Amenință să renunți? Citește mai departe.

Prima săptămână din oricare călătoria de fitness pentru începători este dur. Te gândește la brânză. Trebuie să ai cinci străini transpirate. Nu aveți o dimensiune zero în termen de șase zile și amenințați că renunțați foarte mult. Dar vine un moment în care ceva se schimbă. Începi să vezi rezultate și dintr-o dată, devine mult mai ușor. Asta până când lovești peretele. Tu platou. Indiferent cât de mult vă exersați sau cât de puțin consumați, nu pare să scuturați ultimele kilograme nedorite.
Pentru mulți oameni, pierderea acestui ultim pic poate părea aproape imposibilă. Și, potrivit nutriționistului și antrenorului personal, Nik Toth, poate fi - adică dacă nu reușiți să abordați cauzele care stau la baza retenției în greutate.

„Problema este că majoritatea programelor de slăbire nu abordează cauzele care stau la baza excesului de greutate”, spune Toth. „Unii dintre vinovați includ funcția digestivă slabă, lipsa nutrienților esențiali, supraîncărcarea toxică și haosul hormonal. Ca să nu mai vorbim, unul dintre cei mai mari contribuabili dintre toate este consumul emoțional sau consumul excesiv de zahăr. ”

Deci, dacă mănânci varza de kilogram și cucerind kilometri ca un maratonist dar luptându-vă să vedeți rezultatele, citiți mai departe pentru a afla factorii de bază care ar putea să vă împiedice.

4 motive pentru care vă mențineți în exces în greutate

1. Suferiți de suprasolicitare toxică

Potrivit lui Toth, suntem pur și simplu „înfundați” (* cue cringe *). Consumăm mult prea mulți carbohidrați rafinați și alimente procesate, chiar dacă nu vrem. Acest lucru are ca rezultat o supraîncărcare toxică în care corpurile noastre trebuie să lucreze în exces pentru a elimina substanțele nedorite, inhibând astfel pierderea în greutate.
„Obișnuiam să petrec nenumărate ore la sală și cheltuiam o avere pe suplimente de slăbit care nu păreau să funcționeze. Am ajuns la produse cu conținut scăzut de grăsimi crezând în mod greșit că sunt bune pentru mine și a mâncat bare de slăbit și alte alimente care au fost prelucrate puternic, toate acestea contribuind la supraîncărcarea toxică ”, spune Toth. „Ceea ce nu am reușit să recunosc a fost că a mea alegeri alimentare îmi afectau negativ corpul și felul în care mă simțeam. ”
Dar nu numai că ar trebui să ne îngrijoreze substanțele chimice din alimente. Supraexpunerea noastră la toxine din mediu poate juca, de asemenea, un rol. „A mânca și a bea din recipiente din plastic - fără a mai menționa produsele de curățare pe care le folosești și produsele cosmetice pe care le pui pe păr și pe piele - pot afecta negativ nivelul hormonilor.” La rândul său, Toth spune că acest lucru poate provoca stagnarea pierderii în greutate.
Încercați aceste produse fără substanțe chimice sticle de apa, produse de curatat și produse cosmetice.

2. Faceți o dietă prea mare


În timp ce consumul excesiv nu vă va face minuni în talie, nici consumul insuficient nu. Regimul obsesiv este unul dintre motivele cheie pentru care mulți oameni se luptă să slăbească ultimele câteva kilograme - și să le țină departe.
„[Dietele de moft] perturbați-vă metabolismul, deoarece mulți vă solicită să mâncați o cantitate structurată de alimente într-un program strict, care poate să nu fie adecvat nevoilor corpului dumneavoastră. De asemenea, ele sunt adesea prea restrictive ... [ceea ce poate] duce la deficiente nutritionale și sunt rareori sustenabile, așa că, atunci când încetezi să le urmărești, s-ar putea să descoperi că te îngrași mai mult ”, spune Toth.

3. Nu dormi suficient


Mi s-a spus vreodată că poți dormi tu subțire? Ei bine, se pare că este adevărat. Ochiul închis de calitate este esențial pentru pierderea în greutate, deoarece corpul nostru se restabilește în acest timp.
„Dormitul vă reechilibrează chimic creierul și hormonii foamei, permițându-le să transmită mesajul de a arde grăsimile în loc să le stocheze. O noapte odihnitoare de somn facilitează creșterea musculară slabă, îmbunătățește nivelurile de energie, scade nivelul de stres și reduce pofte.”

4. Mănânci prea mult zahăr

Dacă ați încercat cu adevărat totul și totuși nu puteți scutura acea amortizare nedorită, zahărul poate fi de vină.

„Când nu este utilizat pentru energie imediată, zahărul este stocat în organism ca grăsime. De acolo, contribuie la obezitate, profiluri lipidice anormale și boli cronice precum diabetul ”, spune Toth. "Este extrem de captivant, astfel încât, în timp, vă uzează depozitele de insulină, vă deteriorează arterele și crește nivelul colesterolului."

motiv

Muschii neașteptați pe care îi vei consolida în timp ce faci paddleboarding

„Deși există diferite tipuri de zahăr în alimente, fructoza are cel mai mare impact asupra taliei și sănătății noastre, deoarece corpurile noastre nu o pot metaboliza bine. Când mâncăm fructoză, aceasta merge direct la ficat, care o stochează imediat ca grăsime corporală. De asemenea, poate crește trigliceridele și colesterolul rău. ”
Dar, înainte de a vă schimba zahărul pentru versiunea artificială, gândiți-vă din nou. Toth spune că compușii chimici găsiți în îndulcitori artificiali îți poate stimula pofta de mâncare și poate promova de fapt depozitarea grăsimilor.

În schimb, încercați să creșteți consumul de legume (în special verdețuri cu frunze), substanțe nutritive alcalinizante și alimente fermentate, probiotice, care modifică echilibrul pH-ului intestinului. Asta va schimbați echilibrul florei intestinale de la rău la bine și al tău poftele vor dispărea imediat.
Nu vrei să renunți la muesli-ul de dimineață? Iată 7 dintre cele mai bune cereale palide, cu conținut scăzut de zahăr, sau mai bine, încercați aceste 6 rețete de mic dejun cu probiotice.