De ce greutatea corporală în exces este rău pentru tine

Om supraponderal odihnindu-se pe mingea de exercițiu

pentru

  • Boala de inima
  • Diabetul de tip 2
  • Tensiune arterială crescută
  • Niveluri ridicate de colesterol
  • Demența Alzheimer
  • Accident vascular cerebral
  • Boala ficatului și a vezicii biliare
  • Apnee de somn
  • Probleme respiratorii
  • Artrită, boală articulară
  • Dificultate în mobilitate
  • Perioade menstruale anormale și infertilitate la femei
  • Cancer de sân, colon/rect, endometru, esofag, vezică biliară, rinichi, ficat, ovare, pancreas, stomac, tiroidă, gură, faringe și laringe, precum și meningiom și mielom multiplu
  • Probleme psihologice, emoționale, inclusiv stima de sine scăzută, anxietate, chiar și depresie
  • Și, în medie, persoanele care au greutate în exces nu trăiesc atâta timp cât oamenii mențin o greutate corporală sănătoasă.

Viața modernă din America a determinat mulți oameni să mănânce alimente mai nesănătoase, să mănânce porții mai mari de alimente și să fie mai puțin activi. Ca urmare, numărul americanilor supraponderali sau obezi (foarte supraponderali) a crescut dramatic. Întrebarea este: „Cărți greutatea corporală în exces? Ești mai greu decât ar trebui să fii? ”

Dacă răspunsul este „da”, ia-ți angajamentul de a pierde excesul de greutate (sau de a-ți menține greutatea sănătoasă) anul acesta - recompensele unei greutăți sănătoase merită cu adevărat ! Deci, cum faceți aceste schimbări vitale pentru a trăi o viață mai sănătoasă și mai lungă? Săptămâna aceasta și următoarea, ofer strategii pentru acest agent șef de sănătate - succes în scăderea în greutate.

DR. CE TREBUIE SĂ ȘTIȚI NINA: Despre excesul de greutate corporală și pierderea în greutate

Angajamentul dvs.: Faptele sunt că pierderea și gestionarea sănătoasă a greutății se referă la angajamentul dvs. față de un stil de viață sănătos - consumând o dietă sănătoasă și echilibrată; rămânând fizic activ; gestionarea stresului; dormind; și fiind conștient. Pentru pierderea în greutate pe termen lung, cu succes, trebuie să faceți modificări permanente în stilul dvs. de viață și obiceiurile de sănătate. Nu există o soluție rapidă, o intervenție pe termen scurt, un regim alimentar, o pastilă, un shake sau o soluție simplă.

Evaluarea greutății corporale: A fi supraponderal sau obez este atunci când greutatea dvs. este mai mare decât ceea ce este considerat o greutate sănătoasă pentru o anumită înălțime. Este posibil să fi auzit despre indicele de masă corporală (IMC), care este un instrument de screening care derivă din greutatea unei persoane în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri. Îl puteți calcula pe cont propriu sau puteți utiliza o diagramă online sau un calculator IMC. Un IMC mai mic de 18,5 are un statut ponderal de „subponderalitate” (care, de altfel, poate fi și nesănătos); 18.5-24.9 este „sănătos”; 25,0 - 29,9 este „supraponderal”; și 30.0 și mai sus este „obez”.

Acestea fiind spuse, deși oferă o idee despre dacă greutatea unei persoane este adecvată înălțimii sale, la nivel individual, IMC nu este un diagnostic de măsurare a grăsimii corporale sau a sănătății unei persoane. Un furnizor de asistență medicală instruit ar trebui să efectueze evaluări de sănătate adecvate pentru a evalua starea de sănătate și riscurile unei persoane.

Factori de câștig în greutate: Deși oricine este predispus să câștige și să piardă în greutate, unele persoane au un risc mai mare de a dezvolta obezitate din cauza anumitor factori: genetică și stilul de viață al familiei (deoarece obezitatea tinde să se desfășoare în familii).

Concluzie, excesul de greutate corporală este cauzat de consumul de mai multe calorii decât cheltuit. Și, deși există multe teorii cu privire la cauza principală a creșterii în greutate, adevărul fundamental este că creșterea în greutate în exces are loc atunci când consumi mai multe calorii decât este necesar zilnic, deoarece corpul tău stochează aceste calorii în exces ca grăsimi. Combinați acest lucru cu săptămâni-la-luni-la-ani de inactivitate și o lipsă de exerciții zilnice - acest lucru creează mediul perfect pentru apariția obezității.

Amintiți-vă, de asemenea, că bătălia dvs. de umflătură este multi-factorială și include, de asemenea, probleme de viață modernă de:

Pierdere în greutate : Factorii cheie joacă un rol important în capacitatea ta de a slăbi eficient.

  • Creați obiective realiste. Răbdarea este o virtute și, de asemenea, o componentă cheie a oricărui plan de slăbire. Majoritatea experților recomandă o pierdere în greutate treptată și constantă de ½ până la 2 kilograme pe săptămână. Dar pentru cei care au o greutate de peste 30 de kilograme, ideea unei perioade de 15-60 de săptămâni înainte de a atinge acest obiectiv poate fi descurajantă, frustrantă și înfrângătoare.

Este important să înțelegem că există un motiv întemeiat pentru această recomandare. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, este necesar să arzi 3.500 de calorii. Într-o săptămână de șapte zile, dacă arzi cu 500 de calorii mai mult decât consumi în alimente, aceasta ar echivala cu o pierdere în greutate de o kilogramă. Și, dacă arzi 1000 de calorii mai mult pe zi decât consumi în alimente, aceasta ar echivala cu o pierdere în greutate de două kilograme. Și, în general, pierderea în greutate mai rapidă decât atât poate deveni periculoasă, fie din faptul că nu mănânci suficient, fie că faci prea mult exercițiu. Este foarte important să rămâi concentrat în această zi, în această săptămână. Asigurați-vă angajamentul față de cea mai bună sănătate, în fiecare zi.

  • Evitați-vă de dietele de moft. Mulți dintre noi dorim foarte mult să slăbească și, ca urmare, pot fi ușor tentați de dietele de moft - planuri de slăbire care promit rezultate dramatice. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de pierderea rapidă a kilogramelor sau de alte trucuri, există un adevăr abundent în zicala „Dacă pare prea bine ca să fie adevărat, probabil că este”.

Dietele de modă pot varia de la consumul de ardei iute și cayenne, grapefruit sau chiar planul de mâncare Atkins, care este foarte popular. În timp ce aceste diete vă pot ajuta să scăpați rapid de câteva kilograme, pentru majoritatea oamenilor, acestea sunt aproape imposibil de întreținut pentru perioade lungi de timp. Drept urmare, efectele lor sunt pe termen scurt și trecătoare atunci când le oprim. Și, de asemenea, pot fi periculoase pentru sănătatea noastră, deoarece deseori nu reușesc să furnizeze corpului nostru vitamine și substanțe nutritive esențiale (malnutriție), cauzează probleme intestinale și chiar ne pot deshidrata.

  • Exercițiul este important - dar nu cheia pierderii în greutate: Arderea caloriilor cu exerciții fizice este importantă, dar nu poate depăși alegerile proaste și obiceiurile alimentare nesănătoase. Dar, cu tot accentul pus pe antrenament pentru a „arde” ceea ce mâncați, experții subliniază că ați ratat adevărata problemă: ce mâncați. Caloriile care sunt arse în orice șaizeci de minute de activitate fizică pot fi șterse în doar câteva minute cu mâncarea greșită.

Și persoanele care încearcă să slăbească dedicând ore în fiecare zi exercițiilor fizice, se descurajează atunci când kilogramele nu se topesc în mod magic. Pe de altă parte, schimbarea cu succes a ceea ce mănânci și bei ajută atunci când este combinată cu activitatea fizică.

Acum, că aveți o mai bună înțelegere a modului în care excesul de greutate face ravagii cu sănătatea fizică, mentală și emoțională - inclusiv modul în care vă priviți din punct de vedere fizic - faceți acest angajament de a pierde în greutate! Știți, de asemenea, că modificările dietetice sunt deosebit de importante la începutul oricărui nou plan de slăbire. Săptămâna viitoare voi oferi înțelegeri perspicace pentru a ajuta la eliminarea excesului de greutate. Și, deși nu este un secret, pierderea în greutate este o provocare - este posibil! Și foarte posibil atunci când decideți să vă angajați să pierdeți în greutate în cele din urmă și să înțelegeți punctele cheie. Rămâneți aproape!

Dr. Nina Radcliff este dedicată profesiei sale, pacienților și comunității sale, în general. Este pasionată de împărtășirea adevărurilor pentru o viață sănătoasă și echilibrată, precum și de măsuri de sănătate preventive înțelepte.

A absolvit școala medicală și pregătirea pentru rezidențiat la UCLA și a servit la facultatea de medicină de la Universitatea din Pennsylvania. Este anestezist certificat de consiliu. Autor a peste 200 de capitole de manuale, articole de cercetare, opinii și recenzii medicale; ea este deseori chemată de mass-media să vorbească astăzi despre subiecte medicale, de fitness, nutriție și stil de viață sănătos.