actualizare

În lunile în care am făcut postul intermitent (IF), m-am schimbat în ceea ce mănânc pentru o singură masă pe zi și am observat că (așa cum era de așteptat) diferite tipuri de masă au dus la cantități diferite de scădere în greutate.

(NOTĂ: Pe lângă alegerile alimentare despre care am discutat mai jos, mi-am luat și vitaminele și suplimentele nutritive pentru a mă asigura că nu pierd nutrienții necesari.)

Faza 1: Low Carb IF

Când am început IF, mâncam o dietă săracă în carbohidrați și am văzut o pierdere rapidă în greutate. A fost minunat și foarte încurajator.

Cu toate acestea, aș fi petrecut ceva de genul 15 ani (poate mai mulți) mâncând un conținut scăzut de carbohidrați, iar numărul de calorii pe care le consumam într-o singură masă a fost suficient de mic încât am decis să încerc . . .

Faza 2: vacanța cu carbohidrați

În această fază, am renunțat în mare măsură la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pe care o țineam de atât de mult timp și, într-o singură masă zilnică, mi-am permis să mănânc o dietă americană mai normală - de exemplu, pizza obișnuită, paste etc. (nu versiunile cu conținut scăzut de carbohidrați).

Încă am păstrat carbohidrații oarecum jos - de exemplu, aș mânca pizza subțire cu crustă în loc de crustă obișnuită sau groasă - dar mi-am permis mai mulți carbohidrați decât aveam în vârstă.

Mi-am permis și popcorn, care are niște carbohidrați, dar nu o cantitate uriașă (mai ales dacă faci micile pungi cu microunde de 110-130 calorii).

Vacanța cu carbohidrați a fost distractivă, dar am observat că mi-a încetinit dramatic pierderea în greutate. Încă pierdeam, dar nu la fel de repede și asta a început să devină descurajant.

Așa că era timpul pentru . . .

Faza 3: Mai puține calorii și carbohidrați

Am început să scot numărul de calorii și carbohidrați pe care îi consumam, accentul primordial fiind pe reducerea caloriilor. Cu cât acestea sunt mai mici, cu atât raportul macronutrienților (carbohidrați/grăsimi/proteine) este mai mic.

În punctul zero, un procent din nimic nu este încă nimic, iar raporturile de macronutrienți nu contează deloc.

Nu eram la punctul zero, dar am vrut să mă apropii și, în timp ce făceam acest lucru, am văzut din nou creșterea în greutate. (Totuși, fără foamea, ați putea crede că ar fi acolo; deoarece corpul meu este în modul de ardere a grăsimilor, are o sursă de combustibil și nu trebuie să pornească semnalul foamei.)

Un fel de mâncare la care am început să apelez în această perioadă a fost supele - genul prefabricat (Progresso, Campbells etc.), doar pentru comoditate.

Deoarece sunt în mare parte lichide, supele au multă greutate (adică: cântăresc mai mult în stomac) și, deși numărul lor de carbohidrați este mai mare decât ceea ce mi-aș dori în mod normal, de obicei nu au atât de multe calorii.

O cutie mare de supă are o greutate netă de aproximativ 18,5 uncii (mai mult de o kilogramă de alimente cu tot lichidul acela!), Dar relativ puține calorii. În scopuri comparative (pe baza a ceea ce am în prezent în bucătărie):

  • 1 cutie mare Campbell’s Chunky Creamy Chicken & Dumplings: 340 calorii
  • 1 cutie mare Campbell’s Chunky Grilled Chicken & Sausage Gumbo: 280 calorii
  • 1 cutie mare Progresso Chicken Noodle: 140 calorii

De asemenea, supa este mâncare fierbinte și asta ajută și ea.

Întotdeauna mi-au plăcut biscuiții cu supa mea, dar în loc de asta mi-aș permite să am popcorn, care are un conținut ridicat de factor de criză (care satisface nevoia psihologică de a mesteca), dar mai scăzut în carbohidrați și calorii decât biscuiții.

Cu noul accent pe mai puține calorii și carbohidrați, am văzut că pierderea în greutate a crescut din nou!

În această perioadă am început și eu . . .

Faza 4: Adăugarea unei gustări

Când am început să fac cercetări despre IF, am dat peste consilieri care vorbeau despre ocazional să-și permită o gustare foarte scăzută de calorii (de exemplu, 35-50 de calorii).

Acum, întregul punct al postului intermitent este să nu mănânci tot timpul. Dacă vă lăsați să adoptați strategia de „pășunat”, care a fost atât de vizibil recomandată în sfaturile dietetice (greșite) din ultimii ani, veți distruge ceea ce faceți și puteți crește în greutate.

Prin urmare, la început nu am folosit gustări. Dar, ocazional, aș avea nevoie psihologică de a mesteca doar ceva, chiar dacă nu mi-a fost foame.

Așa că m-am gândit din nou la problema gustării și am decis să experimentez permițându-mi să iau până la 1 gustare pe zi (multe zile mai am 0 gustări), dintr-o varietate foarte scăzută de calorii, în opinia că o singură umflătură a Autorului: Jimmy Akin

Jimmy s-a născut în Texas, a crescut nominal protestant, dar la vârsta de 20 de ani a cunoscut o profundă convertire la Hristos. Plănuind să devină profesor de seminar protestant, a început un studiu intensiv al Bibliei. Dar cu cât s-a cufundat mai mult în Scriptură, cu atât a găsit mai mult pentru a susține credința catolică, iar în 1992 a intrat în Biserica Catolică. Povestea sa de conversie, „Un triumf și o tragedie”, este publicată în Surprised by Truth. Pe lângă faptul că este autor, Jimmy este apologet senior la Catholic Answers, un editor care contribuie la revista Catholic Answers și oaspete săptămânal la „Catholic Answers Live”. Vezi toate mesajele lui Jimmy Akin

3 gânduri despre „Actualizarea postului: soluția pentru supă și tăiței”

Vă mulțumesc mult pentru că ne-ați împărtășit sfaturile ... cu siguranță sunteți o inspirație! soțul meu are peste 400 de kilograme și se străduiește să slăbească de la concedierea sa de acum câțiva ani. cotidianul este o luptă, dar privirea la tine și la tot ceea ce faci și rugăciunea pentru sănătate a ajutat acest mont trecut. acum a scăzut de 20 de lire sterline și așteaptă cu nerăbdare să o țină departe ... orice sfaturi sunt foarte apreciate!

Pot să înțeleg cum ai avea nevoie de ceva crocant pentru a gusta, deoarece acum mănânci doar supe pentru o singură masă. Se pare că sunt blocat pe un nou „set point” după ce am pierdut peste 20 kg. Cred că am nevoie de un pic mai mult exercițiu acum și probabil să-mi tai cremă în cafea și să beau mai multă apă în loc de limonadă udată. Unul dintre cele mai bune lucruri legate de postul intermitent este să nu te gândești/să-ți planifici mâncarea toată ziua și să poți mânca o masă rezonabilă (indiferent de masa pe care o alegi) și să nu te înfometezi la o dietă.