literalmente

Mulți dintre noi dorim să slăbim, dar știați că puteți pierde o parte din kilogramele nedorite în timp ce vă odihniți în frumusețe? Mi se pare o afacere destul de dulce; tot ce trebuie să faci este să dormi, iar kilogramele topește. Desigur, va trebui să vă formați anumite obiceiuri pentru a vă optimiza corpul pentru pierderea în greutate în timpul somnului, dar odată ce le aveți în jos, puteți scădea literalmente kilogramele în timp ce vă îndepărtați.

Iată cum puteți pierde în greutate literalmente în somn:

Aveți proteine ​​înainte de culcare

Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea de Stat din Florida, bărbații care au avut un shake de proteine ​​cu cel puțin 30 de grame de proteine ​​înainte de culcare au avut o cheltuială mai mare de energie în repaus în dimineața următoare, comparativ cu cei care nu au mâncat nimic înainte de culcare. Proteinele pot ajuta, de asemenea, la repararea mușchilor, ceea ce beneficiază foarte mult pe cei care ridică greutăți mari sau fac alte forme de exerciții fizice intense.

Asigurați-vă camera cât mai întunecată posibil

Potrivit unui studiu din Journal of Pineal Research, întunericul complet permite organismului să producă hormonul melatonină, care nu numai că promovează somnul, ci și îmbunătățește procesul de ardere a caloriilor. Pentru a vă umple camera cu întuneric, obțineți perdele opace dacă locuiți lângă luminile de securitate, acoperiți ceasurile cu alarmă și alte dispozitive care emit lumină și opriți televizorul înainte de culcare. Chiar și luminile mici pot perturba somnul, așa că asigurați-vă că creați un mediu liniștit, care să inducă somnul, astfel încât să vă puteți culca mai ușor noaptea.

Setați o temperatură confortabilă pentru somn

Dacă trebuie să ne trezim la toate orele nopții pentru a regla temperatura, vom pierde timp prețios pe care l-am fi putut folosi dormind. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că setați termostatul la o temperatură care vă este confortabilă, indiferent dacă vă place pe partea mai rece sau mai fierbinte. Potrivit cercetărilor publicate în revista Diabetes, cei care dormeau în camere cu temperatura de 66 grade au ars cu 7% mai multe calorii decât cei care dormeau în camere mai calde.

Corpul lor a trebuit să lucreze mai mult pentru a-și ridica temperatura de bază la 98,6 grade, ceea ce ajută la arderea caloriilor. 7% echivalează cu aproximativ 100 de calorii arse în timpul somnului, deci asigurați-vă că vă păstrați camera rece dacă doriți să slăbiți în timp ce dormiți!

Opriți tehnologia

Nici o surpriză aici, nu? Așezarea în pat parcurgând Facebook-ul, trimiterea de mesaje text oamenilor sau vizionarea videoclipurilor de pe YouTube ne face creierul să creadă că trebuie să rămânem treji, atunci când trebuie să dormim. Luminile albastre strălucitoare de pe telefoane, computere și tablete trimit literalmente la creierul nostru semnale că trebuie să rămânem treji, deoarece în natură, lumina soarelui ne-ar spune să ne trezim. Deci, în mod natural, orice lumină artificială promovează același răspuns.

Aceste lumini perturbă producția de melatonină din corp și, prin urmare, pot afecta metabolismul. Cercetătorii din Singapore au legat, de asemenea, sesiunile lungi de vizionare a televiziunii de trigliceride mai mari și adiponectină mai mică, ceea ce poate duce la diabet și dificultăți în reglarea nivelului de glucoză.

Deci, asigurați-vă că vă mențineți timpul la tehnologie la un nivel minim în timpul zilei și încercați să obțineți cât mai multă lumină naturală posibil.

Stabiliți ora de culcare

Ajungerea la culcare la o oră regulată în fiecare seară permite corpurilor noastre să se obișnuiască cu o rutină. Somnul ne vindecă corpul, permițând eliberarea hormonilor vitali și repararea celulelor. Adulții au nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn pe noapte și una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că dormiți adecvat este să respectați un program. Evitați să rămâneți sus până la spectacole târzii sau să derulați pe Facebook; Desigur, puteți face aceste activități, dar asigurați-vă că opriți tehnologia cu câteva ore înainte de culcare. Multe studii au legat privarea de somn de creșterea în greutate, obezitate, diabet și alte boli legate de sănătate, așa că începeți o rutină de culcare, astfel încât să vă puteți pregăti corpul pentru somn în fiecare noapte.

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, persoanele care au dormit adecvat au ars cu 20 la sută mai multe calorii după ce au mâncat decât cele care nu erau bine odihnite. De asemenea, au avut o cheltuială energetică de repaus cu 5% mai mare, ceea ce ne spune că somnul și caloriile arse merg cu siguranță mână în mână.