Robin Cortez, director de formare a echipei la Chuze Fitness, a oferit informații și înțelepciune cu privire la HIIT și antrenament de echipă care cu siguranță ne vor face bine corpului ... dacă putem rezista gogoșilor!

Probabil că ați auzit multe despre formarea pe intervale de înaltă intensitate (HIIT) în ultima vreme, așa că am mers direct la sursă pentru a primi școala HIIT - și am făcut-o vreodată! Cu o mulțime de informații de împărtășit, Robin Cortez, director de formare în echipă la Chuze Fitness, a distribuit cantități masive de înțelegere și înțelepciune cu privire la HIIT și formare de echipă care cu siguranță ne vor face bine corpului (... dacă putem rezista gogoșilor)!

Pentru cei mai puțin informați, pe scurt, ce este formarea pe intervale de înaltă intensitate (HIIT)?

Robin: HIIT este un stil de antrenament care poate fi programat folosind tot felul de moduri de exercițiu, în funcție de ceea ce se bucură o persoană (de exemplu, alergare, ciclism sau exerciții de greutate corporală). Incorporează accese repetate de efort de intensitate mai mare imediat urmate de perioade de recuperare. Datorită intensităților mai mari la care lucrează o persoană, HIIT sa dovedit a fi destul de eficient în arderea mai multor calorii post-exercițiu, în comparație cu multe antrenamente cardiovasculare tradiționale.

Și, în timp ce ne ocupăm de asta, ce este antrenamentul echipei?

Robin: Formarea în echipă este o explozie! Este, în esență, antrenament personal într-un mediu de echipă complet cu antrenori înclinați, vâslași de apă și tot felul de echipamente de forță, cum ar fi Terra Core, TRX și gantere. Energia este mare, muzica te menține în mișcare și este atât de motivant să lucrezi cu un grup.

Este o combinație de antrenament de rezistență cu cardio stil HIIT, totul realizat în doar 50 de minute, astfel încât să lucrați din greu și să îl eliminați rapid. Antrenorii sunt incredibil de cunoscuți și vă mențin concentrat asupra a ceea ce trebuie să faceți personal în timpul antrenamentului, astfel încât să fie eficient pentru oricine la orice nivel. De asemenea, este un antrenament bazat pe ritm cardiac, astfel încât dvs. și antrenorii dvs. să puteți monitoriza exact cât de mult lucrați și chiar să urmăriți câte calorii ardeți.

Cum sau unde se intersectează aceste două metode de antrenament? Sau sunt concepte complet separate?

Robin: Formarea în echipă încorporează HIIT în programarea sa, în special pentru componenta cardiovasculară a antrenamentului, dar nu este exclusiv un antrenament HIIT.

HIIT ar putea fi, de asemenea, realizat independent, desigur. Aș vrea doar să cred că oamenii se vor bucura mai mult de HIIT și vor avea un succes mai bun cu el, atunci când vor fi experimentați în contextul pregătirii în echipă la Chuze. Adevărul este că există o mulțime de oameni care au intenții bune și cred că execută singuri antrenamente HIIT, dar, de fapt, suportă antrenamente cardio cu adevărat dure.

Poate participa oricine la orice nivel de fitness?

Robin: În pregătirea echipei? Desigur! Trebuie doar să știm povestea ta! Încurajăm membrii să ne anunțe ce fac în prezent pentru activitatea fizică și dacă au condiții speciale sau probleme de sănătate. În acest fel putem modifica antrenamentele în funcție de nevoile lor individuale.

Ați atins deja acest lucru, dar cât de eficient este antrenamentul HIIT la arderea caloriilor și pierderea în greutate? Tonifiere sau volum mare?

Robin: Antrenamentul HIIT este incredibil de eficient pentru arderea calorică și pierderea în greutate, tocmai de aceea, la Chuze, îl folosim pentru a ne structura programul de antrenament cardiovascular în cadrul Echipamentului. Credem că există abordări mai eficiente pentru „tonifiere” și „încărcare”, motiv pentru care alegem să programăm porțiunea de rezistență a antrenamentului în mod diferit.

Pot mânca orice vreau în timp ce particip la HIIT?

Robin: Ha! Bună încercare! Nu veți auzi niciodată un adevărat profesionist în fitness care vă oferă permisul pentru toți pentru a „mânca orice doriți”, indiferent de modul în care vă antrenați. Ce se întâmplă dacă doriți doar să mâncați fast-food și gogoși? Asta nu e deloc! Dar dacă sunteți o persoană rară care dorește să mănânce doar curat, evitați zaharurile rafinate și încorporați echilibrul perfect de carbohidrați/proteine ​​/ grăsimi în dieta dvs. cu o mulțime de carne slabă, fructe și legume, atunci este posibil să putem discuta. Dar este foarte puțin probabil. 😉

Ce recomandați pentru mesele de antrenament pre și post?

Robin: Foarte (foarte) simplu spus, mulți oameni vor beneficia de concentrarea pe carbohidrați pentru a alimenta antrenamentele și proteine ​​pentru a se recupera de la antrenamente. În acest moment, se pare că oamenii continuă să fie obsedați de tăierea totală a carbohidraților și doar alimentarea cu proteine ​​fără încetare (înainte și după), dar acest lucru poate fi dăunător în ceea ce privește obținerea unui antrenament eficient și rezultatele pe care le urmăresc. Organismul are nevoie de carbohidrați (glicogen/glucoză) pentru a se desfășura. Proteinele vor ajuta la recuperare și reconstruire.

Poate fi efectuat un antrenament HIIT acasă sau pe drum sau am nevoie de o sală de sport?

Robin: Probabil puteți efectua un antrenament HIIT aproape oriunde. De multe ori, nu am altă opțiune decât să o fac acasă și pe drum. Unde sala de gimnastică va fi utilă atunci când nu aveți neapărat multă experiență cu HIIT, nu știți exact cum ar trebui să fie structurată și mai ales dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice. Veți beneficia de conducerea/îndrumarea/feedbackul unui antrenor instruit profesional. Și, bineînțeles, a fi într-un mediu precum Formarea în echipă face munca grea DISTRACŢIE pentru că sunteți cu un grup, vă aflați împreună și există atât de multe surse de inspirație în jurul vostru!

directorul

Vrei un antrenament HIIT care să explodeze caloriile pe care să îl poți face acasă? Verificați acest antrenament uimitor creat de Robin pentru noi și simțiți-vă că vă întăriți cu minutul!