați cu greutatea pe bilele picioarelor, să păstrați picioarele la lățimea umerilor, să nu blocați genunchii, să țineți capul direct peste gât și să nu vă înclinați înainte. Când stați, evitați să vă aplecați înainte, asigurați-vă că există un sprijin lombar adecvat pentru curba interioară a spatelui inferior și păstrați ambele picioare plate pe sol.

  • Asigurați-vă că salteaua dvs. oferă suport pentru coloana lombară. Majoritatea oamenilor consideră că o saltea fermă medie oferă mai mult sprijin. Unii oameni consideră că o saltea conformă cu presiunea, cum ar fi Tempurpedic sau alte mărci cu produse similare, poate fi, de asemenea, benefică.

Nutriție și stenoza coloanei vertebrale

Credeți sau nu, chiar sunteți ceea ce mâncați. În general, a te menține hidratat, a mânca multe fructe și legume, a nu fuma și a minimiza carnea roșie, cofeina și alcoolul sunt recomandări dietetice bune.

O dietă sănătoasă vă va ajuta să rămâneți la o greutate sănătoasă, să reduceți înclinația organismului spre inflamație și să vă mențineți discurile spinale, precum și toate țesuturile hidratate, toate acestea reducând durerea cauzată de stenoza coloanei vertebrale lombare.

Mulți pacienți întreabă: „Dar, chiar dacă fac toate acestea, voi avea în continuare stenoza la coloana vertebrală, nu-i așa?” Da asta e adevărat. Niciuna dintre cele de mai sus nu va schimba structurile osoase din coloana vertebrală. Cu toate acestea, doar pentru că o persoană are un canal spinal strâns, stenotic, nu înseamnă că va avea neapărat simptome de stenoză.

Rămânând activ, întărind mușchii de bază ai corpului, întinzând mușchii din jur, practicând o biomecanică corporală mai bună, folosind instrumente de bază pentru gestionarea durerii și mâncând o dietă echilibrată și hrănitoare, mulți oameni au șanse mari să-și reducă sau să elimine simptomele.