Acest articol este conținut exclusiv pentru abonați. Pentru a obține acces la aceasta și la restul Kansas.com, abonați-vă sau conectați-vă.
Mulțumesc pentru lectură! Pentru a vă bucura de acest articol și multe altele, vă rugăm să vă abonați sau să vă conectați.
Acces digital nelimitat
1,99 USD pentru o lună
12,99 USD/lună după, anulați oricând.
Abonați-vă cu Google
1,99 USD pentru o lună
12,99 USD/lună după, anulați oricând.
Lăsați Google să vă gestioneze abonamentul și facturarea.
Abonare Abonându-vă, sunteți de acord cu Termenii și condițiile Kansas.com și Politica de confidențialitate.
Ești abonat și nu poți citi acest articol? Poate fi necesar să faceți upgrade. Faceți clic aici pentru a accesa contul dvs. și a afla mai multe.
Sănătate și fitness
Aerobicul pe apă oferă o mulțime de dividende de fitness
De Denice Bruce
03 august 2010 00:00
În această perioadă a anului, piscinele evocă imagini ale după-amiezilor leneșe care încearcă să bată căldura. Dar, în orice moment al anului, bazinele pot fi, de asemenea, o opțiune excelentă pentru un regim de fitness cu impact redus.
Nu e un înotător, zici? Credeți că un antrenament în piscină sună ca și cum ar fi dieta pe înghețată? Poate doriți să vă reconsiderați. Cursurile de aerobic acvatic sau acvatic sunt disponibile pe scară largă, pot fi ieftine și oferă dividende de fitness foarte reale.
„Îți folosești mușchii de bază și îți îmbunătățești echilibrul fără să știi măcar”, a spus Tara Murphy, director acvatic pentru Genesis Health Clubs, care numește fitness-ul în apă „fântâna tinereții”.
Aerobicul în apă, ca orice exercițiu aerob, este conceput nu numai pentru a arde calorii, ci și pentru a crește ritmul cardiac, sporind astfel cantitatea de oxigen din sânge printr-o respirație mai rapidă și mai profundă.
Creșterea oxigenului din corpul dumneavoastră duce la un flux mai mare de sânge către mușchii dvs. și înapoi către plămâni. Permite vaselor de sânge mai mici să elimine deșeurile, cum ar fi acidul lactic și dioxidul de carbon. Și, ca bonus suplimentar, exercițiile aerobe vă încurajează corpul să producă endorfine, acele substanțe chimice naturale din creier care vă îmbunătățesc starea de spirit și sentimentul de bunăstare.
Dacă ați participat vreodată la o clasă de aerobic terestru, veți găsi că multe dintre mișcările dintr-o clasă bazată pe apă sunt similare. O clasă tipică de o oră va începe cu întinderea încălzirii și mișcarea la nivel scăzut, progresul către antrenamente musculare mari, cum ar fi ridicarea genunchiului, sărituri, jogging și exerciții de rezistență a corpului superior, apoi se va încheia cu o scurtă răcire.
Încă sceptic? Luați în considerare acest lucru: apa oferă o rezistență de 12 ori mai mare decât aerul. Deci, aceeași întindere și jogging pe care o faceți pe uscat va necesita mai mult efort, dar va duce la o uzură mai mică a articulațiilor în piscină.
În plus, aerobicul terestru neglijează adesea tonificarea completă a corpului superior, cu excepția cazului în care sunt încorporate greutăți, deoarece cea mai mare parte a muncii este realizată de mușchii picioarelor și gluteus. În piscină, o activitate la fel de simplă precum mersul rapid și balansarea brațelor într-un arc complet va face atât mușchii inferiori, cât și cei superiori ai corpului să se ridice și să observe. De ce?
„Apa cântărește opt kilograme pe galon”, a spus Murphy, „și ai rezistență din toate direcțiile”.
Nu te lăsa păcălit. Deși rămâi răcoros în timpul unui antrenament, arzi calorii. Aerobicul de apă este clasificat de S.U.A. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane ca o „activitate moderată vigurosă”, care este aproximativ echivalent în nivelul său echivalent metabolic/MET (unitatea de măsură care arde calorii) cu mersul cu bicicleta, urcarea scărilor, jocul de volei sau dansul.
Aerobicul cu apă poate fi, de asemenea, un mod distractiv de a vă îmbunătăți starea de fitness. Întrebați participanții la clasa YMCA Water Works a lui Tralaine Benefiel. Piscina a fost plină de adulți zâmbitori, care se mișcau și se întindeau într-o dimineață recentă. Deși clasa era predominant feminină, bărbații sunt bineveniți, iar unii au participat.
Benefiel conduce clasa de la marginea bazinului, demonstrând toate exercițiile pe care le îndeamnă elevii să le facă. Antrenamentul, similar aerobicului terestru, este însoțit de muzică. Până la sfârșitul cursului, Benefiel este ud de sudoare.
- Te simți puternic, Diana? ea sună în timpul unui antrenament, apoi mai târziu, „Porniți-l!” Acest lucru provoacă un entuziast "Woo, hoo!" din clasă.
Teresa Lang a urmat cursul lui Benefiel timp de cinci ani „doar ca să se simtă mai bine”. În plus față de bunăstarea ei îmbunătățită, spune că rezistența ei a crescut și ca rezultat al antrenamentului într-o piscină. Mulți dintre participanții la clasă declară că au ales fitnessul în apă din cauza problemelor sau durerii la genunchi, glezne sau alte articulații sau din cauza rănilor care îi împiedică să facă antrenamente la sol.
„Să ne apucăm de jucării!” Benefiel sună, iar grupul începe să facă abdomene abdominale cu ajutorul unor bile de polistiren care se dublează ca plutitoare.
Lucille Hahn, care face parte din grupul Benefiel din ianuarie și care rămâne pentru o altă clasă imediat după aceea, spune: "Am stomacul plat acum. Nu am mai avut asta până acum".
La sfârșitul clasei, Anita Stover, veterană de 15 ani în domeniul fitnessului pe apă, a rezumat îmbunătățirea pe care o face antrenamentul în calitatea vieții: „Am mai puțină durere când fac mișcare”.
Cursurile de fitness cu apă variază în format și în cât de intens este nivelul de cardio sau tonifiere care are loc. Benefiel recunoaște că există o percepție comună conform căreia cursurile de fitness pentru apă sunt mai puțin dificile decât clasele de aerobic la sol. În calitate de atlet desăvârșit și veteran în 12 maratoane, ea nu este de acord.
"Este minunat pentru antrenamentele încrucișate", a spus Benefiel. „Dacă pot determina pe cineva să o încerce, se vede”.
Jason Bina, kinetoterapeut pentru Via Christi Therapy, precum și antrenor atletic certificat, cunoaște bine beneficiile pe care le poate obține exercițiul cu apă sau terapia cu apă. Durerea, în special durerile de spate, poate împiedica capacitatea cuiva de a se antrena sau de a face exerciții terapeutice.
„Dacă fac rău indiferent de ceea ce fac”, a spus Bina, „sunt mult mai bine serviți cu apă ca mediu”.
Udați-vă cu toții
Cursurile de aerobic acvatic sau acvatic sunt oferite prin intermediul cluburilor de sănătate Genesis și în majoritatea locațiilor Wichita YMCA. Clasele sunt de obicei gratuite cu un abonament.
Dacă sunteți student sau angajat al Universității de Stat din Wichita, cursurile de aerobic acvatic sunt disponibile cu calitatea de membru al Centrului Heskett.
Dacă abonamentul la un club de sănătate sau taxa de curs nu se încadrează în bugetul dvs., puteți efectua cu ușurință propriul antrenament de fitness. Clinica Mayo are un tutorial care vă va permite să obțineți beneficiile unui antrenament cu apă în orice piscină publică sau privată, fără costul suplimentar al plății unui instructor. Accesați mayoclinic.com și căutați „exerciții de apă”.
Ca și în cazul oricărei activități fizice noi, consultați medicul dacă aveți vreo afecțiune care vă poate împiedica să beneficiați de exerciții cu apă.